Veselība

Kā pareizi ievērot Kremļa diētu? Pamatnoteikumi

Ja esat stingri nolēmis izmantot svarīgu zudumu, izmantojiet pazīstamo Kremļa diētu, tad vispirms jums vajadzētu iepazīties ar tās noteikumiem. Jebkura iniciatīva tādā svarīgā jautājumā kā uzturs vai nesniegs jums nekādus nozīmīgus rezultātus vai pat izraisīt veselības traucējumus. Kremļa diēta parāda miljoniem sieviešu patīkamu rezultātu.

Kremļa diētas vispārīgie ieteikumi - kas jums jāzina iepriekš

  1. Kremļa diētas galvenā prasība, tomēr, tāpat kā jebkura cita, pirms tās ievērošanas Jums jākonsultējas ar ārstu un jāiziet pilnīga pārbaude. Nu, ja jūs varat saņemt padomu profesionāls dietologs - viņš var pielāgot jūsu diētu šajā diētā, pamatojoties uz jūsu veselību, ķermeņa uzbūvi, hronisku slimību klātbūtni, alerģijāmun tā tālāk Ja Jums ir kādas slimības, pastāvīgi traucējumi, vājums, neskaidri simptomi, kas norāda uz jebkādām veselības problēmām, jūs nevarat lietot Kremļa diētu, līdz precizējiet visus apstākļus ar savu ārstu, pilna eksāmena nokārtošana, ārstēšana.
  2. Sakarā ar to, ka Kremļa diētas laikā jūs izmantosiet daudz vairāk olbaltumvielu pārtikas, lai nodrošinātu stabilu nieru darbību, sirds un asinsvadu sistēmu, zarnas, kā arī nieru akmeņu veidošanos, nepieciešams dzert katru dienu daudz tīra dzeramā ūdens (nav gāzēts, bez piedevām un saldinātājiem). Dzeramā ūdens tilpumam jābūt vismaz 2,5-3 litriem dienā. Labāk ir dzert ūdeni pudelēs vai dzert ūdeni no mājsaimniecības filtra.
  3. Uz Kremļa diētu nevar apstrādāt ar fanātismu, sagriežot izvēlnes kalorijusamazinot patērēto ogļhidrātu daudzumu. Pārtikai jābūt garšīgai, vidēji apmierinošai, lai jums nebūtu pastāvīgas bada sajūtas.
  4. Arī ogļhidrātu daudzums pārtikā ir nedrīkst būt mazāks par 40 parastajām vienībām dienāpretējā gadījumā tas var izraisīt veselības pasliktināšanos.
  5. Ogļhidrāti vislabāk ir lietot. riekstos, ogās, sēklās, svaigos dārzeņos. Dažreiz var atļauties ēst putras, augļus, kā arī ēdienus no kartupeļiem.
  6. Nelietojiet ilgstošu bada sajūtu - Jums ir jāēd ēst, tiklīdz esat vēlējies ēst. Ilgstoša bada pieredze parasti izraisa uztura bojājumus.
  7. Nepieciešams gatavot tikai no tiem produktiem, kurus atļauj Kremļa diētaun atturēties no aizliegto pārtikas produktu izmantošanas.
  8. No maizes un maizes izstrādājumiem, kas ietver baltos miltus, jums ir pilnībā jāatturas.
    Pārtikas produktu, ēdienu gatavošana veikalā uzmanīgi izlasiet kompozīciju - Vai ir kādi "slēpti" ogļhidrāti, cukuri, garšas un krāsvielas, trans-tauki. Jums nevajadzētu iegādāties gatavas mērces, kečupu, marinētus dārzeņus, gaļas pusfabrikātus.
  9. Pēc Kremļa diētas jums ir jāēd vairāk pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu: linu sēklas, lapu zaļie dārzeņi un zaļumi, avokado. Jūs varat arī izmantot šķiedru kā uztura bagātinātāju.
  10. Sakarā ar to, ka, ja tiek novērota Kremļa diēta, cilvēks var attīstīties beriberi, jo samazinās patērēto dārzeņu un augļu daudzums, no pirmās diētas dienas, lai ņemtu vitamīnu-minerālvielu kompleksu (labāk vietējā līmenī). Par vitamīnu izvēli konsultējieties ar ārstu.
  11. Tā kā ķermenis ir ļoti svarīgs pārtikas daudzums C vitamīns, ir nepieciešams patērēt vairākus produktus, kas satur to ievērojamos daudzumos: skābēti kāposti, salāti, aknas, jāņogas, citrusaugi, tomāti, skābenes, avenes, redīsi, zemenes, ērkšķogas.
  12. Neaizmirstiet izmantot, aktīvi iesaistīties Kremļa diētas izpildē. Tas ir nepieciešams zarnu un urīnceļu sistēmas atjaunošanai, kā arī ādas elastībai un toni.

Kur noskaidrot ogļhidrātu svaru pārtikas produktos? Parasto vienību tabulas

Lai Kremļa diētas atbalstītāji būtu viegli orientēties produktu pasaulē, izvēloties savu diētu tikai visnoderīgākos, izgatavotos Kremļa diētas īpašie galdi, kurā jūs varat redzēt un ogļhidrātu saturu populārākajos produktos un to kaloriju saturu. Tiek dots ogļhidrātu daudzums Kremļa diētas tabulās parastās vienībās (1 grams ogļhidrātu uz 100 gramiem produkta).

Liels produktu saraksts ar punktiem (vienībām)

Ogļhidrātu satura tabula ogās (glāzēm)

Atļauto un aizliegto ēdienu tabula, ēdieni Kremļa diētai

Izveidojam izvēlni. Uztura noteikumi Kremļa diētai

  • Kā jau minēts, ikdienas ogļhidrātu patēriņš personai, kas vēlas zaudēt svaru, ir jāierobežo 40 parastās vienības.
  • Personai, kura jau ir zaudējusi svaru, bet vēlas saglabāt savu sasniegto svaru, ikdienas ogļhidrātu daudzumu patērē nedrīkst pārsniegt 60 parastās vienības.
  • Visvairāk stingrs ierobežojums Kremļa diētā attiecas uz cukuriem, saldumiem, pārtikas produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem(baltmaize).
  • Ja daļa no gaļas, gaļas ēdieni - nulles parastās vienības uz galda, tas notiek Tas nenozīmē, ka jūs varat ēst jebkuru summu no tā.līdz pat dažas mārciņas dienā. Tas pats būtu jāzina par alkoholu - jūs varat to lietot, bet mēreni. Turklāt alkohols bieži izraisa palielinātu apetīti, kas vienmēr izraisa uztura sadalījumu.
  • Laika gaitā jūs pamanīsiet, ka bads ir ievērojami samazinājies, un dienā patērētā pārtika samazinās. Turpināt diētu, ievērojot noteikumus, bet jebkurā gadījumā - nesagrieziet tos tālāk.
  • Lai nešķiet, ka jums ēdieni ir mīlīgi un garšīgi, pievienojiet nelielu daudzumu zaļumi, ingvers, sinepes, ķiploki, sīpoli, dažādi pipari, mārrutki.
  • Kā uzkodasnelielu daudzumu var izmantot saskaņā ar Kremļa diētu rieksti un sēklas, olīvas, vārītas olas, šķeldas no cepta siera (bez miltiem), vārīta gaļa ar gurķiem vai zaļumiem, garneles, speķi no speķa, neapstrādātiem dārzeņiem.

Paraugu izvēlne nedēļai par Kremļa diētu


Cik ātri zaudēt svaru uz Kremļa diētu un cik daudz laika tas ir jāglabā?

Kremļa diētas svara zudums var būt no 5 līdz 8 kg nedēļā. Taču šādai pārtikas sistēmai jābūt ļoti saprātīgai, nevis cenšoties piespiest lietas un būtiski ierobežot jūsu uzturu. Ļoti asas svara zudums ir pilns ar veselību. Turklāt, ātru likvidēšanu papildu mārciņas neļauj ādai tonēt, un tas var vienkārši sag. Lielākā daļa saprātīgs svara zudums uz Kremļa diētu - no 2 līdz 4 kilogramiem nedēļā.
Pirms diēta ir jāizvērtē, rakstiet savu svaru piezīmjdatorā. Svēršana jāveic katru dienu no rīta, pēc rīta tualetes, rakstot datus tajā pašā piezīmjdatorā. Ikdienas svara zudums nedrīkst pārsniegt 300-400 gramuspretējā gadījumā diēta būs neveselīga.
Cik daudz jāievēro Kremļa diēta savlaicīgi - tas ir individuāls jautājums, un tam nav konkrētas atbildes. Pirmkārt, tas ir atkarīgs no vai esat sasniedzis savu ideālo svaruvai joprojām ir ceļā. Tas ir atkarīgs arī no jūsu veselības un labklājības. Principā veselīgs cilvēks bez kontrindikācijām var izmantot šo diētu, lai saglabātu savu svaru tik ilgi, cik viņš vēlas. Pareiza visu diētas ieteikumu īstenošana novērsīs komplikācijas un veselības pasliktināšanos. Piemērs Kremļa uztura atbalstītājiem var kalpot slavenais ārsts, sirds ķirurgs Leo Bokeria - vairāk nekā divdesmit piecus gadus viņš barojas ar Kremļa diētas sistēmu, un jūtas lieliski, ar labu ķermeņa uzbūvi, augstu veiktspēju un lielisku veselību.

Svarīgi brīdinājumi Kremļa diētas atbalstītājiem

  1. Jau daudzus gadus Jūsu ķermenis ir ieguvis pilnu barības vielu klāstu no pārtikas produktiem, tostarp lielu ogļhidrātu daudzumu. Sakarā ar šī apjoma straujo ierobežojumu līdz 40 parastajām vienībām dienā, organisms var reaģēt vājums, letarģija, nogurums, tendence uz depresiju, asums, pasivitāte. Bet, tiklīdz ķermenis pieradīs pie šīs diētas, viss atgriežas normālā stāvoklī.
  2. Šis uzturs nav tik nekaitīgs, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā. Fakts ir tāds olbaltumvielu sagremošanas procesā organismā parādās liels daudzums ketona ķermeņu. Šīs iestādes var izraisīt ķermeņa intoksikāciju, un to būtiskā uzkrāšanās organismā var radīt būtisku kaitējumu veselībai. Saindēšanās ar ketona struktūrām ir ketoze, kuras simptomi ir konkrētas acetona smaržas parādīšanās un garša mutē. Ja pamanāt, ka mutē ir pastāvīga acetona smaka, jums jāpārtrauc šī diēta un pārliecinieties, ka jādodas uz konsultāciju ar ārstu.

Kremļa diētas speciālistu novērtējums

Sirds ķirurgs Leo Bockeria apstiprina "Kremļa diētu"

Kremļa diētas dietologa novērtējums

Kremļa diēta: profesionāli ieteikumi un kontrindikācijas

Vietne Colady.ru brīdina: visa sniegtā informācija ir paredzēta tikai informācijai un nav medicīnisks ieteikums. Pirms diētas lietošanas konsultējieties ar ārstu!

Skatiet videoklipu: Pareiza uzvedības etiķete arī mūsdienās? Ieklausies! (Augusts 2019).