Veselība

Holivudas diēta - ēdienkarte 14 dienas un rezultāts

Par Holivudas uzturu kļuva zināms pēc Holivudas slaveno personību svara zuduma. Nicole Kidman, Renee Zellweger un Catherine Zeta-Jones izmantoja diētu.

Holivudas sistēmas slavenību spēka shēma palīdz saglabāt skaitli 90-60-90 parametros. Holivudas uzturs ir vienkāršs, un jums būs jāpielāgo režīms tikai 1 nedēļā.

Holivudas diētas principi

Koncentrējiet savu pārtiku ar bagātīgiem proteīniem - gaļu, olām, zivīm un sieru, kā arī šķiedrvielām un zaļumiem - dārzeņiem un augļiem, kas ir maz fruktozes.

Izmantojiet vairāk šķidruma visu dienu - vismaz 1,5 litri. Izvairieties no saldiem gāzētiem dzērieniem, koncentrētām sulām un kafijai. Zaļā tēja ir atļauta lietošanai.

Holivudas diētas noteikumi

  1. Ierobežojiet ogļhidrātu daudzumu, īpaši miltu produktus. Tauki izslēdz no uztura. Kaloriju skaits dienā nedrīkst pārsniegt 800 kcal.
  2. Novērst alkoholu, tabaku, garšvielas un marinējumus, sāli.
  3. Starp pārtraukumiem, pusdienām, pusdienām, vakariņām nav kārdinājums ēst sīkfailus, maizītes vai jebkādus citus. Ēd ābolu vai neapstrādātu burkānu.
  4. Tvaicējiet vai vāriet, cepiet vai izmēģiniet konvekcijas traukus. Tajā ēdiens ir sulīgāks.

Sekojiet noteikumiem vismaz 10 dienas. Šajā laikā svars samazināsies līdz 10 kg.

Diēta ilgums ir no 7 līdz 14 dienām. Pirmajās dienās tas aizņem līdz 2 kg. liekais svars. Kopā ar tauku toksīniem un izdedžiem:

  • 7 dienas - tiem, kas neizdzīvos vai veselības apsvērumu dēļ, mazkaloriju ēdieni ir kontrindicēti ilgāk par 7 dienām. Izmetiet 4-5 kg;
  • 14 dienas - efektīvāks, bet sarežģīts risinājums. Iegūstiet 10 kg.

Holivudas ēdienkarte 14 dienas

Brokastis visā diētas laikā nemainās.:

  • kafija - 150 ml;
  • apelsīnu vai ābolu - 1 gab.
  • olas - 2 gab.
  • pilngraudu grauzdiņš - 1 gab.

Pirmdiena

Pusdienas:

  • svaigi spiestas apelsīnu vai tomātu sulas - 200 ml;
  • salāti ar zaļumiem un dārzeņiem - 200 gr. + citronu sula;
  • cepta gaļa - 200 gr.

Vakariņas:

  • olas - 2 gab.
  • tomāti - 2 gabali;
  • pilngraudu grauzdiņš, ābols - 1 gab.
  • kefīrs - 200 ml.

Otrdiena

Pusdienas:

  • maltas selerijas - 100 gr, + citronu sula;
  • tvaicētas zivis - 100 gr;
  • kafija - 150-200 ml.

Vakariņas:

  • kliju maize - 100 gr;
  • tītara fileja - 200 gr;
  • ābols - 1 gab.
  • kefīrs - 200 ml.

Trešdiena

Pusdienas:

  • salāti dārzeņi + zaļumi - 200 gr. balzāma etiķis;
  • vārīta vista - 500 gr;
  • pilngraudu grauzdiņš - 100 gr;
  • kafija - 150 ml.

Vakariņas:

  • biezpiens + dzeltenums - 50 gr;
  • pilngraudu maize - 1 gab.
  • dārzeņu salāti - 200 gr;
  • ābols - 1 gab.
  • kefīrs - 200 ml.

Ceturtdiena

Pusdienas:

  • vārītas teļa aknas - 200 g;
  • žakete kartupeļiem - 2 gab.
  • spināti;
  • kafija - 200 ml.

Vakariņas:

  • dārzeņu salāti - 200 gr. + citronu sula;
  • pilngraudu grauzdiņš - 100 gr;
  • vārīta ola - 1 gab.
  • vistas gaļa - 1 gab.
  • 1 kefīrs - 200 ml.

Piektdiena

Pusdienas:

  • vārītas zivis - 200 gr;
  • dārzeņu salāti - 200 gr. + citronu sula;
  • kliju maize - 150 g;
  • kafija - 150 ml.

Vakariņas:

  • omlete no 2 olām;
  • tomāti - 2 gabali;
  • gurķi - 1 gab.
  • sīpoli (salāti);
  • ābols - 1 gab.
  • kefīrs - 200 ml.

Sestdiena

Pusdienas:

  • vārīta gaļa - 150 gr;
  • žakete kartupeļiem - 2 gab.
  • tvaicēti burkāni - 200 gr;
  • kafija - 150 ml.

Vakariņas:

  • vārīta gaļa - 150 gr;
  • salātu dārzeņi + balzamiko etiķis;
  • ābols - 1 gab.
  • kefīrs - 200 ml.

Svētdiena

Pusdienas:

  • cukini cepeškrāsnī - 200 gr;
  • tītara gaļa aerogrilā - 200 gr;
  • dārzeņu salāti + citronu sula;
  • kafija - 150 ml.

Vakariņas:

  • tvaicēti pīrādziņi - 2 gab.
  • tomāti - 2 gabali;
  • rudzu centra maize - 200 gr;
  • kefīrs - 200 ml.

Pirmdiena

Pusdienas:

  • salāti ar kāpostiem vai gurķiem - 200 gr;
  • cepta liellopu gaļa - 200 gr;
  • greipfrūts - puse;
  • tēja vai kafija - 200 ml.

Vakariņas:

  • vārīta ola - 1 gab.
  • liels tomāts - 1 gab.
  • Tvaicēti vistas kotletes - 2 gab.
  • kumelīšu novārījums - 150 ml.

Otrdiena

Pusdienas:

  • ola - 1 gab.
  • tomāti - 1 gab.
  • vārīti rīsi - 150 g;
  • tītara kotletes - 100 gr;
  • tēja - 200 ml.

Vakariņas:

  • gurķi - 1 gab.
  • tītara fileja - 200 gr;
  • Ivan Chai - 200 ml.

Trešdiena

Pusdienas:

  • ola - 1 gab.
  • Cepta Turcijas steiks - 200 gr;
  • kāpostu salāti - 200 gr;
  • kafija - 50 ml.

Vakariņas:

  • dārzeņu salāti ar gurķi un tomātiem;
  • vistas kotletes - 2 gab.
  • tēja - 200 ml.

Ceturtdiena

Pusdienas:

  • dārzeņu salāti ar citronu sulu - 200 gr;
  • oranža;
  • vistas steiks krāsnī - 150 gr;
  • zaļā tēja - 200 ml.

Vakariņas:

  • biezpiens līdz 9% tauku - 200 gr;
  • greipfrūts - puse;
  • kefīrs - 200 ml.

Piektdiena

Pusdienas:

  • paltusa fileja - 200 gr;
  • vārīti kartupeļi - 1 gab.
  • tomātu salāti - 200 gr;
  • kafija - 200 ml.

Vakariņas:

  • biezpiena kastrolis bez miltiem - 150 g;
  • oranža;
  • zaļā tēja - 200 ml.

Sestdiena

Pusdienas:

  • vārīta gaļa - 150 gr;
  • žakete kartupeļiem - 2 gab.
  • tvaicēti burkāni - 200 gr;
  • kafija - 150 ml.

Vakariņas:

  • vārīta gaļa - 150 gr;
  • salātu dārzeņi + balzamiko etiķis;
  • ābols - 1 gab.
  • kefīrs - 200 ml.

Svētdiena

Pusdienas:

  • cukini cepeškrāsnī - 200 gr;
  • tītara gaļa aerogrilā - 200 gr;
  • dārzeņu salāti + citronu sula;
  • kafija - 150 ml.

Vakariņas:

  • tvaicēti pīrādziņi - 2 gab.
  • tomāti - 2 gabali;
  • rudzu centra maize - 200 gr;
  • kefīrs - 200 ml.

Holivudas diētas plusi

  • ātra un efektīva tauku dedzināšana - 2 nedēļas -10 kg;
  • alkohola un sāls izņemšana no uztura ir labvēlīga ķermenim;
  • detoksikācija;
  • atbrīvoties no lieko šķidrumu;
  • vielmaiņas atjaunošana.

Mīnusi Holivudas diētā

  • līdzsvara trūkums uzturā - KBMU;
  • var būt blakusparādības;
  • augsts bojājumu risks un lielāks svara pieaugums;
  • spēka un enerģijas trūkums ogļhidrātu izslēgšanas dēļ. Mums būs jāsamazina apmācības intensitāte un jāatsakās no smaga garīga darba. Smadzenes nav labas, lai apstrādātu informāciju bez ogļhidrātiem;
  • ārstu neapmierinātība.

Holivudas diētas kontrindikācijas

Holivudas uzturs ir aizliegts, ja jums ir:

  • bulīmija;
  • gastrīts;
  • gremošanas trakta čūlas;
  • aizkuņģa dziedzera un vairogdziedzera slimības;
  • hormonālie traucējumi;
  • hronisku slimību paasināšanās;
  • medikamenti un perorālie kontracepcijas līdzekļi;
  • palielināts arousal un bezmiegs;
  • imūnās slimības;
  • alerģija.

Holivudas uzturs ir aizliegts pusaudžiem, grūtniecēm un pensionāriem.

Ieteikumi Holivudas diēta

Izpētīt ieteikumus par pamatproduktu izvēli un sagatavošanu. Tas palīdzēs jums labi ēst un izvairīties no uztura traucējumiem.

Liesa gaļa

Ir atļauta vistas krūtiņa, tītara, trušu un liellopu gaļa bez tauku slāņiem. Tvaiks, vāra un cep konvekcijas krāsnī, nepievienojot eļļu.

Dārzeņi

Veselīgi dārzeņi ir atļauti:

  • brokoļi;
  • cukini;
  • burkāni;
  • tomāti;
  • zaļie salāti;
  • bietes;
  • selerijas;
  • saldie paprika;
  • sarkanās pupiņas;
  • ziedkāposti;
  • spināti

Šajos dārzeņos ir maz ogļhidrātu, bet daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Dārzeņi, kas satur šķiedrvielas, var ēst neierobežotā daudzumā. Izmantojiet tos, gatavojot salātus. Pievienojiet citrona sulu un balzametiķi etiķetei.

Jūs varat pievienot vārītiem kartupeļiem, bet ne vairāk kā 1 gab. dienā.

Augļi

Augļi ir obligāta daļa no Holivudas diētas. Izvēlēties augļus ar flavonoīdu saturu, lai efektīvi sadedzinātu taukus.

Atļauts:

  • citrusaugļi- citroni, apelsīni, mandarīni un greipfrūti;
  • dzeltenie augļi- Ananāsi, āboli, bumbieri un mango.

Novērst banānu un vīnogu izmantošanu. Tie ir augsti kaloriski augļi un tie satur daudz fruktozes.

Dzērieni

Dzeriet dienā vismaz 2 litrus ūdens. Minerālūdens ir labāk izslēgt. Svaigu sulu izgatavošana no atļautajiem augļiem.

Novērst augstu glikēmisko indeksu labības izmantošanu - balto rīsu, griķu, prosu, pērļu miežu, makaronu un bulguru.

Turklāt ņemiet uztura bagātinātājus - magnija, kalcija, dzelzs, omega-3 un multivitamīnus.

Rezultāti

Visos apstākļos jūs nokritīsit līdz 1,5 kg. divas dienas pēc diētas sākuma. Turpmākajās dienās svars samazināsies par 0,5-1 kg. dienā.

Vidēji 7–14 dienas pēc uzturēšanas būs iespējams zaudēt 7 līdz 10 kg liekā svara saskaņā ar norādīto shēmu.

Neaizmirstiet noteikt rezultātu pēc Holivudas diētas beigām. Pirmajās dienās pēc diētas pabeigšanas, nedarbojieties uz veikalu, lai veiktu nevēlamu pārtiku. Jāizslēdz milti, tauki un ceptie produkti.

Paļaujieties uz olbaltumvielām, šķiedrvielām, augļiem un nelielu daudzumu labības. Diētai vienmēr jābūt līdzsvarotai.

Skatiet videoklipu: Programma sievietem svara nomesanai majas - 2. dala - dieta. Hardijs Janovskis IRON GYM (Novembris 2019).

Загрузка...