Sports un joga

Joga galvassāpēm un migrēniem

Stresa situācijas, problēmas ar miegu un nervu pārmērību izraisa pārmērīgu nervozitāti un sāpes galvā. Sinusīts, frontīts, hormonālas izmaiņas sievietēm - tikai neliela daļa no iespējamiem slimības cēloņiem.

Kas ir migrēna, tās cēloņi

Migrēna ir īpaša galvassāpes, kas noved pie izmisuma ar tās vienmuļību un regularitāti. Dažreiz galva ir gatava pārsprāgt no sāpēm, dažu galvas daļu var sāpēt, bieži uzbrukuma laikā parādās slikta dūša, dažkārt pārvēršoties par vemšanu.

Galvassāpes cēloņi var būt dažādi, sarežģītas jogas nodarbības var palīdzēt to novēršanā.

Kā joga palīdz ar migrēnu un galvassāpēm

Joga ir vesela, liela, harmoniska zināšanu sistēma par cilvēka ķermeni un vingrinājumiem, lai uzlabotu tās spējas. Dažas jogas metodes ir vērstas uz noteiktu dzīvotspēju, ķermeņa spēju koncentrāciju, citas ļauj sasniegt maksimālu cilvēka muskuļu, muskuļu un domas atslābumu. Tas ir relaksācija, kas mazina muskuļu diskomfortu, kas var izraisīt galvassāpes.

Viena vai vairākas jogas nodarbības galvassāpēm vai migrēnas, protams, nebūs pietiekamas. Tikai sistemātiskas nodarbības, visu kompetentā speciālista ieteikumu īstenošana, kas pareizi nosaka ārstēšanas metodi, izvēlēsies vēlamo kursu (asanas kopums), kas dod pozitīvu rezultātu.

Regulāri vingrinājumi var pakāpeniski pārvarēt biežas galvassāpes. Šādas uzvaras pirmo soli var uzskatīt par uzbrukumu ilguma un intensitātes samazināšanos, tad to skaits samazinās un, visbeidzot, sāpes pilnībā izzūd.

Jogas vingrinājumi migrēniem un galvassāpēm

Kā piemēru par regulāru jogas kursu galvassāpēm un migrēniem jūs varat apsvērt šādu ieteikumu secību:

  1. Veicot asanas (fotogrāfija skaidrības labad): Surya Namaskara shavasana vajrasanasupta vajrasana marjariasana šašankasana pranamasanaun atkal shavasana (skatīt pirmo attēlu). Katra no tām ilgst dažas minūtes. Pareiza ķermeņa pozīcija noved pie garīgās stabilitātes un rakstura labestības.
  2. Pranajama (nadi shodhana), līdz 10 reizēm. Pareiza elpošanas sistēma (pranajama) palīdz ieelpot un izelpot, lai uzlabotu asinsriti visā ķermenī.
  3. Shatkarmas notiek vairākas reizes nedēļā (Shankhaprakshalan, Kunjal Kriya, Jala Neti). Jogu katru dienu, katru rītu, ieteicams noskalot degunu, sakārtot savu elpošanu.

Ieteikumu papildināšana palīdzēs racionālai diētai, izņemot taukainus, pikantus, ceptos ēdienus un alkoholu, bet bagātu ar dārzeņiem, augļu ēdieniem un labību.

Joga galvassāpēm un migrēniem: profilakse

Lai novērstu galvas sāpju pastiprināšanos ar migrēnu vai ņemot vērā pirmās pazīmes, kas liecina par gaidāmo slimību, bieži ieteicams:

  • jala neti (deguna skalošana);
  • nidra (pilnīga relaksācija, līnija starp miegu un realitāti);
  • kunjal kriya (toksīnu un skābju izņemšana ar barību no gremošanas sistēmas).

Pārskati par cilvēkiem, kas izmanto šīs metodes, norāda uz to efektivitāti. Turklāt, ņemot vērā pirmās gaidāmās sāpes akordus, bieži vien pietiek ar vienu no uzskaitītajām metodēm, kas ir vairāk piemērotas konkrētai personai, lai uzvarētu uzbrukumā.

Joga migrēnas un galvassāpes gadījumā - neatliekamā palīdzība

Apturot stipru sāpju uzbrukumu, var iegūt pašpārvaldi un pilnīgu mieru. Tikai šādā veidā, novēršot spilgtu gaismu un skaļu troksni, varat mēģināt koncentrēties, lai novirzītu sāpes. Jūs varat izmantot šo paņēmienu - strauji paceliet abas kājas vertikāli uz sienas vai pievienojiet kājām kontrastējošu priekšmetu (vēsā vai mīksta, utt.). Uzmanība no galvas pārslēdzas uz kājām, un sāpes sāk samazināties.
Jogas nodarbības nevar uzskatīt par panaceju, tās bieži vien apvieno ar citām migrēnas un cita veida galvassāpju profilakses un ārstēšanas metodēm.

Joga ārstēšanai galvassāpes un migrēnas - video

Joga galvassāpju ārstēšanai. 1. daļa.

Joga galvassāpju ārstēšanai. 2. daļa.

Skatiet videoklipu: Rūniskā meditācija- likvidē galvassāpes un migrēnu (Oktobris 2019).

Загрузка...