Veselība

Pastaiga uz sēžamvietas - ieguvumi, kaitējums un kontrindikācijas

Staigāšana uz sēžamvietas kā fizioterapijas metode parādījās 20. gadsimta 70. gados. Vingrošanu medicīnas praksē ieviesa ārsts un dziednieks Ivan Pavlovich Neumyvakin. Viņš izstrādāja labsajūtas sistēmu, kurā šis uzdevums ir centrāls.

Ieguvumi no staigāšanas uz sēžamvietas

Vingrojums tiek izmantots, lai uzsildītu pirms vingrošanas. Regulāra pastaiga uz sēžamvietas uzlabo ķermeņa izskatu un iekšējo stāvokli.

Kopumā

  • aizcietējums, hemoroīdi un enurēze;
  • apakšējās ekstremitātes tūskas novēršana;
  • gremošanas normalizācija;
  • asinsrites uzlabošana iegurņa orgānos;
  • stiprina teļa un sēžas muskuļus, vēdera muskuļus un muguru;
  • skoliozes profilakse.

Sievietēm

Pastaiga ietaupa sievietes no "apelsīna mizas" uz gurniem. Regulāra fiziskā slodze izlīdzinās sēžamvietas virsmas nelīdzenumus un samazina tilpumu.

Vīriešiem

Profesors I.P. Neumyvakin apgalvo, ka vīriešu iegurņa zona ir viena no svarīgākajām ķermeņa daļām. Pastaiga palīdzēs cīnīties pret impotenci un prostatas adenomu.

Kaitējums un kontrindikācijas kājām uz sēžamvietām

  • menstruāciju periods;
  • pirmajā grūtniecības trimestrī;
  • skeleta-muskuļu sistēmas un iegurņa orgānu hronisko slimību paasināšanās.

Prakses noteikumu neievērošana var radīt nepatīkamas sekas.

Ar nepareizu tehniku ​​jūs varat sajust sāpes vēderā vai muguras lejasdaļā. Ja jūs nespēlēsiet sportu un sāpes radīsies nākamajā dienā pēc treniņa, tad tas ir normāli, jo muskuļiem ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos.

Vēl viena "blakusparādība" vingrinājumam ir gurnu ādas virsmas kairinājums kā izsitumi un apsārtums. Tas ir tukšas tvaicētas ādas spēcīgas berzes sekas, ja, piemēram, jūs strādājat īsos biksēs, uz cietas reljefa virsmas. Slēgtie sporta apģērbi palīdzēs izvairīties no kairinājuma.

Ieteikumi vingrinājumam

  1. Veiciet vingrinājumu uz vilnas un neslīdošas virsmas. Piemēram, uz vingrošanas paklāja vai parastā grīdas paklāja.
  2. Izmantojiet ērtus sporta apģērbus. Biksēm jābūt ciešām un nedaudz garākām vai zemākām par ceļgalu. Perfekti.
  3. Pirms vingrošanas veiciet vispārēju iesildīšanos.
  4. "Pastaigas" ilgums - 10-15 minūtes. Nodarbības tērē 1-2 reizes dienā, palielinot ilgumu līdz 20-30 minūtēm.
  5. Koncentrējieties nevis uz daudzumu, bet gan uz vingrinājuma kvalitāti.
  6. Lai maksimāli palielinātu pretcelulīta efektu pirms klases, uzklājiet uz ādas ādas modelēšanas krēmu un apvelciet pēdas ar plēves plēvi.
  7. Lai palielinātu muskuļu slodzi, izmantojiet svēršanas līdzekļus: ūdens pudeles vai hanteles.

Tikpat svarīgi ir ievērot šo tehniku, jo tas ietekmē apmācības veikšanu.

Darbības algoritms

  1. Sēdēt uz paklāja, izstiepiet taisnas kājas, rokas var šķērsot krūtīs, izstieptas uz priekšu vai saliekt elkoņiem. Kuņģis ir uzvilkts, mugurpuse ir vienmērīga.
  2. Saglabājiet savas kājas, lai jūsu kājas būtu plecu platumā. Leņķis starp kājām un muguru ir 90º.
  3. Stingrinot apakšējo ekstremitāšu muskuļus, pa kreisi kāju virziet uz dažiem centimetriem, bet svars tiks pārvietots pa labi. Dariet to pašu ar savu labo kāju.
  4. "Step", lai 15 reizes uz priekšu un 15 reizes atpakaļ. Skatieties savu pozu un rokas stāvokli: neslīdiet un nepalīdziet savām plaukstām.