Sports un joga

Izometriskā vingrošana - vingrinājumi, ko var veikt jebkur

Mūsdienu sievietes bieži vien darbojas ne tikai mātes lomā, bet arī "maiznieka" lomā. Tāpēc tie ir katru minūti skaitīti, un praktiski nav laika, kas paliktu sev. Un ikviens vēlas, lai būtu skaists tonēts ķermenis! Ir veids, kā! Izometriskā vingrošana, kas labāk pazīstama kā piemērotība nodarbinātajiem, palīdzēs jums iegūt skaistu figūru un lielisku veselību.

Kas ir izometriskā vingrošana: priekšrocības, izometriskās vingrošanas trūkumi

Pagājušā gadsimta sākumā sporta pasaulē izometriskā vingrošana radīja patiesu sajūtu. Ar savu palīdzību daudzi sportisti varēja ievērojami uzlabot savus rezultātus. Un šodien tā nav zaudējusi savu nozīmi. To plaši izmanto jogas, kalāna un pilates nodarbību laikā. Tagad jūs varat atrast daudz dažādu kompleksa autora par izometrisko vingrošanu. Populārākie - kompleksi A.K.Anokhina, Dr.I. Borschenko un A.S. Sassa, cilvēki, kas tiek uzskatīti par šāda veida vingrinājumu dibinātājiem.

Tātad, kas ir izometriskā vingrošana?

Tas ir uzdevumu kopums, kas balstīts uz spēcīga spriedze uz īsu laiku. Veicot muskuļus, tikai līgumi, nevis stiepšanās. Šāda veida vingrošana nav jādod daudz laika, tas ir pietiekami, lai to atcerētos savā brīvajā laikā, it kā "ceļā". Piemēram, darbā vai sabiedriskajā transportā, sēžot pie datora vai stāvot rindā. Lai pabeigtu vienu uzdevumu, nepieciešams tikai dažas sekundes.

Video: Izometriskais vingrošanas komplekss mājām

Izometriskajai vingrošanai ir vairākas būtiskas priekšrocības:

  • Katrs treniņš ilgst ne vairāk kā 15 minūtes;
  • Lai jūs darītu nav nepieciešams īpašs aprīkojums;
  • To var izdarīt jebkurā laikā un gandrīz visur;
  • Šāda veida vingrošanas vingrinājumi ir lieliski. apmācīt cīpslasvietas, kur ir pievienota patiesa cilvēka vara;
  • Plašs vingrinājumu klāsts ļauj attīstīt treniņus konkrētām aktivitātēm;
  • Izometriskā vingrošana nav kontrindikāciju, tas var būt iesaistīts ikvienā. Tomēr nav vērts to risināt slimību pasliktināšanās laikā, kad jebkurš fizisks vingrinājums ir kontrindicēts;
  • Ir vingrinājumi katrai ķermeņa daļai;
  • Jūsu viss enerģija tiek tērēta tikai spriegumamun nevis uz kustībām, kas izraisa nogurumu. Tas ļauj sasniegt maksimālo spēka līmeni;
  • Samazina traumas;
  • Uzlabo elastību.

Tomēr šāda veida vingrošanai ir vairāki trūkumi:

  • Lai apgūtu pareizo tehniku laiks ir vajadzīgs;
  • Ja vingrinājumi netiek veikti pareizi, spiediena problēmas;
  • Klasēm ar izometrisko vingrošanu nepieciešama pareiza attieksme, kā arī laba spēja kontrolēt elpu un ķermeni;
  • Izometriskā vingrošana nevar uzskatīt par galveno. To var izmantot papildus citām fiziskām aktivitātēm vai rīta vingrinājumiem.

Izometrisko vingrojumu vingrinājumu pamatprincipi

  • Visi vingrinājumi, kas jums jāveic, saspringt muskuļus, cik vien iespējamsTomēr jums nevajadzētu tos pārslogot;
  • Nepieciešams elpot ritmiski: ieelpot un izelpot 6 sekundes bez kavēšanās un pauzēm. Maksimālais piepūle tiek radīta izelpojot;
  • Katra vingrinājuma ilgums 5-6 sekundes;
  • Starp pieejām ir nepieciešama apturēt aptuveni 1 min;
  • Muskuļu celms ir nepieciešams vienmērīgiun arī mazina spriedzi;
  • Koncentrējiet savu uzmanību uz muskuļiem, kurus trenē;
  • Priekšnoteikums: spēks, kas izturas pret jūsu centieniem, ir maksimāli jāpalielina, lai izvairītos no jebkādu pretēju kustību iespējamības;
  • Lai iegūtu efektu, katram no izvēlētajiem uzdevumiem jābūt veikt katru dienu;
  • Pirmo pāris mēnešu klasēs jūs nevarat veikt vairāk nekā 12 vingrinājumus vienlaicīgi. Tad dažus vingrinājumus var aizstāt ar citiem. Un ik mēnesi pievienojiet arī 3 jaunus vingrinājumus. Tomēr atcerieties, ka vienā treniņā jūs varat veikt ne vairāk kā 24 vingrinājumus, jo spiediens var palielināties;
  • Labākā izometriskā vingrošana mācīties no rītavēdināmā telpā;
  • Tā kā ārsti iesaka ik dienas ielādēt visus muskuļus, izvēlieties sev vingrinājumi visām muskuļu grupām;
  • Pēc vingrošanas ir vēlams veiciet siltu dušu un iztīriet ķermeni labi ar dvieli.

Mūsdienu izometriskā vingrošana - vingrinājumi, video

Izometriskās vingrošanas vingrinājumus var viegli izgudrot. Zemāk ir daži piemēri par dažādām muskuļu grupām.

Video: Izometriskā vingrošanas vingrošana

Izometriskā vingrošana birojā:

Vingrošanas izometriskā vingrošana:

Izometriskie vingrošanas vingrinājumi ar krēslu:

  1. Sēdieties uz grīdas, saliekt vienu kāju pie ceļa. Stresējiet augšstilba augšstilbu muskuļus. Pēc 6 sekundēm Atpūtieties lēni un pēc tam atkārtojiet uzdevumu. Pakāpeniski palieliniet sprieguma laiku līdz 15 sekundēm. Tad atkārtojiet to otrā kājā;
  2. Pastāvot durvīs, ielieciet rokas rokās un mēģiniet ar visu iespējamo, lai palielinātu durvīm;
  3. Saskariet sienu ar rokām. Tagad, ar visu savu spēku, mēģiniet pārvietot sienu;
  4. Piestipriniet rokas pilī, velciet tās priekšā. Un tagad, ar maksimālu stresu, mēģiniet atdalīt rokas;
  5. Sēdieties uz krēsla un novietojiet rokas zem sēdekļa. Mēģiniet pacelt krēslu ar jums;
  6. Sēžot stāvus, novietojiet rokas priekšā, lai jūsu plaukstām pieskartos. Un tagad 5-6 sekundes. nodot savas rokas uz otru;
  7. Sēdēt taisni krēslā, aizveriet rokas ap kaklu un mēģiniet to saliekt. Ir nepieciešams nodrošināt maksimālu pretestību kakla muskuļiem;
  8. Satveriet krēsla aizmuguri no aizmugures. Mēģiniet to vispirms izspiest un tad izstiepiet;
  9. Velciet dvieli zem zoda. Tagad mēģiniet nolaist galvu, pārvarot dvieles pretestību;
  10. Stāvieties uz pirkstiem, ieņemot dziļu elpu. Un, kad jūs izelpojat, nometiet uz papēžiem, dodot sev maksimālu pretestību;
  11. Neaizturot elpu, velciet vēderu ar maksimālu piepūli. Nogaidiet aptuveni 6 sekundes un atkārtojiet kustību.

Skatiet videoklipu: 17feb fisio2 (Decembris 2019).