Bērni

10 visnoderīgākie produkti grūtniecības laikā - piezīmes par grūtniecēm

Produktu izmantošana ar maksimāli nepieciešamo vitamīnu un bioloģiski aktīvo vielu saturu ir svarīgākais noteikums grūtnieces veselības programmā. Tas nenozīmē, ka ir pienācis laiks pārvērst virtuvi laboratorijā un uz sienas piestiprināt periodisku tabulu, bet informācija par galvenajiem produktiem, kas satur drupatas izstrādei nepieciešamos materiālus, nebūs lieka.

Tātad, ko vajadzētu Vai ir nepieciešams un bieži iekļaut izvēlnē nākamo māti?

Skatiet arī: Pareiza grūtnieces uzturs 1, 2, 3 trimestrī.

  1. Olas Atšķirībā no produktiem ar "nepareizu" holesterīnu (desu, sviestu utt.) Olas satur holesterīnu, kas ir noderīgs vairāku hormonu ražošanai, kā arī imūnsistēmas atbalstam. Un vitamīns B4, kas pieejams šajā produktā, nodrošina toksīnu noņemšanu un sirdsdarbības stimulēšanu. Tomēr nav ieteicams ēst vairāk par 2 olām dienā (un arī ēst tos neapstrādātu).
  2. Zaļie, zaļie / dzelteni dārzeņi. Šeit jūs nevarat ierobežot sevi: jo vairāk viņi būs - jo noderīgāki. Zaļajiem jābūt visu laiku uz galda. Bet pusfabrikātā veidā. Pēc termiskās apstrādes tas zaudēs visas tās noderīgās īpašības. Nelietojiet pārspīlēt to ar pētersīļiem: eksperti neiesaka uzbrukt tai pirmajos divos trimestros - izraisot dzemdes kontrakciju, tas var izraisīt aborts. Bet grūtniecības beigās tas nesāpēs. Ir vērts baidīties arī no sintētiskā A vitamīna. No dzelteniem dārzeņiem: A vitamīns (bērnu šūnu, kaulu, ādas augšanai), E, ​​B6 un riboflavīns ar folskābi. Regulāri izmantojiet zaļos un dzeltenos dārzeņus - zaļumus, brokoļus, neapstrādātus burkānus un ķirbjus, spināti, hurma, kāposti, žāvētas aprikozes, persiki, cukini uc
  3. Piena produkti. Nav arī šaubu par to priekšrocībām. Kefīrs, jogurts un biezpiens sniedz jums noderīgus vitamīnus, mikroelementus un aminoskābes, kalciju un D vitamīnu. Ieteicams lietot zemu tauku saturu biezpienu vai sagatavot savu kalcinēto. Naktī - glāzi jogurta / kefīra. Un jogurtu var pagatavot no kefīra ar svaigu sulu.
  4. Zivis Tas satur olbaltumvielas, aminoskābes un minerālvielas, kas ir noderīgas nākamajai mātei un labi uzsūcas un sagremotas. Mērenu tauku saturu var aizstāt ar rupju gaļas ēdienu. Piezīme: vārītas un ceptas zivis ir noderīgas absolūti ikvienam, bet zivju buljoni nav ieteicami mātēm ar kuņģa-zarnu trakta problēmām.
  5. Seafood. Nākamajai mātei tas ir augstas kvalitātes proteīnu un mikroelementu avots, kuru saturs jūras veltēs ir augstāks nekā gaļā. Piemēram, mīdijas un krabji, brūnaļģes, kalmāri, garneles, ķemmītes. Atkal, ar nosacījumu - labāk nav ļaunprātīgi izmantot šos produktus kuņģa-zarnu trakta slimību un nieru slimību gadījumā.
  6. Sēnes Noderīgas olbaltumvielas un slāpekļa vielas, ogļhidrāti, aminoskābes, glikogēns, vitamīni, nikotīnskābe. Kalorijas, piemēram, gaļa, ir viegli uzsūcas zarnās, un tas prasa mazāk traucējumus organismā. Protams, jums vajadzētu ēst sēnes ar mērenību un piesardzību (labāk nav aizvesties ar iepirkšanos ar "rokām" un apšaubāmā iepirkšanās konteinerā).
  7. Trušu gaļa. Nākamā māte nevar darīt bez gaļas - tā ir nepieciešama bērna attīstībai. Bet mēs dodam priekšroku nevis cūkgaļai mīklā, bet gan ar vieglu trušu gaļu. Diētiskā tītara (broileri, kas nav baroti ar antibiotikām!) Un arī teļa gaļa būs noderīga.
  8. Rupji produkti un veseli graudi. Izņemot auzu un griķi, šie produkti mūsu valstī nav īpaši izplatīti. Protams, ir rīsi un citi graudaugi, bet tie tiek uzskatīti par pilnīgiem tikai tad, ja nav iepriekšējas apstrādes (piemēram, pulēšana). Brūnie rīsi, rupja maluma maize, kviešu dīgļu produkti var atšķirties no šādiem noderīgiem produktiem. Tie palīdzēs mazināt toksikozi, sniegs ķermeņa proteīnu, vitamīnus, kompleksus ogļhidrātus un svarīgas cietes vielas.
  9. Eļļa. Kas attiecas uz krējumu, pietiek ar 15-30 g dienā, bet dārzeņu eļļa ir labāka no nerafinētām iespējām. Ideāla izvēle ir olīvu, kukurūzas un saulespuķu. E vitamīns augu eļļā ir spontāna aborta novēršana, polinepiesātinātās taukskābes (īpaši linolskābe) ir nepieciešamas gan mātei, gan bērna attīstībai.
  10. Pupiņas un pākšaugi. Pupās un lēcās šķiedrvielu un olbaltumvielu saturs ir augstāks nekā dārzeņos. Ko šīs vielas dod? Pirmkārt, uzlabojot mājokļu un komunālo pakalpojumu darbu, un, otrkārt, samazinot holesterīna pārpalikumu. Un, protams, noderīgi mikroelementi un minerāli (kalcija, dzelzs, cinks uc).

Skatiet videoklipu: Do schools kill creativity? Sir Ken Robinson (Septembris 2019).