Sports un joga

Spirālveida vingrošanas priekšrocības - viss komplekss video

2002. gadā Korejas profesors Pak Zhe Wu izveidoja unikālu ārstēšanas metodi, kas uzreiz ieguva pasaules mēroga atzinību. „Twist-terapija”, pateicoties tās pieejamībai, dabiskumam un vieglumam, nekavējoties ieguva daudz fanu visā pasaulē. Kā šī vingrošana atšķiras no citiem, un ko jums par to vajadzētu zināt?

Spirāles vingrošanas priekšrocības - vai ir kontrindikācijas?

Spirālveida vingrošanas pamatideja ir teorija par 4 spēku blīvo mijiedarbību, kas tieši iesaistīta katrā dabas parādībā, tostarp cilvēka ķermeņa darbā - tas hetero (ekstensoru kustības) un neitro (rotācijas), kā arī neito (flexor) un homo (dabiskais).

Pamatojoties uz profesora zinātniskajiem pamatojumiem, tieši tas ir "neitro". Pēc ārsta domām, šī kustību sistēma visvairāk brīnumaini ietekmē ķermeni.

Video: Kas ir spirālveida vingrošana?

Ko dod spirālveida vingrošana?

  • Enerģijas harmonijas atjaunošana ķermenī, pateicoties tieši ķermeņa spirāles sistēmas atsevišķu sekciju aktivizēšanai un enerģijas trūkuma "neitro" atjaunošanai.
  • Muskuļu relaksācija un kopīga atbrīvošana.
  • Pozitīvas izmaiņas asinsritē, nervu impulsu vadībā un receptoru iekšējai jutībai.
  • Ātra sāpju bloķēšana.
  • Palīdziet izlīdzināt locītavu stāvokli.
  • Nervu sistēmas līdzsvarošana.
  • Uzlabojiet ķermeni.
  • Sirds un asinsvadu sistēmas un muskuļu stiprināšana.
  • Atbrīvoties no asām sāpēm (apm. - jebkurā ķermeņa daļā).
  • Veiksmīga cīņa pret hroniskām slimībām.
  • Stress, panikas lēkmes, emocionālie traucējumi, spriedze un nogurums.
  • Samazināts spiediens hipertensijā.
  • Asinsrites atjaunošana pēc mazkustīga darba.
  • Mugurkaula stiprināšana.
  • Svara korekcija un atbrīvošanās no papildu mārciņām.
  • Un pat guļvietu pacientu atjaunošana.

Vingrošanas priekšrocības:

  1. Vienkāršība izpildē.
  2. Ātra iedarbība.
  3. Piemērojamība jebkurā vecumā un gandrīz jebkurā stāvoklī.
  4. Fizioloģiskā darbība. Tas nozīmē, ka treniņi bez stresa audiem un orgāniem.
  5. Minimālā fiziskā aktivitāte.
  6. Daudzpusība (ņemot vērā katras personas raksturīgās iezīmes).

Vingrošanas norādes

Visbiežāk vingrinājumi ir paredzēti ...

  • Žultsceļa diskinēzija.
  • Gremošanas trakta slimības (un pēc hepatīta).
  • Pozīcijas un mugurkaula problēmu pārkāpšana.
  • IRR (ieskaitot galvassāpes).
  • PMS.
  • Redzes traucējumi, tostarp astigmatisms un tuvredzība.
  • Emocionālā nestabilitāte.
  • Hronisks noguruma sindroms.

Twist vingrošana ir ieteicama jauniem māmiņiem un pensionāriem, studentiem un skolēniem, bērniem un visiem pārējiem, kas vēlas būt enerģiski un veselīgi.

Kontrindikācijas

Ņemot vērā, ka visi vingrinājumi tiek veikti tikai ērtā diapazonā bez spēcīgas slodzes uz locītavām, vingrošanai nav kontrindikāciju.

Twist terapija ir pieejama visiem!

Vispārīgi noteikumi vingrošanas vingrošanai

Tā kā profesors, kurš radīja šo brīnumaino vingrošanu, teica, viņš to atklāja, un pati Māte Daba to izveidoja („viss jau ir izveidots pirms mums!”).

Šodien tūkstošiem cilvēku visā pasaulē rotaļīgi un ar smaidu (tas ir obligāts), iemācīties vienkāršus „vērpšanas” vingrinājumus, atbrīvojoties no uzkrātajām „čūlām” un pagarinot viņu dzīvi.

Kas jums jāatceras par spirālveida vingrošanu?

  1. Vecums Šeit nav ierobežojumu. To var praktizēt kā mazu bērnu, kurš spēj veikt vingrinājumus, kā arī vecu cilvēku.
  2. Klases laiks. Terapijas terapija netiks ilgstoša - pietiek ar 3-5 (maksimāli 15) minūtēm no rīta un vakarā. Bet katru dienu!
  3. Ko darīt?Jebkurā gadījumā! Ja tikai apģērbs neierobežoja jūsu kustības un netraucēja normālu asinsriti.
  4. Kur mācīties?Kur vien vēlaties - mājās, darbā pārtraukuma laikā un pat uz ielas.
  5. Ko tieši šī trenažieru zāle nodarbojas? Kā atsevišķas ķermeņa daļas (kājas un gurnus, kaklu, rokas uc) un visu ķermeni.

Vingrošanas vispārīgie noteikumi

Tie ir tik vienkārši, kā paši vingrinājumi.

  • Vingrošana ar spēku nav ieteicama.
  • Asas kustības nav atļautas. - tikai gluda un mīksta.
  • Ar sāpju izskatu vajadzētu samazināt nodarbību laiku un samazināt vingrinājumu amplitūdu. Kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm pēc treniņa?
  • Vingrojumu klāsts (līkumi, līkumi un pagriezieni) pakāpeniski palielinās atbilstoši jūsu iespējām. Katra vingrinājuma ieejai un iziešanai jābūt arī gludai.
  • Iesācējiem vajadzētu sākt lemt par pareizo vingrošanas veidu. Piemēram, "hetero" - šis uzdevums ir "pastāvīgā" pozīcijā, "neito" - guļ un "homo" - sēdēšana. Saskaņā ar preferencēm (un slimību smagumu) un izvēli.
  • Sarežģītāki vingrinājumi jāapgūst tikai pēc plaušu apguves, primārās (un vingrošanas rezultātu iegūšanas tieši).
  • Katru klases posmu pavada smaids!
  • Ieteicams vienu reizi izpildīt vingrinājumu skaitu, kas ir vairāki līdz 4. Tas ir, no 4 līdz 16 pieejām. Pirmajā pieejā - iesildīšanās, mīksts un lēns, un tad - klases "spēka" pieaugums.
  • Vingrošana notiek 2 stundas pirms ēšanas. vai 2 stundas pēc tam, lai izvairītos no sirds un asinsvadu sistēmas pārslodzes. Vispirms jums vajadzētu iepazīties ar fitnesa uztura pamatiem un noteikumiem.
  • Nevēlams sākt klases tūlīt pēc miega. Pirmkārt, jums vajadzētu mazgāt un vismaz nedaudz pamodināt noguris muskuļus.
  • Vissvarīgākais ir garīgais stāvoklis nodarbību laikā.. Tāpēc ar smaidu!
  • Veselība, harmonija un veiksme mums nāk ar smaidu. Protams, sirds smaids ir sirsnīgs. Tāpēc mēs domājam par labu, atceramies patīkamos dzīves mirkļus, smaidu un ... baudīt nodarbības.

Viss vingrojumu komplekss spirālveida vingrošana uz video

Video: Spirālveida vingrošanas vingrinājumi - 1, 2, 3, 4 stundas

Standarta terapijas komplekss iesācējiem "stāvošajā" pozīcijā:

1. posms - Neuto

  1. Ķermeņa un ieroču pagriešanās pa kreisi(aptuveni - kreisais pagrieziens) un pa labi (aptuveni - labais pagrieziens).
  2. Neuto kustība (no 1. līdz 4.). No pozīcijas "stāvošs" pretī paceļamajai saulei: nometiet rokas uz leju (bezmaksas), smaidiet, veiciet 3 dziļas elpu. Tad rokām (un tad visam ķermenim) - pirmais kreisais pagrieziens, tad pa labi, tad atkal un pa kreisi.
  3. Hetero kustība(no 5. līdz 8.). Rokas, galvas un ķermeņa kreisās puses vērpjot "kreisās puses" virzienā un labo vērpjot "labās puses" virzienā.
  4. Homo kustības (no 9. līdz 12. datumam). Rokas, galva un ķermenis - kreisā vērpjot "pa kreisi" un labajā virzienā - "pa labi uz leju".
  5. Neutro Motion (no 13. līdz 16. datumam). Rokas, kas atrodas augšpusē paralēli viena otrai, raksturo "bezgalības" zīmi. Pārvietojiet rokas "kreisajā", tad "labajā" virzienā, mainot roku pagrieziena virzienu no kreisās uz labo pusi.

2. posms - Hetero

  1. Neuto kustība (no 1. līdz 4.). Ieroči plecu līmenī. Mēs veicam kreiso vērpšanu ar viņiem (un ķermeni), tad pa labi, tad pa kreisi atkal un pa labi.
  2. Hetero kustība (no 5. līdz 8.). Rokas, galva un ķermenis - kreisajā pusē vērsts "kreisās puses" virzienā un pa labi "labās puses" virzienā caur centrālo un apakšējo pozīciju.
  3. Homo kustības (no 9. līdz 12. datumam). Rokas, kājas un ķermenis (nedaudz saliekts) - pa kreisi vērpjot "kreisās puses" virzienā un pa labi "pa labi uz leju".
  4. Neutro Motion(no 13. līdz 16. datumam). Atkal, zīmējiet bezgalības zīmi ar rokām ar maksimālo amplitūdu - pa kreisi un pa labi, mainot katra pagrieziena virzienu no kreisās uz labo pusi.

3. posms - Homo

Apakšējā rinda:diagonālas kustības ar apgrieztu roku vērpjot. Tas ir, labās vērpšanas izpildīšana ar rokām, pagriežot ķermeni pa kreisi un pa kreisi, - pagriežot pa labi.

  1. Neuto kustība (no 1. līdz 4.). Galvas, korpusa un roku griešanās kustības virzienā "pa kreisi uz priekšu" un augšējā labajā virzienā. Rokas pārvietojas no augšas uz leju savienojuma kustības laikā, mainot pagrieziena virzienu 2 reizes: no labās puses uz kreiso vērpjot pa diagonāli, kā arī veicot labo pagriezienu diagonāles galā, atrodoties kreisajā apakšējā priekšējā pozīcijā. Roku sakārtošana pēc šo kustību beigām - labā augšējā aizmugures pozīcija.
  2. Hetero kustība(no 5. līdz 8.). Ķermeņa, galvas un roku griešanās pa kreisi augšējā aizmugurējā virzienā un apakšējā labajā pusē. Kad rokas virzās uz kreiso augšējo aizmugurējo pozīciju, tās veic labo pagriezienu un, pārvietojoties uz labo apakšējo priekšējo pozīciju, kreisais pagrieziens.
  3. Homo kustības(no 9. līdz 12. datumam). Ķermeņa, roku un galvas griešanās "kreisajā, augšup, uz priekšu" un "labajā pusē" virzienā. Kad roku stāvoklis pārvietojas no 1. virziena uz otro, pagriezieni mainās - no labās puses uz kreiso pusi.
  4. Neutro Motion(no 12. līdz 16. datumam). Ķermeņa, roku un galvas griešanās virzienos "pa kreisi uz leju" un "labajā virzienā uz priekšu". Procesā - rokas maiņa no labā pagrieziena uz kreiso pusi.

4. posms - Neutro

  1. Neuto kustība (no 1. līdz 4.). Veicot 2-kreiso un 2-labo vērpšanas kustību ar galvu, ķermeni un rokām, ar paralēlām pēdu kustībām.
  2. Hetero kustība (no 5. līdz 8.). Rotācijas kustības ar rokām priekšējā plaknē ir pa kreisi un pa labi (2 katra).
  3. Homo kustības(no 9. līdz 12. datumam). Veiciet kreiso pagrieziena korpusu un galvu ar vienlaicīgām roku kustībām - atšķiroties viena no otras. Tad - labās deformācijas izpildīšana ar ķermeni un galvu ar rokām - konverģējošās rotācijas kustības viens pret otru.
  4. Neutro Motion(no 12. līdz 16. datumam). Rokas rotācija priekšējā plaknē - 2 saplūst un 2 atšķiras.

Un neaizmirstiet, ka smaids nodarbinātības procesā ir puse no panākumiem!

Vai jums bija jādara spirālveida vingrošana? Dalieties ar mums ar mums!