Skaistums

Kā veikt muguras masāžu?

Smagas, notikumu bagātas darba dienas beigās vēlaties mazliet atpūsties, atpūsties, veltīt maz laika sev un atvieglot spriedzi. Labākais veids ir relaksējoša muguras masāža, kas palīdz mazināt sasprindzinājumu no muskuļiem, kas bija ļoti saspringti dienas laikā. Tomēr, lai sasniegtu nepieciešamo efektu, nevis kaitētu sev, jums ir jāzina, kā pareizi masēt muguru.

Muguras masāža - veiktspējas noteikumi

  • Neaizmirstiet par higiēnu, un tāpēc pirms procedūras jāmazgā rokas ar siltu ūdeni. Noteikti izmantojiet krēmu vai masāžas eļļu.
  • Ir lietderīgāk sākt masēt muguru ar krustu reģionu un pēc tam vienmērīgi virzīties augstāk.
  • Masāža vienmēr sākas ar gaismu. Ir pieļaujamas gan apļveida, gan atpakaļgaitas kustības. Pakāpeniski jums vajadzētu mazliet aktīvāk masēt, pielietojot arvien vairāk spēka.

Galvenais noteikums, kas vienmēr ir jāievēro, veicot masāžu, nav nospiest, neberzēt mugurkaulu tieši. Ir nepieciešams stingri strādāt tikai ar mugurkaulu un neko citu. Tāpat speciālisti neiesaka stingri nospiežot vai patting vietu aizmugurē nieru apvidū, un nav nepieciešams piemērot maksimālo spēku starp plecu lāpstiņām. Šajās zonās jūs varat viegli maigi maigi masēt.

Muguras masāžas laikā ir pieļaujamas šādas metodes: berzēšana, patting, glāstīšana, tirpšana un mīcīšana. Jāatzīmē, ka visā procedūras laikā masieris prasmīgi nomaina iepriekš minētās metodes.

Ir svarīgi zināt, ka kaklam un pleciem jābūt sasmalcinātiem un mīcītiem, pielietojot nedaudz vairāk spēka nekā masāžas apakšējā muguras muskuļus. Galu galā, tā ir dienas kakla un plecu spriedze.

Vēl viens noteikums, kas jāievēro, ir ņemt vērā tās personas vēlmes un stāvokli, kura jums uzticējusi. Ja jums tiek lūgts nedaudz stiprināt masāžu, tad jūs varat nedaudz paaugstināt spiediena spēku, lai gan, ja tas nav pretrunā ar pamatnoteikumiem, tas ir, tas nekaitē veselībai.

Kontrindikācijas muguras masāžai

Ir vērts zināt, ka ne vienmēr ir iespējams veikt muguras masāžu. Tātad, ja cilvēks cieš no infekcijas ādas slimībām, sēnīšu infekcijām, ir problēmas ar asinsvadiem vai iepriekš ir cietis mugurkaula traumas, ir stingri aizliegts veikt masāžu. Un citās situācijās masāža dos labumu, palīdzēs atpūsties, mazinās nogurumu.

Kā darīt muguras masāžu - tehniku

Ir lietderīgi sākt pilnu ķermeņa masāžu no muguras. Tā kā tas ir vismazāk jutīgs pret ārpuses ietekmi uz krūtīm un vēderu. Nevienam nav noslēpums, ka zilā krāsā ir milzīgs muskuļu daudzums, kas ir saspringts. Visneaizsargātākās teritorijas ir plecu un muguras lejasdaļa.

Muguras masāža var tikt veikta no augšas uz leju un no apakšas uz augšu. Uz muguras ar masāžas kustībām tiek izstrādāti garie, plati un trapecveida muskuļi.

Cilvēkam, kas tiek masēts, jāatrodas uz vēdera, un viņa rokām jābūt gar ķermeni. Kā minēts iepriekš, masāža jāsāk ar glāstīšanu. Pakāpeniski nepieciešams pievienot spēku. Kustība tiek veikta stingri no sacraumas līdz supraclavikālajai fossai. Vienai rokai jātur īkšķi uz priekšu, no otras puses priekšā jābūt mazliet pirkstu.

Mēs varam atšķirt šādas pamata metodes, ko izmanto muguras masāžai:

  1. vienkārša, izmantojot pirkstu spilventiņu;
  2. berzēt apkārt ar īkšķiem;
  3. apļveida berzes - visu pirkstu pirksti ar spēku;
  4. koncentrisks berzes - īkšķis un rādītājpirksts;
  5. berzē pirkstiem izliektus pirkstus, turklāt tā var būt viegla masāža, un varbūt - ar spēku.

Masāžas laikā ieteicams plašas muguras muskuļus mīcīt ar plaukstas pamatni. Un, masējot garus muskuļus, kas stiepjas no krustpunkta līdz kakla kakliņam, vislabāk ir izmantot dziļu lineāru glāstīšanu ar divu roku īkšķiem no apakšas uz augšu. Kakla zona, muguras augšējā un vidējā daļa jātīra saskaņā ar muskuļu šķiedru virzienu. Berzes pa mugurkaulu var būt tikai apļveida kustības ar pirkstu spilventiņiem vai izliektu pirkstiem.

Muguras masāža - foto instrukcija

Mēs piedāvājam jums foto instrukciju vai rokasgrāmatu, kā pareizi veikt muguras masāžu.

  • Ielieciet rokas uz masāžas personas aizmuguri. Labajai rokai jābūt viduklim un kreisajai rokai starp lāpstiņām.
  • Bīdiet labo roku maigi uz personas kreiso sēžamvietu, kamēr kreisā roka paliek tajā pašā zonā. Ar mīkstām kustībām, minimāli izmantojot spēku, sāk masēt, bet ir nepieciešams nedaudz kratīt visu ķermeni.
  • Lēnām pārvietojiet kreiso roku pa labi.
  • Kratot visu ķermeni, lēni, dzelzs visu muguru ar kreiso roku, sākot no kreisās puses.
  • Runājiet ar personu, kurai jūs esat masāžas, lai uzzinātu, vai viņš jūtas ērti.
  • Ielieciet rokas uz muguras. Gludas kustības palielinās līdz kaklam.
  • Tad arī gludi atgriezieties viduklī. Atkārtojiet to vairākas reizes.
  • Kad visa muguriņa ir eļļota, sākot no vidukļa, ar plašu apļveida masāžas kustību, turpiniet berzēt ar minimālu spēku. Lēnām pāriet uz asmeņu zonu. Sasniedzot plecus - glāstīt, atkal nokļūt līdz viduklim.
  • Nolaidiet mugurkaulu mugurkaula jostas daļas labo roku, novietojiet kreiso pusi uz augšu - tādējādi nedaudz nospiežot, virzieties uz kaklu.
  • Vidējiem un indeksa pirkstiem jānospiež abas mugurkaula puses. Tātad, jums atkal jādodas uz vidukli.
  • Ar abām plaukstām pārmaiņus masējiet abas puses no sēžamvietas līdz kaklam.
  • Ielieciet divas plaukstas blakus uz muguras, atpūšot tikai plaukstas pamatni un ar ātrām ritmiskām kustībām sāk sasilt muskuļus, virzienā no sēžamvietas līdz pleciem. Līdzīgi, dodieties uz sākuma pozīciju.
  • Divas rokas, izmantojot spēku, masāžas sēžamvietas muskuļus un muguras leju.
  • Ar īkšķiem mash ādu gar mugurkaulu. Un tad plecu lāpstiņu zonā.
  • Aizveriet plaukstas un nolaidiet rokas muguras vidū.
  • Lēnām, viegli izvelciet tās personas rokas, kurai jūs masēt muguru, plaukstas uz leju.
  • Pietiekami spiediet uz abām apakšējām plaukstām un masīvi tik cieši, lai āda savāktos krokās. Pārslēdzot vienu roku uz priekšu mazliet, neaizmirstiet nedaudz pavelkot otro muguru.
  • Mēs sākam mīcīt plecu un kakla muskuļus. Šajās zonās jūs varat droši pielietot vairāk spēku.
  • Ar kreiso roku paņemiet savu partnera kreiso roku zem elkoņa un paņemiet roku ar labo roku. Sāciet viegli, nesāpjot un novietojiet to uz muguras. Palmam vajadzētu meklēt.
  • Novietojiet kreiso roku zem viņa kreisā pleca. Aizverot labās rokas pirkstus, veiciet apļveida berzes kreisajā augšējā aizmugurē. Īpaša uzmanība jāpievērš vietai starp mugurkaulu un plātni.
  • Masāža visu lāpstiņu ar saspiešanas kustībām.
  • Dariet visu iepriekš minēto labajā pusē.
  • Viegli izspiediet dūreņus un „bungas” pār visu sēžamvietas virsmu.
  • Sāniski plaukstām ātri, ritmiski, viegli pieskarieties sēžamvietām.
  • Reizes jūsu plaukstām nedaudz un uzmanīgi pat tos, sākot ar sēžamvietas un beidzas augšpusē kakla.
  • Rokas aizmugure ir rumpja labajā pusē.
  • Viegli novietojiet abas plaukstas gar mugurkaulu, pirkstiem norādot taisni uz leju. Uzmanīgi, bet vienlaikus ar spiedienu, palaist vairākas reizes gar muguru.
  • Pārvelciet pa visu muguras daļu un atkal dodies uz vidukli. To dariet vairākas reizes.
  • Ielieciet rokas augšdaļā. Sasniedziet tos kopā un masīvējiet kakla muskuļus ar aizraujošām kustībām. Visiem pirkstiem šajā gadījumā vajadzētu virzīties uz sāniem.
  • Un tagad viegli piespiežot, masāža labi kakla skriemeļiem.
  • Tad jums ir nepieciešams, lai jūsu rokas nedaudz zem pleciem, abās mugurkaula pusēs. Un masāža ar apļveida kustībām "no centra". Pakāpeniski, turpinot masāžu, nokļūt uz leju.
  • Tajā pašā tempā jums ir jāpanāk sēžamvieta. Neaizmirstiet berzēt malas. Tad mēs atgriezīsimies ar glāstīšanas kustībām uz kaklu.
  • Plecu lāpstiņu rajonā, nospiežot uz muguras, masāžas abas mugurkaula puses. Grab un kakls.
  • Thumb spilventiņi, padarot mazus mazus apļveida kustības no mugurkaula uz sāniem, staigājot pa muguru, sākot no kakla, beidzot ar muguras leju. Vislielākais spēks jāpieliek plecu lāpstiņu zonā un vismazāk - viduklī.
  • Ielieciet plaukstas cieši uz plecu lāpstiņām. Alternatīvi, rīkojoties ar kreiso vai labo roku, apļveida kustībās, kamēr ir nepieciešams nedaudz nospiest, iet cauri visai muguras virsmai. Un neaizmirstiet satvert sēžamvietas.
  • Plaši izplatiet pirkstus un rokas, viegli nospiežot spilventiņus uz ādas. pieklauvējiet visu muguru. Visbeidzot, vairākas reizes apvilkt visu muguras virsmu.

Kā veikt muguras masāžu - video

Un visbeidzot, mēs piedāvājam Jums video nodarbību, kas palīdzēs jums pareizi un profesionāli masēt muguru.

Klasiska muguras masāža - video

Skatiet videoklipu: Plecu un kakla masāža (Oktobris 2019).

Загрузка...