Veselība

Efektīvi vēdera vingrinājumi pēc dzemdībām - kā un kad sākt nodarbības?

Kad sieviete kļūst par māti, viņa jūtas bezgalīga laime un prieks. Bet tajā pašā laikā jaunajai mātei ir dažas problēmas ar skaitli, kas izraisa trauksmi - piemēram, pēc bērna piedzimšanas vēders.

Šodien mēs runāsim par to, kā jūs varatpēc dzemdībām efektīvi noņemt kuņģi, un kad ir nepieciešams sākt vēdera vingrinājumus.

Kad jūs varat veikt vingrinājumus vēderam pēc dzemdībām

Pamatojoties uz dzemdību smagumu, nosaka atgūšanas periods, kuras beigās sieviete var sākt mācības un vingrinājumus.

Šis periods var aizkavēties:

  • Līdz mēnesimnormālas piegādes gadījumā.
  • Ne agrāk kā pēc medicīniskās apskates un ginekologa atļaujas - grūtai dzemdībām.

Pēcdzemdību vēdera samazināšanas problēma prasa īpašus ierobežojumus un pacietību. Ir nepieciešams iegūt drosmi un neprasīt neiespējamu no jūsu ķermeņa. Atgriezīsies pirmsdzemdību formā vairāk nekā vienu mēnesi.

Video: Kā nostiprināt kuņģi pēc dzemdībām?

Viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ sievietes vēders nevar atgriezties sākotnējā stāvoklī tūlīt pēc dzemdībām, ir tas, ka viņi parasti ir slēgti, vēdera pāra muskuļi atšķiras grūtniecības laikā. Šīs parādības zinātniskais nosaukums ir diastāze. Standarta tipa vingrinājumiem, kas stiprina vēdera muskuļus, var sākt tikai pēc atbrīvošanās no diastāzes.

Pārbaudiet diastāzes pakāpi pēc dzemdībām

Protams, vingrinājums ir labākais veids, kā ātri zaudēt svaru bez diētas un noņemt pēcdzemdību vēderu. Mājās, veicot iepriekš minēto testu, varat noteikt diastāzes pakāpi:

  • Uz cietas, līdzenas virsmas, gulēja uz muguras un saliekt ceļus, nolieciet rokas uz vēdera.
  • Paceliet plecus un galvu tā, lai tos paceltu no grīdas.
  • Feel vēdera zonu norādītajā vietā. Diastāze ir klāt, ja jūtat plaisu starp muskuļiem.

Katru dienu, veicot šo testu, sieviete var konstatēt, ka muskuļi ir sapulcējušies un sākas pilnīgs vingrinājums, kad tie ir pilnībā atgūti.

Video: pirmais vingrinājums pēc dzemdībām - pēcdzemdību joga

Tūlīt pēc piegādes Sieviete var sākt veikt vienkāršākos vingrinājumus:

Viņiem visiem ir savas priekšrocības. un var:

  • Palieliniet ķermeņa vitalitāti un uzlabojiet stāvokli, kas labvēlīgi ietekmēs bērna aprūpi.
  • Aizsargājiet sievieti no sāpēm, noguruma gadījumā - piepildiet enerģiju.
  • Lai palīdzētu zaudēt svaru un iegūt pirmsdzemdību skaitli.
  • Palīdzēt uzlabot garastāvokli, jo ķīmisko savienojumu līmenis, kas ir atbildīgs par labklājību, paaugstinās smadzenēs vingrošanas laikā.

Ir informācija, ka sistemātiskas klases pēc dzemdībām depresijas simptomus pēc dzemdībām.

Vai vēdera vingrinājumi ir kontrindicēti sievietēm, kas tiek cesareanas?

Sieviete, kurai veikta operācija (ķeizargrieziens), var veikt vienkāršus vingrinājumus vēdera muskuļiem, kuru dēļ šie muskuļi atgūstas pēc operācijas. Protams, apmācības piemērotība un vingrinājumu kopums vispirms jāapspriež ar savu ārstu.

Sievietēm pēc operācijas apmācības procesā var rasties neērtības:

  • Vai šuve, bet nav sāpju;
  • Pēc ķeizargrieziena parādās ātras noguruma sajūta, kas ir dabisks process pēcoperācijas periodā.

Vingrinājumu sērija, kas nav ieteicama pirmajām sešām nedēļām pēc piegādes

  • Nelietojiet ūdens vingrinājumus (peldēšana) agrāk kā septiņas dienas pēc asiņošanas no maksts un citas izvadīšanas.
  • Pēc cesarean vai iekšējām šuvēm nodarbības būtu jāatliek līdz ginekologa apmeklējumam (sešas nedēļas pēc piegādes).
  • Pirmajās sešās nedēļās ir aizliegts veikt vingrinājumus "ceļa elkoņa" pozīcijā. (pastāv neliels gaisa embolijas risks).
  • Varat nodarboties ar sporta zālēm konsultējoties ar speciālistunodarbojas ar jaundzimušām sievietēm.

Katrai sievietei vajadzētu klausīties viņas ķermeni, sākot izmantot bērnu pēc bērna piedzimšanas. Nepārspīlējiet to, tas kaitēs ķermenim. Vienkāršiem vingrinājumiem ir jāmaina ar labu atpūtu..

Kā uzlabot nodarbību efektivitāti, lai atbrīvotos no vēdera pēc dzemdībām?

Septiņi soļi, lai sašaurinātu ādu, kas ir nogrimusi pēc dzemdībām vēderā:

  • Racionāla uzturs.Pirmkārt, pēc dzemdībām jums ir jāapsver jūsu uzturs. Ja barojat bērnu ar krūti, diēta ir izslēgta. Tomēr, ja jūs izslēgsiet no diētas ar augstu kaloriju daudzumu, šie papildu mārciņas būs viegli aiziet. Skatīt arī: Noteikumi par barojošas mātes barošanu pēc dzemdībām.
  • Valkājot pēcdzemdību lencēmkas atbalstīs vēdera muskuļus pareizā stāvoklī.
  • Ikdienas masāža ar īpašiem krēmiem iztīrīs vēdera pēcdzemdību. Fiziskā aktivitāte palīdzēs uzlabot rezultātu.
  • Ūdens procedūras. Mājās varat lietot kontrastu, kas labvēlīgi ietekmē sievietes ķermeni.
  • Membrānas elpošana palīdzēs sievietei atbrīvoties no papildu centimetriem pie vidukļa un pievilkt kuņģi. Elpošanas vēders labāk, cik bieži vien iespējams. Turklāt šo uzdevumu var veikt jebkurā laikā pieņemamā laikā.
  • Ir jāpiešķir desmit minūtes dienā stīpas vērpjotvai veiciet vismaz simts apgriezienu dienā uz diska "Grace".
  • Veikšana speciālie vingrinājumi, jūs varat atgriezties elastīgā un plakanā kuņģī. Kompleksie fiziskie vingrinājumi ir labākais veids, kā savilkt vēdera vēderu.

Vingrinājumi - foto un video: kā pēc dzemdībām noņemt vēderu?

Atcerieties, ka tikai ar fizisku vingrinājumu palīdzību un bez spīdzināšanas sevi ar nogurdinošām diētām, sieviete var sasniegt vēlamo rezultātu.

Video: labākie vemšanas vingrinājumi pēc dzemdībām

Visnoderīgākie ir šādi vingrinājumi:

  • Apmācības slīpiem vēdera muskuļiem. Veicot šo vingrinājumu, kājas un ķermeņa darbs.
  • Apmācība zemākai presei. Apmācības procesā tikai kājas vai tikai stumbra darbs.
  • Augstākās preses apmācībai. Šajā gadījumā kājas ir nekustīgas.
  • Apmācīt galvenos muskuļus. Atrodoties uz muguras vai sēžot uz krēsla, jums ir nepieciešams vienlaikus pacelt rumpi un kājas.

Skatiet videoklipu: Tievēšanas vingrinājumi (Augusts 2019).