Diēta un uzturs

Uztura omlete - noderīgas receptes

Diēta omlete - lieliska brokastis un uzkodas tiem, kas seko skaitlim. Sagatavots lēni plīts vai panna.

Biezpiena recepte

Šī diēta tiek pasniegta bez piena. Jūs varat pievienot spinātu vai zaļās pupiņas. Viena daļa izrādīsies.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

  • šķipsniņu sāls;
  • 0,5 karotes sviesta;
  • 70 g tauku biezpiena;
  • 2 olas.

Pavārmāksla:

  1. Uzvariet olas un pievienojiet sāli, samaisiet.
  2. Pievienojiet biezpienu olām un sajauciet ar dakšiņu.
  3. Eļļojiet pannu un ielej maisījumu.
  4. Uzklājiet un vāra trīs minūtes.
  5. Dažas minūtes gatavs omlete atstāj zem vāka.
  6. Pārbaudiet rullīti un sagriež mazos gabaliņos.

Kalorijas - 266 kcal. Lai pagatavotu ēdienu, paies 10 minūtes.

Olbaltumvielu

Tas ir garšīgas brokastis ar dārzeņiem, kas pagatavoti lēnā plīts virsmā bez eļļas.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

  • tomāti;
  • trīs vāveres;
  • divas karotes zirņu;
  • trīs karotes piena;
  • sāls;
  • zaļie sīpoli.

Ēdienu gatavošanas posmi:

  1. Beat baltumus ar pievienoto sāli, ielej pienu un samaisa.
  2. Smalki sasmalcina sīpolu, pievieno olu maisījumam.
  3. Ievietojiet tomātu mikroviļņu krāsnī divas minūtes, apkaisa ar eļļu.
  4. Sagrieziet tomātu un pievienojiet omlete ar zirņiem.
  5. Ielej formā un pagatavo lēnā plītī 15 minūtes „tvaicētā” režīmā.

Vārīšana ilgst aptuveni 25 minūtes. Ir divas daļas.

Recepte ar dārzeņiem

Omlete būs noderīgāka, ja pievienosiet dārzeņus. Kaloriju ēdieni - 372 kcal.

Sastāvdaļas:

  • 20 g burkānu;
  • trīs olas;
  • garšvielas;
  • 20 g sīpolu;
  • 1 ēd.k. piens;
  • zaļumi;
  • 1 karote sviesta

Pavārmāksla:

  1. Rīvējiet burkānu, sagrieziet sīpolus mazos kubiņos.
  2. Maisiet dārzeņus ar sviestu, pienu ar olām un garšvielām, noslaucīt.
  3. Sīki sagrieziet zaļumus un pievienojiet olām ar grauzdētiem dārzeņiem.
  4. Ieliet pannu un ielej olu un dārzeņu maisījumu. Vāra, līdz olas paņem.

Pagatavošanai vajadzēs 20 minūtes. Izrādās divas porcijas.

Recepte ar ziedkāpostiem krāsnī

Veselīgas brokastis pagatavos pusstundu.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

  • divi tomāti;
  • sešas olas;
  • sīpoli;
  • 4 kāpostu ziedi;
  • saldie pipari;
  • puse kaudze pienu

Pavārmāksla:

  1. Izjauciet kāpostus mazos ziedos un 5 minūtes vāriet ūdenī. Ielieciet caurduris un atdzesējiet.
  2. Noņemiet sēklas un plānās šķēlītēs.
  3. Sīpolu un tomātu smalki sagriež šķēlītēs.
  4. Sakratiet pienu ar olām ar dakšiņu.
  5. Cepiet cepeškrāsnī 20 minūtes omlete 200 gr.

Kaloriju saturs - 280 kcal.

Skatiet videoklipu: Vegāns veikalā: piena produktu alternatīvas (Septembris 2019).