Diēta un uzturs

Es gribu tauku - ko ķermenim trūkst

Visas ķermeņa šūnas veido membrānas, kas pārklātas ar taukiem. Ja organismam trūkst tauku, šūnas tiek izsmeltas un palielinās Alcheimera slimības risks.

Nervu šūnas organismā satur ilgi procesus, kas ir pārklāti ar lipīdu taukiem. Ja lipīdu tauku slānis ir plāns, procesi kļūst tukši, traucēta kustības koordinācija un rodas problēmas ar atmiņu.

Membrānas ātri sadala bērnībā, un holesterīna trūkums noved pie straujas augšanas un attīstības. Holesterīns ir labs un slikts. Pēdējais ir lipoproteīni ar tauku pilienu. Ja tauku ir maz, holesterīna kapsulas membrānas apvalks saplīst un tauki ielej iekšā, aizver trauku un bloķē asinis no iekļūšanas. Lai holesterīns kļūtu labs, ir jābūt līdzsvaram starp proteīniem un taukiem organismā.

Kāpēc mums ir vajadzīgi tauki

Dzīvnieku taukiem jābūt ķermenī. Minimālais tauku daudzums ir 30 grami. Tā kā sievietēm nav tauku, menstruālā cikla beigas un sākas agrīna menopauze. Lai līdzsvarotu holesterīnu un olbaltumvielas, pietiek ar 1 vārītu olu. Ja nav pietiekami daudz tauku, organisms sāk pārvērst olbaltumvielas un ogļhidrātus taukos, un mēs sākam iegūt taukus.

Lielākais nepareizs ir tas, ka taukaini ēdieni padara mūs taukainus. Faktiski, ne tauku uzņemšana, bet cukura uzņemšana, tas ir, ogļhidrāti, izraisa svara pieaugumu. Pārmērīgi lietojot cukuru, organisms to nevar apstrādāt un satur taukus.

Tauku daudzums cilvēkam nav atkarīgs no taukaudu patēriņa. Jo mazāk taukains cilvēks ēd, jo vairāk salds sāk ēst. Tauku šūnu skaits organismā nemainās, bet tie var pieaugt tūkstoš reižu.

Kāpēc jūs vēlaties taukainus ēdienus

  • pastiprināta fiziskā slodze;
  • beztauku diētas;
  • tauku šķīstošo vitamīnu trūkums;
  • diētu ar minimālu tauku daudzumu vai tā trūkumu;
  • ilgstoša uzturēšanās aukstā vai aukstajā sezonā.

Kāpēc ziemā biežāk vēlaties taukus

Tauki ir galvenais enerģijas avots cilvēkiem un tā lietošana aukstajā sezonā palielinās. Tauki dod mums 60% enerģijas. Tā kā ziemā mēs patērējam daudz enerģijas, lai sildītu un pārvietotos ar svaru, kas ir apģērbs, ziemā mēs bieži vēlamies taukus. 15 minūšu pastaigas aukstumā ir ekvivalents stundu treniņam sporta zālē. Cilvēki, kas dzīvo aukstos reģionos, ēd vairāk tauku un gaļas.

Ja jūs nolemjat doties uz diētu ziemā, nebūs pārsteigts, kāpēc vēlaties tauku. Neaizmirstiet signālus, ko ķermenis sniedz jums. Tauku trūkums nenovedīs pie vēlamā rezultāta un nepalīdzēs zaudēt svaru, bet izraisīs depresiju, agrāku aterosklerozes attīstību vai atmiņas traucējumus.

Par labu veselību, dodieties pastaigāties ziemā, ēdiet produktus, kas satur taukus un taukskābes, un izņemiet no diētas cukuru, cieti un ogļhidrātus.

Kādus produktus jūs varat aizpildīt

  1. Vistas olas. Tie satur taukos šķīstošus vitamīnus, olbaltumvielas un holesterīnu.
  2. Olīveļļa. Tā satur taukus un taukskābes, jo īpaši oleīnskābi, kas pazīstama kā Omega-9. Tas neietekmē holesterīna līmeni asinīs, bet novērš holesterīna plankumu veidošanos un asinsvadu bloķēšanu. Omega-9 ir avokado, olīvas un rieksti.
  3. Linu sēklu eļļa - ieraksts par omega-3 taukskābju saturu. Tā kā ķermenis nezina, kā ražot Omega-3, mums ir nepārtraukti jālieto pārtika, kurā tas ir iekļauts.
  4. Saulespuķu eļļa satur E vitamīnu 12 reizes vairāk nekā olīveļļā un satur omega-6. Šī taukskābe ir sezama, sojas un zemesriekstu eļļā. Kad eļļa pārplūst, tā kļūst toksiska.
  5. Sviests palīdz ražot prostaglandīnu, kas palielina imunitāti. Dienas likme - 9 gr.

Lai gūtu lielāku labumu, kompleksā ir labāk izmantot eļļas.

Bet margarīnu nevar izmantot. Tas ir kaitīgs, jo tas var aizsprostot nervu traukus un tas noved pie aterosklerozes.

Taukainu pārtiku vislabāk var kombinēt ar produktiem bez cietes. Tie ir salāti, zaļie dārzeņi un skābie augļi. Taukus var uzņemt tikai ar ogļhidrātiem. Tie nav absorbēti bez insulīna - tie ir hormoni, kas regulē cukura līmeni asinīs. Insulīns bloķē taukskābju izdalīšanos no šūnām.

Skatiet videoklipu: Kā atbrīvoties no galvas sāpēm EBT vingrinājums (Septembris 2019).