Veselība

Kā izdzīvot menopauzes

Gandrīz katra sieviete baidās no menopauzes, jo vairumam cilvēku šis periods ir saistīts ar sievišķības un seksualitātes samazināšanos. To nav iespējams apturēt, jo menopauze ir sievietes ķermeņa normāls stāvoklis. Tomēr nav vērts to uztvert kā katastrofu vai jaunatnes beigas, jo tas ir tikai solis, kura pārvarēšana ir neizbēgama. Labāk ir mēģināt pēc iespējas vairāk atvieglot menopauzes plūsmu un baudīt dzīvi.

Estrogēnu ražošana sāk samazināties pēc 30 gadiem. Šajā laikā olu piedāvājums sāk samazināties. 45 vai 50 gadu vecumā vairumam sieviešu nav estrogēnu rezervju, kas stimulē ovulāciju un menstruāciju sākšanos, kā arī olas, kas nonāks dzemdē. Tad nāk kulminācija. Dažiem no šiem periodiem nepamanīts un jūtama tikai pēc menstruāciju pārtraukšanas. Citiem tas ir sāpīgi, padarot dzīvi nepanesamu. Simptomu pakāpe ir atkarīga no ķermeņa estrogēna ražošanas pārtraukšanas ātruma. Ja temps ir lēns, tad menopauzes pazīmes būs neredzamas. Ja organisms ātri zaudē hormonu estrogēnu, tad menopauzes izpausmes būs smagas. Jo augstāks šis ātrums, jo smagāki un smagāki simptomi.

Menopauzes simptomi

Papildus galvenajam menopauzes simptomam - menstruāciju pārtraukšana, citas nepatīkamas pazīmes traucē sievietēm. Viens no visbiežāk sastopamajiem ir emocionālā nestabilitāte. Šajā laikā sievietes bieži kļūst aizkaitināmas, nemierīgas, pārāk jutīgas, bieži mainās garastāvoklis. Daudz vairāk attiecas uz plūdmaiņām. Tās izpaužas kā pēkšņas siltuma sajūtas, ko izraisa svīšana, temperatūras paaugstināšanās un gaisa trūkuma sajūta. Āda var kļūt sarkana vai sarkana. Slikta dūša, reibonis un ātra sirdsdarbība var pievienoties plūdmaiņām menopauzes laikā. Var būt citas izpausmes, visbiežāk ir:

  • muskuļu un galvassāpes;
  • retināšanas matiem un trausliem nagiem;
  • maksts sausums;
  • sausa mute;
  • elpas trūkums;
  • bezmiegs;
  • periodisks pirkstu nejutīgums;
  • sirds problēmas;
  • retināšanas kauli;
  • vielmaiņas traucējumi;
  • svara pieaugums;
  • miegainība un vājums;
  • piespiedu urinācija;
  • seksuālās vēlmes samazināšanās.

Līdzīgi simptomi menopauzes laikā ir maz ticami. Vienu sievieti parasti traucē daži no viņiem. Jebkurā gadījumā, kad tie parādās, jums nevajadzētu būt panikai. Simptomi ir īslaicīgi un ar laiku izzūd neatkarīgi no tā, vai viņi tiks ārstēti vai nē. Tas notiek pēc tam, kad organisms pielāgojas jaunajam hormonālajam fonam. Bet tikai pagaidiet šī procesa beigas ir nepamatots, īpaši, ja menopauze ir sāpīga.

Kā viegli izdzīvot menopauzes

  • Hormonālas zāles. Šo menopauzes ārstēšanas veidu uzskata par vienkāršu un efektīvu. Tas sastāv no estrogēna lietošanas, pievienojot progesteronu. Ja ir kontrindikācijas līdzīgām zālēm menopauzes laikā, kas notiek bieži, viens progesterons tiek parakstīts, bet tas nav tik efektīvs.
  • Fitoestrogēnu pieņemšana. Fitoestrogēni ir augu izcelsmes vielas, kuru struktūra un funkcionalitāte līdzinās sieviešu dzimuma hormoniem. Lai gan zāles nav tik efektīvas kā hormoni, tās tiek uzskatītas par drošām un tām nav kontrindikāciju. Fitoestrogēni satur savvaļas jamsu, bora dzemdes, žeņšeņa, linu eļļas, salvijas un sojas.
  • Jauda. Ievadiet diētā vairāk augļu un dārzeņu, ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu, kas vajadzīgi, lai stiprinātu muskuļus. Centieties samazināt tauku uzņemšanu un izvairīties no kofeīna un alkohola. Ēdiet vairāk pārtikas, kas satur kalciju, un neievēro stingru diētu.
  • Papildu vitamīni. Rūpējieties par ķermeņa bagātināšanu ar B, C un E vitamīniem. Tie saglabās jūsu matus un ādu labā stāvoklī, kā arī mazinās nestabilitāti un depresiju.
  • Elpošanas vingrinājumi. Tas ir noderīgi, lai samazinātu karstuma mirgošanas biežumu un intensitāti. Katru dienu no rīta un vakarā 10 minūtes lēnām un dziļi elpot. Jums vajadzētu būt aptuveni 6-8 elpu minūtē.
  • Jauns dzīvesveids. Mēģiniet būt biežāk par gaisu, ņemt garas pastaigas un veiciet vienkāršus vingrinājumus. Noderīga menopauzes laikā sievietēm kontrastā. Šādas procedūras pielāgos termoregulāciju, kas samazinās karsto mirgošanu un stiprinās sirds muskuļus un asinsvadus. Pievērsiet uzmanību atpūtai un rūpēties par sevi, izvairieties no stresa situācijām un izbaudiet savu dzīvi.

Skatiet videoklipu: Kādas tējas jādzer pret saaukstēšanos? (Decembris 2019).