Sports un joga

Joga un uzturs

Joga un uzturs - nākamais jautājums, ko mēs uzskatām par kursu "Joga iesācējiem" ietvaros. Joga laikā jums ir jālīdzsvaro uzturs. Protams, badoties, nav nepieciešams, bet tomēr ir vēlams ņemt vērā, ka smagie un taukainie pārtikas produkti ļoti lielā mērā pārslogo kuņģi un padara neiespējamu lielāko daļu asānu darbību.

Vienkārši ievērojiet vairākus noteikumus savā diētā, un tad jūsu jogas nodarbības būs daudz efektīvākas, un jūs ātri sasniegsiet vēlamos rezultātus. Un tajā pašā laikā, un atbrīvoties no papildu mārciņas.

Ļoti svarīgs nosacījums ir tas, ka trīs stundas pirms prakses neko nevar ēst. Tāpēc optimālais laiks pirms klases ir agri no rīta, laiks, kad viss ēdiens, ko vakar esat ēdis, tika sagremots un sagremots. Protams, jūs varat dzert tasi kafijas vai tējas, pirms to darāt, tas ir atkarīgs no jums. Bet pārliecinieties, ka dzert vismaz glāzi minerālūdens bez gāzes pusstundu pirms klases. Tas ļaus jums izvairīties no dehidratācijas praktizēšanas laikā.

Stundas laikā pēc klases ir ieteicams neēst nevienu, un tad varat ieturēt brokastis.

Ļoti laba joga brokastu recepte ir piens ar banāniem. Tam ir noteikta nozīme, jo viens no galvenajiem jogas asanas uzdevumiem ir stiprināt muskuļus un kaulus, un šie divi pārtikas produkti satur daudz kalcija un citu noderīgu vitamīnu vai minerālvielu.

Otra brokastis ir zaļo dārzeņu salāti ar taukainu sieru vai sieru. Bet šajā gadījumā piena vietā dzert kafiju vai tēju.

Dienas laikā, kā parasti, varat ēst, vēlams, vismaz pāris reizes nedēļā, lai savā uzturā iekļautu zivis ar zemu tauku saturu un pākšaugi, kas ir lielisks proteīna avots. Galvenais ir tas, ka pēdējā maltīte bija no plkst. Kaut kur no plkst. 20.00 mūsu ķermenis jau gatavojas gulēt mierā, jo tas dzīvo uz bioloģiskiem pulksteņiem, un mūsu kuņģis arī gandrīz "aizmigst" un nepilda savus tiešos pienākumus. Bet viņam vēl ir laiks, lai sagremot visu, ko ēdām. Ja jums ir vakariņas plkst. 18.00, kuņģim ir vēl divas stundas, lai veiktu savu darbu, un, ja jūs ēdat pēc 19.00, tas vienkārši nav laika, lai sagremotu visu pārtiku, un tad tie ir visvairāk nesagremoti pārtikas produkti un pēc tam parādās ķermenī kā tauki nogulsnes. Tāpēc kūka gabals pirms plkst. 12.00 ir nekaitīgāks par dārzeņu salātiem pēc plkst. Šeit ir šāds paradokss.

Turklāt, ja jūs nopietni nolemjat jogu, vismaz pāris reizes nedēļā, pirms gulētiešanas mēģiniet veikt zarnu skalošanu saskaņā ar Malakhov. Un neietver visus alkoholiskos dzērienus, izņemot sauso sarkano vīnu (tas ir labs asinīm) un augstas kvalitātes skeitu (tas dod ķermeņa tonusu). Bet maksimālā deva, ko varat atļauties, ir 100-150 grami nedēļā. Un praktizēt asanas pēc alkohola lietošanas nav atļauts 12 stundas. Tas var būt bīstams.

Kursa materiāli "Joga iesācējiem":

Joga iesācējiem - kas jums jāzina

Joga iesācējiem - vingrinājumi

Joga grūtniecības laikā

Asanas iesācējiem

Joga mugurkaulam

Joga astmai

Joga depresijai

Kursa "Joga iesācējiem" autors - Marta Dobrykina

Skatiet videoklipu: Veselīgs uzturs - RECPTES. Joga diēta - veģitārisms un svaigēšana. Badošanās? Ko mēs ikdienā ēdam. (Aprīlis 2020).