Sports un joga

Kā sevi spēlēt sportā - motivāciju mācībām

"Sākot rīt, es sāku palaist!" Padarīt sevi kāpt un doties uz sporta zāli, ir gandrīz neiespējami. Vai nu slinkums, tad jūs vēlaties gulēt, tad vienreiz, tu tikko ēdis, bet jūs nevarat ēst uz pilnas kuņģa utt. Trīs vārdos, bez motivācijas, nekur!

Kas palīdzēs jums pārvarēt slinkumu un kādi ir visefektīvākie sporta motivācijas veidi?

  • Nosakiet mērķus. Mērķis ir nepieciešams jebkurā gadījumā. Šajā gadījumā var būt vairāki mērķi: skaists skaitlis, veselība, vitalitāte, svara zudums, muskuļu masa utt.
  • Cīņa pret depresiju un stresu. Frāzi par veselīgu ķermeni un veselīgu prātu var mainīt jebkurā virzienā, un nozīme nemainīsies. Jo tas ir svarīgi kopumā un ķermeņa prāta stāvoklis un veselība. Bet, ja jūs vajājat stress un depresija, un jūs vēlaties atgūt savu mīlestību pret dzīvību un optimismu, tad sākt ar apmācību. Lieliska fiziskā forma un veselīgs ķermenis - tas ir tonis, kas nosaka jūsu panākumus, jūsu attieksmi pret situācijām, jūsu vitalitāti.
  • Sporta stiprās gribas persona ir pievilcīgāka pretējo dzimumu. Neviens netiks iedvesmots no vaļīgas, neskaidras radības ar vāju izskatu un pesimismu katrā vārdā. Pieaudzis spēcīgs cilvēks sākotnēji tika uzskatīts par pretējo dzimumu, kā potenciāls partneris, ar kuru jūs varat savienot savu dzīvi un turpināt savu rasi.
  • Sporta vilcieni gribas. Fiziskā aktivitāte ir nepieciešamība pastāvīgi pārvarēt sevi, cīnīties ar ļaunumiem, veikt ikdienas dedzināšanu. Apmācības procesā tiek veidota rūdīta un ilgstoša imunitāte pret slinkumu. Jau pēc 2-3 mēnešu ikdienas aktivitātēm ķermenis ar slavenību uztver slinkumu. Pamosties, es gribu uzreiz piecelties, man ir žēl TV, man ir žēl par laiku, es vēlos aizstāt mikroshēmas ar kaut ko noderīgu. Tas ir, persona sāk kontrolēt savas vēlmes, nevis tās, lai kontrolētu viņu.
  • Sports nav savienojams ar sliktiem ieradumiem. Uzsākot apmācību, jūs nevarēsiet smēķēt kā parasti zem tasītes kafijas - jums būs jāpārtrauc smēķēšana. Turklāt vispirms nav nepieciešams atmest smēķēšanu un pēc tam sākt apmācību (vājā gribasspēkā tas ir gandrīz neiespējami). Ir vieglāk sākt apmācību, un tikai tad jūs sapratīsiet, ka sports rada lielāku prieku un enerģiju nekā smēķēšana.
  • Laba motivācija ir un informēt savus draugus par to, ka sākat spēlēt sportu un plāno sasniegt konkrētus rezultātus. Pietiek pateikt - "Es apsolu zaudēt 10 kg 2 mēnešu laikā." Un jums būs jāstrādā katru dienu tā, lai nebūtu izrādījies stalkers, nevis sabojāt savu reputāciju.
  • Iestatiet sev mazus mērķus - nav nepieciešams nekavējoties izmest lielos izmērus (preses kubiņus, elastīgu popiņu, vidukli 60 cm, mīnus 30 kg utt.). Mazākus mērķus ir vieglāk sasniegt. Samazinājās 3 kg? Iestatiet nākamo mērķi - pat mīnus 5 kg. Vai atiestatīt? Mērķējiet šauru vidukli. Un tā tālāk
  • Atrodiet sev labu treniņu kompāniju. Ja jūs esat apgrūtināts vai garlaicīgi, lai to izdarītu vieni, uzaiciniet draudzeni (draugu) - tas būs vairāk jautri kopā, un būs interesanti konkurēt rezultātos.
  • Nopirkt sev dārgu skaistu treniņtērpu. Ne tikai vecs T-krekls un stulpiņi, bet arī modernākais treniņtērps, lai kakla vīrieši kārtos, kad palaist garām tiem. Un, protams, ērtākās skriešanas apavi skriešanai.
  • Atrodiet treneri sev. Jūs, visticamāk, nemaksāsiet par saviem pakalpojumiem, bet šis laiks ir pietiekams, lai pierastu pie apmācības.
  • Ja jūs tiešām, patiešām nepiespiest sevi iet skriešanai vai sākt mācības, dodieties uz baseinu. Peldēšanās un pati par sevi ir patīkama, un trenē muskuļus, un peldkostīms var būt defilēts.
  • Pirms apmācības uzņemiet attēlu. Pēc mēneša atkal uzņemiet attēlu un salīdziniet rezultātus. Fotoattēlā redzamās izmaiņas iedvesmoja jūs tālāk izmantot.
  • Iegādājieties sev džinsus 1-2 izmēriem. Tiklīdz jūs varat tos piestiprināt bez nopietnām pūlēm un vēdera vilkšanas, jūs varat iegādāties šādus (pat mazāku izmēru).
  • Mēģiniet izvēlēties motivāciju, kas nav pakļauta "inflācijai". Piemēram, apmācība ar draugiem ir laba. Bet, tiklīdz jūsu draugi ir garlaicīgi ar savām nodarbībām, jūs zaudēsiet savu stimulu. Tāpēc iemācīties nav atkarīgi no ārējiem apstākļiem un prakses jūsu veselības, dzīves ilguma palielināšanas uc dēļ.
  • Mūzika, protams, palielina vēlmi pārvietoties. Bet apmācība ir viens no iemesliem, kāpēc smadzenes izkraut no papildu informācijas. Tāpēc, ja jūs nevarat pretoties kārdinājumam savilkt austiņas savās ausīs, tad vismaz uzlieciet neitrālu mūziku, kas ļauj atvienoties no jūsu domām un koncentrēties uz vingrinājumiem.
  • Jebkurš bizness rada rezultātus tikai tad, ja to dara ar prieku. Ja jūs, sasprindzinot zobus, atstājiet no rīta treniņiem un jau izeja no ieejas, no kuras tu sapņojies par atgriešanos mājās, tad šāda apmācība nesniegs labumu. Meklējiet tādu sporta veidu, kas dos jums prieku - lai jūs gaidītu nodarbības ar gaidīšanu un neaizietu uz sodu. Dažiem bokss būs prieks, kādam lekt uz batuta, trešajam - galda teniss, utt. Ja tikai tu būtu labi un jūsu muskuļi strādāja.
  • Laiks ir īss? Tikai šķiet, ka sports aizņem jūsu labo laiku, ko var izmantot svarīgākām lietām - sociālajam tīklam, tikšanās ar draugiem McDonald's utt. Patiesībā pat 20 minūšu treniņi dienā sniegs savu rezultātu palielinās jūsu prasības pret sevi un savu vispārējo noskaņojumu.
  • Sāciet ceļu ar maziem sporta veidiem! Neatstājieties nekavējoties uz daudzkilometru sacīkstēm un uzkarsē, nesakiet sev sarežģītus uzdevumus. Sāciet, piemēram, ar 20 squats. Bet katru dienu! Pēc mēneša pievienojiet viņiem 20 pushups. Un tā tālāk
  • Rīta vingrinājumi svaigā gaisā uzmundrina labāk nekā tasi stipras kafijas.. Vakara skrējiens novērš nogurumu un smagumu pēc darba. Tikai 10 minūtes no rīta un 10 minūtes pirms vakariņām - un jūs esat pilnīgi cita persona. Jautrs, pozitīvs, viss sasniedz un apkaisa ar vitalitāti. Šādi cilvēki vienmēr piesaista sevi.
  • Nemēģiniet būt kā jebkurš. Kāds cits apmācības modelis, dzīve, uzvedība var vienkārši neatbilst jums. Atrodiet savu mācību programmu. Šie vingrinājumi, kas dos jums prieku un labumu. Pat ja tas ir "velosipēds" un pushups no gultas guļamistabā.
  • Neizceļas, kad svešinieki tevi skatās? Vai jūs esat slims ar sviedru smaržu sporta zālē? Prakse mājās. Un ietaupiet naudu, un treniņi būs efektīvāki.
  • Vai jūs jau divas nedēļas esat darījuši, un vai bultiņa uz svariem ir vienāds ar to pašu skaitli? Izmetiet svarus un turpināt baudīt.

Skatiet videoklipu: Kas ir un kā iegūt motivāciju? (Septembris 2019).