Diēta un uzturs

H vitamīns - biotīna priekšrocības un labvēlīgās īpašības

H vitamīns (biotīns, B7 vitamīns, koenzīms R) ir viens no vitamīniem, kas nodrošina ne tikai labu iekšējo veselību, bet arī ietekmē cilvēka izskatu. Vai vēlaties, lai jūsu āda būtu gluda un zīdaina, un mati ir biezi un spīdīgi? Neiedarbinātie reklamētie produkti palīdzēs jums to sasniegt, bet H vitamīns, un tas nav viss biotīna ieguvums.

Kas ir noderīgs H vitamīnam?

Biotīns ir viens no svarīgākajiem ogļhidrātu metabolisma dalībniekiem, šī viela nonāk saskarē ar insulīnu, sāk glikozes apstrādes procesu. Jāatzīmē, ka, lietojot vitamīnu B7, cukura diabēta pacientiem ir ievērojami uzlabojusies glikozes vielmaiņa. Cukura līmeņa pielāgošana. T Asinis nav vienīgā labvēlīgā N vitamīna īpašība. Biotīns ir būtisks nervu sistēmas optimālai darbībai, kuras šūnām ir vajadzīgs glikozes līmenis, kā tas būtībā ir uztura avots. Biotīna trūkuma dēļ cukura līmenis asinīs samazinās un nervu sistēma ir nomākta. Ir uzbudināmība, nervozitāte, nogurums, bezmiegs, kas visi var izraisīt nervu sabrukumu.

Piedalās biotīna un olbaltumvielu vielmaiņā, palīdz sagremot olbaltumvielas, kā arī citi B vitamīni (folijskābe un pantotēnskābe, kā arī kobalamīns) uzlabo ķermeņa nervu sistēmu. Arī H vitamīns ir saistīts ar lipīdu sadalīšanos un palīdz sadedzināt taukus organismā.

Kā jau minēts, H vitamīns attiecas uz „skaistumkopšanas vitamīniem” un ir atbildīgs par sēra atomu piegādi matiem, ādai un nagiem, tādējādi nodrošinot optimālu, lielisku izskatu. Arī šis vitamīns normalizē tauku dziedzeru darbību un ietekmē ādas tauku saturu. Ar biotīna trūkumu var attīstīties sausa āda, blanšēšana, trakums un seboreja - galvas ādas lobīšanās.

Biotīns ir iesaistīts asins veidošanā, tas ir aktīvs hemoglobīna sintēzes dalībnieks, kas nodrošina skābekļa piegādi šūnām.

Biotīna un H vitamīna avotu sintēze:

Vitamīns H ir atrodams daudzos pārtikas produktos: raugs, aknas, sojas, olas dzeltenums, nerafinēts rīsi un klijas. Tomēr biotīns ir mūsu ķermeņa visvairāk sagremojama forma. sintezē baktērijas, kas veido mūsu zarnu labvēlīgo mikrofloru. Tāpēc ir vērts atzīmēt, ka H vitamīna trūkums var nebūt saistīts ar uzturu, jo galvenais biotīna "fabrika" ir mūsu gremošanas trakts. Lai ķermenis nesaskartos ar dažiem vitamīniem un vitamīniem līdzīgām vielām, ir jākontrolē zarnu mikrofloras stāvoklis un jādara viss, lai saglabātu to normālu. Baktēriju līdzsvaru ir viegli izjaukt un pasliktināt veselības stāvokli - alkohols, antibiotikas un cita veida "kaitīgums" var krasi traucēt zarnu mikrofloru un kaitēt cilvēka veselībai.

Biotīna deva:

Biotīns tiek aktīvi sintezēts organismā, tomēr H vitamīna veikali ir regulāri jāatjauno. Ikdienas ķermeņa nepieciešamība pēc biotīna ir aptuveni 100-300 mcg. Palieliniet H vitamīna devu ar pastiprinātu fizisko slodzi un sportu, ar nervu slodzi un spriedzi, grūtniecības un zīdīšanas laikā, diabētu un pēc antibiotiku lietošanas pēc tam, kad esat cietis no kuņģa-zarnu trakta traucējumiem (pēc caurejas), pēc apdegumiem.

H vitamīna pārdozēšana:

Tādā veidā biotīna pārdozēšana praktiski nav, šī viela cilvēka organismā nerada nekādas blakusparādības, pat ja tās ir lielos daudzumos. Tomēr, lietojot šo vitamīnu, ir jāievēro norādītās devas, nevis jāpārsniedz tās.