Veselība

Kā sekot griķu diētai? Griķu diētas pamatnoteikumi

Jau šodien daudzi cilvēki zina griķu diētu un tās efektivitāti. Putraimi, kas bagāti ar vitamīniem un daudzām citām uzturvielām, patiešām palīdz zaudēt svaru, un svars samazinās līdz desmit kilogramiem nedēļā. Galvenais - ievērot diētas pamatnoteikumus.

Kontrindikācijas griķu diētai

Ikvienam, kurš pašam mēģinās izmēģināt šo diētu, ir jāzina, ka griķu ļaunprātīga izmantošana var nopietni kaitēt veselībai. Tāpēc vispirms ir jāizlemj, vai esat to cilvēku grupā, kuriem griķu uzturs ir kontrindicēts.

Kam griķu uzturs ir nevēlams un kontrindicēts?

  • Cilvēkiem, kuru liekais svars nepārsniedz trīs kilogramus.
  • Par grūtniecība un zīdīšanas periodsmātēm
  • Par diabētiķiem
  • Par anēmijas pacientiem
  • Cilvēkiem imūnsistēmas traucējumi
  • Par gados vecākiem cilvēkiemnopietnu hronisku slimību.

Protams, pirms diētas uzsākšanas vispirms jākonsultējas ar ārstu.

Pareiza griķu diēta

Nav ieteicams vārīt griķus diētai - termiskās apstrādes laikā tā zaudē savas noderīgās īpašības. Pareiza sagatavošana ietver tvaicējot graudus naktī proporcijā no diviem līdz vienam(ūdens / griķi).
No rīta tvaicēti graudaugi tiek patērēti bez mērcēm, sāļiem un saldumiem. Griķus var ielikt ar kefīru vai jogurtu.

Griķu diētas pamatnoteikumi

  • Vislabākos rezultātus nodrošina tieši barošana griķi un kefīrs nedēļas laikā. Tas nozīmē, ka pārējie produkti ir izslēgti. Jūs varat arī žāvēt augļus, medu, sulas un ābolus.
  • Griķiem nedrīkst pievienot mērces, eļļu, sāli, cukuru.
  • Lai izvairītos no kaitējuma veselībai, šāds uzturs ārsti neiesaka vairāk nekā vienu reizi gadāun ne ilgāk kā divas nedēļas. Lai gan, ja ķermenis normāli iztur uzturu, to var atkārtot biežāk.
  • Tas nenozīmē, ka novērota griķu diēta mazāk nekā četras dienas - no tā vienkārši nav nekādas ietekmes.
  • Griķu diēta jāievēro rūpīgi analizējiet savu veselības stāvokli. Ar jebkādām negatīvām izmaiņām diēta ir labāk pārtraukt.
  • Var izmantot griķu diētu tikai skūpsts (nav saspiesta).
  • Kefīrs, kas papildina griķu diētu, ir jābūt tikai viens procents tauku.

Griķu diētas galvenās priekšrocības

  1. Spēja atiestatīt vairāk nekā desmit kilogrami nedēļā.
  2. Efektīvs veids, kā normalizēt svarubez izspēles.
  3. Pilnīga sajūta un ķermeņa tīrīšana.
  4. Diēta neprasa nopietnas finansiālas izmaksas.
  5. Nav nepieciešams stāvēt stundās pie plīts - Pietiekami, lai piepildītu smiltis ar ūdeni (kefīrs).
  6. Lai nenovirzītos no diētas darbā, jūs varat tvaicējiet griķus īpašā termosā un ņemiet līdzi.
  7. Ūdens var dzert neierobežotā daudzumā..
  8. Kilogrami dempinga cena par griķu diētu nenāk atpakaļ(ja vien, protams, nelietojiet kūkas).

Griķu diēta ir beigusies. Ko darīt tālāk?

Diēta beidzās, mārciņas samazinājās, ko darīt tālāk?

  • Pirmkārt, kontrolēt savas vēlmes. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu pakāpeniski atgriezties pie jūsu tradicionālās diētas un ēst mēreni.
  • Neēd pirms gulētiešanas. Arī bads nav labākais risinājums.
  • Ja galīgais svars jums neatbilst, tas ir jēga ņemt pārtraukumu uz mēnesi un atgriezieties pie šīs diētas nedaudz vēlāk.

Noteikumi par pareizu iziešanu no griķu diētas?

Pareiza griķu diēta, protams, ir lielisks atbalsts ķermenim, svara zudumam un vieglumam. Bet pareizais ceļš no uztura - ne mazāk svarīgs process.
Kāda ir galvenā kļūda gandrīz ikvienam, kurš sēž uz dažādām diētām? Tik tikko beidzot diētu, viņi uzplauka uz pārtiku, slaucot visu, ko tik ilgi bija lieguši, milzīgos daudzumos. Protams, visi kritušie mārciņas viņiem atgriezās ar ātrumu, kas bija pat augstāks nekā pirms diētas. Rezultātā visi centieni bija veltīgi.

Kā saglabāt svaru pēc diētas?

  • Ļoti pirmā rīta, kas sākās pēc diētas beigām, sāciet ar vārītām olām un saldu tēju. Šajās pirmajās dienās jūsu pārtikas preču "ierobežojums" ir seši simti kaloriju.
  • Atgriezieties pie parastās diētasjābūt maigam un maigam. Tas ir, lai izslēgtu visus kaitīgos, izvēlnē pievienojot ne vairāk kā dārzeņus un augļus.
  • Pavārs ēdienu pēc griķu diētas jābūt karsētam uz zemas karstuma vai tvaicējot.
  • Zivis un uztura gaļa ēdienus pakāpeniski ievada ēdienkartē, zupas gatavo zema tauku satura buljonos vai pat ūdenī.
  • Pēc ķermeņa pielāgošanas, Jūs varat pievienot taukus un ogļhidrātusbet minimālās porcijās.
  • Kaloriju ēdieni ieteicams iepriekš aprēķināt.
  • Kūkas un ruļļibūtu jāizslēdz no uztura un jāaizmirst par tiem uz visiem laikiem. Tos aizvieto ar pilngraudu maizi un tumšo šokolādi.
  • Šķidruma daudzums (minerālūdens ūdens) jāpalielina līdz diviem litriem dienā. No izvēlnes izvelciet kafiju un saldos kompotus.
  • Fiziskā aktivitātepēc diētas pakāpeniskas palielināšanas. Tas ir, lidot uz sporta zāli nākamajā rītā nav tā vērts.
  • Atkritumu lifti un, ja iespējams, sauszemes transportu. Ja iespējams, labāk doties pāris kilometru garumā.
  • Aizmirstiet vakara uzkodas. Un pirms gulētiešanas - tikai glāze kefīra un ābola.

Vienkāršākais veids, kā saglabāt savu svaru, kas jums tika dots ar šādiem centieniem sadalīt maltītes. Tas atvieglos jūsu kuņģa darbu un palīdzēs novērst ātru mārciņu atgriešanos. Multivitamīnu kompleksu saņemšana nodrošinās ķermenim atveseļošanos.
Kopumā procesu no uztura Tas aizņem apmēram desmit dienas. Šajā laikā jums ir nepieciešams:

  • Izstrādāt sev labā izvēlne.
  • Nomainiet visus kaitīgos produktus ar veseliem. (piemēram, majonēze - olīveļļa).
  • Pilnībā atmest alkoholu (viņš rada apetīti).

Un, pats galvenais, atcerieties: mēs ēdam, lai dzīvotuun nevis otrādi.

Skatiet videoklipu: KO MĒS ĒDĀM OTRDIEN? Vlog. Gustavs un Baiba (Novembris 2019).

Загрузка...