Sports un joga

Efektīvi vingrinājumi sēžamvietā

Iespējams, nav tādas sievietes un meitenes, kas nevēlas, lai būtu elastīgas, spraigas sēžamvietas. Lielisks piemērs skaistām sēžamvietām ir Jennifer Lopez. Bet - viens skaists nāk no dzimšanas, otrs pateicoties plastiskajai ķirurģijai. Un trešajam ir jāveido sēžamvietas, izmantojot sistemātiskus fiziskus vingrinājumus.



Lai iegūtu labu rezultātu, tos var izdarīt sporta zālē, un jūs varat mājāspazīstamā vidē. Mēs iesakām iepazīties ar vingrinājumiem, ar kuriem jūs saņemsiet Brazīlijas sēžamvietas mājās.

Sūkņu sūknēšana mājās ir iespējama bez īpašiem simulatoriem vai sarežģītām ierīcēm. Pietiekami daudz pieejamības vingrošanas paklājsja nav cita mīksta grīda. Jums tikai jāsagatavo vieta, lai tā varētu praktizēt tādā veidā virsma nebija slidena.

Noderīgi padomi:
Tagad ļoti populāri ir tā sauktie "Brazīlijas sēžamvieta" - apaļa, velkama dibena. Lai kļūtu par Brazīlijas priesteru īpašnieku, jums regulāri jāveic vingrinājumi sēžamvietā. Bet, pirmkārt, teļš muskuļi ir jāpaplašina, lai uzlabotu asinsriti un paātrinātu muskuļu audu augšanu. Lai to izdarītu, veiciet squats, nepaceļot papēži no horizontālās virsmas. Gludi veicot izstiepšanu, sajūtot katru kāju muskuļu, jūs glābsiet sevi no turpmākās muskuļu sāpes. Tad jūs varat doties uz galveno vingrojumu kopu.

Vingrošanas laikā īpaša uzmanība jāpievērš treniņiem elpošanas ritms. Ieelpojot, jums ir nepieciešams atpūsties muskuļos un nospiest tos - uz izelpot.

  • Efektīva vingrošana sēžamvietā "Pusdienas"
    Paplašiniet vienu kāju uz sāniem, cik vien iespējams, un novietojiet otru puscietā stāvoklī, plecus atpakaļ, papēži nedrīkst pacelt grīdu. Turpiniet veikt lēcienus, pārmaiņus mainot kāju pozīciju: vai nu kreiso kāju puscietā stāvoklī, un labo kāju pagarinot, tad otrādi. Tajā pašā laikā lēkt, lai veiktu nogāzes ar alternatīvām rokām pieskaroties grīdai. Palaist lēcienus 30 reizes dinamiskā tempā katrā virzienā.

    Vingrinājums "Pusdienas" noņem ausis

  • Atrodieties uz vēdera uz trenažieru matrača, saliekt kājas, papēži kopā. Paceliet kājas šajā pozīcijā, no horizontālās virsmas kuņģis nenokrīt, darbojas tikai kājas. Jo augstāk jūs turat kājas virs grīdas, jo labāk sūknē muskuļus un jo efektīvāks rezultāts.

    Vingrojums "Laiva" - nostiprina augšstilbu muguru

  • Sākotnējā pozīcija kā iepriekšējā uzdevumā: gulēšana uz vēdera, rokas uz priekšu, kājas iztaisnot. Saglabājiet rokas un kājas.. Uzmanieties no pareizas elpošanas.

    Vingrinājums "Star"

  • Gulēja uz vēdera kājas saliekt uz ceļiem un saspringt sēžamvietas muskuļus. Tad iztaisnojiet kājas. Alternatīva kāju liekšana un iztaisnošana (vēlams, sasniedzot gluteus maximus ar papēdi) palīdzēs ne tikai sūknēt sēžamvietas, bet arī atbrīvoties no tauku nogulsnēm uz kājām.

    Kick atpakaļ

  • Mēs sēžam uz grīdas, kājas saliektas pie ceļiem. Nolieciet rokas aiz muguras un nolieciet uz tām. Tad mēs pacelam ass. Atrodoties šajā pozīcijā, iztaisnojiet vienu kāju un, cik vien iespējams, paceliet. Tad paņemiet viņu malā. Piestipriniet šo pozīciju 10-15 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10 reizes katrā virzienā.

    Vingrojums "Krabis" stiprām un elastīgām sēžamvietām

  • Vingrošanas tilts
    Nogulieties uz grīdas, izstiepiet rokas pie ķermeņa un spiediet kājas līdz sēžamvietai. Palielinot rumpi, saspiediet sēžamvietas. Kā papildu slodzi šo uzdevumu var veikt šādi: stāvoklī, kad sēžamvietas tiek paceltas un saspiestas augšpusē, lai saliekt ceļus. Šajā gadījumā darbojas arī iekšējās kāju muskuļu grupa. "Pavasaris" šajā pozīcijā 20 reizes.

    Populārs vingrinājums "The Bridge"

  • Ņemiet uzsvaru uz leju. Gulēja stāvoklī, liesās pie kājām. Salieciet vienu kāju pie ceļa un sākiet pavasarī. Pēc šīs mājas vingrinājumu veikšanas sēžamvietā jūs jutīsiet, cik gudri jūsu sēžamvietas muskuļi strādā pēc tā.

    Vingrinājums "Brazīlijas ass"

  • Vingrojums Lunges
    Novietojiet vienu kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un saliekt. Noņemiet otru kāju atpakaļ un tad nometiet uz ceļa. Veikt lēcienus, pārmaiņus mainot kāju stāvokli. Atpakaļ ir plakana.

    "Lunges" palīdzēs padarīt elastīgu ne tikai ass, bet gan gurnus

  • Novietojiet kājas plecu platumā. Pagrieziet rumpi uz priekšu, lai jūsu ķermenis veidotos 90 grādu leņķī, pēc tam nolieciet. Rokas nospiestas uz krūtīm. Atpakaļ ir plakana. Squat maksimālā tempā. Izveidojiet trīs reizes 20 reizes.

    Squats ar lungu

  • Stāvot stāvus, Sāciet rokas uz grīdas, koncentrējieties uz rokām. No šādas pozīcijas paceliet kāju ar papēdi, saspiežot gluteus maximus.

    Mēs veicam kicks atpakaļ, stāvot pareizi

  • Paceļas uz visiem četriem, palmas un elkoņi, kas atrodas uz grīdas. Paceliet kāju uz muguras līmeni. Nolaidiet zeķes uz leju, tas ir, padara pēdu burta "G" formā, tad paceliet to pēc iespējas augstāk. Maksimālā pacelšanas stāvoklī izspiediet gluteus muskuļus un palieciet šajā saspringtajā pozīcijā 8-10 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet šo nodarbību vismaz 3-4 reizes ar katru kāju.

Lai meiteņu sēžamvietas vingrinājumi sniegtu labu rezultātu, jums ir nepieciešams smagi un sistemātiski strādāt pie sevis: katru dienu veikt piedāvāto kompleksu.

Vingrinājumi sēžamvieta mājās vēlams, veicot videokur treneris parāda, kā pareizi veikt vingrinājumus, atgādina elpošanu un kopumā iedvesmo aktīvu fizisko aktivitāti.

Visefektīvākie vingrinājumi video sēžamvietai

Skatieties arī video: kā sūknēt sēžamvietas ar speciālu vingrojumu palīdzību.

Sievietēm ir jāatceras, ka elastīgais muca (un patiešām slaids skaitlis) ir sekas ne tikai fizisko vingrinājumu veikšanai sēžamvietā un citās muskuļu grupās, bet arī atturība no kaitīgiem ieradumiem, kā arī veselīgas pārtikas pareiza uzturs: dārzeņi, gaļa, zivis, augļi (bet ne ātrā ēdināšana).

Skatiet videoklipu: Pieci efektīvi vingrinājumi kājām un sēžamvietas muskuļiem sievietēm (Novembris 2019).

Загрузка...