Veselība

Zaudēt svaru nedēļu pirms Jaunā gada 2014 bez stingrām diētām - tiešām!

Mēs visi gaida pasakains Jaunais gads. Ziemassvētku eglīte ir nopirkta, ledusskapis pārtrauc piegādi uz svētku galdu, un Jaungada kleita ir spīdošajā skapī. Vēlreiz, mēģinot uz Jaungada tērpu, jūs pēkšņi ar šausmu atradīsiet, ka kleita uzsvēra krokām uz vēdera un izstieptas uz gurniem?

Tas nav svarīgi, jo nedēļu pirms brīvdienas ir laiks ielieciet skaitli kārtībā.

Cik mārciņas jūs varat zaudēt svaru nedēļā bez kaitējuma veselībai?

Nekavējoties izdariet atrunu, ka mēs stingri iesakām neizmantot cietās diētas, kas sola zaudēt 6 mārciņas vai vairāk nedēļā. Optimālais svara zudums ir 3-5 kg. laikā, kas palicis pirms brīvdienām.

Jāatzīmē, ka šāds ātrs uzturs negarantē, ka svars pēc brīvdienām vairs neatgriezīsies, ja neievērojat noteiktu uzturvērtības noteikumiem un tālāk. Jo īpaši tāpēc, ka mēs runājam par Jaungada brīvdienu, kad uz galdiem ir kāroto krievu salāti un cepta zoss ar āboliem.

Bet neuztraucieties, ka visi kritušie kilogrami noteikti atgriezīsies, jo mūsu noslēpums ir tas, ka jūs un es zinu kā piedalīties Jaunā gada svētkos, nevis atkal svarāties, un noteikti atkārtojiet šos noteikumus raksta beigās.

Kā zaudēt svaru nedēļu pirms Jaunā gada 2014 bez stingras diētas un spīdzināšanas?

Lai atbrīvotos no naida kilogramiem, mums ir tikai viena nedēļa. Viss ir jūsu rokās, jums ir jāapkopo visa jūsu griba, un pirmā lieta ir pareizi organizēt ikdienas rutīnu, un īpaši rūpīgi tajā ir motora režīms, kā arī uzturs.

Attiecīgi motora režīmā jāiekļauj vairāk vairāk kustību un darbības un jaudas režīms - novērst visus kaitīgos faktorusko jūs patiešām jau zināt.

Bet - par visu kārtībā.

Mainiet savu dzīvesveidu, lai zaudētu svaru nedēļā pirms Jaunā gada

Jūs jau esat uzminējuši, ka atlikušās septiņas dienas jums nav nepieciešams gulēt uz dīvāna un sēdēt stundas pie datora?

  • Pirmkārt - domājiet kur jūs varat būt pēc iespējas aktīvākslai netērētu laiku veltīgi. Vai jūs dzīvojat 6. stāvā un dodaties mājās ar liftu? No šī brīža aizmirst par liftu un kāpt pa kāpnēm, trenējot kājas. Domājiet par ērtām apavām šādām pastaigām, lai Jaunais gads netiktu atrisināts.
  • Vai jūs strādājat divas vai trīs pieturas no mājām? Teicami, jo pats Dievs jums teica doties uz darbu agri un doties šādā veidā ar enerģisku soli. Rūpējieties par apaviem, kas neslīdēs uz ledusskapju virsmas, jo lūzumi Jaunā gada vakarā mums nav vajadzīgi!
  • Mājas tīrīšana jaunajam gadam ir vēl viena iespēja praktizētApvienojot divas noderīgas lietas - fizisko aktivitāti un sagatavošanos brīvdienām. Lai pagājušā gada priekšpēdējā dienā neveiktu varonīgus piespiedu gājienus, iepazīstieties ar Fly Lady sistēmu un katru dienu notīriet 15-20 minūtes, aktīvi pārvietojoties. Tādējādi jūs nebūsiet noguris, un jaunā gada māja vienkārši spīdēs ar tīrību.
  • Gludināšanas apģērbs? Brīnišķīgi! Galu galā Strādājot ar gludekli, jūs varat nedaudz tupēt.20–30 sekundes šajā pusautomātikā. Un tad apģērbu šķirošana ir arī aktīvs treniņš.

Aerobiskais treniņš svara zudumam Jaunajā gadā

Kā jūs zināt, aerobās metodes vienkārši dara brīnumus zaudēt svaru. Šie vienkāršie vingrinājumi ir pieejami katram no mums, un rezultāts ir vienkārši pārsteidzošs, bez uztura un spīdzināšanas diētā.

Protams, ir nepieciešams veikt aerobo apmācību nepieciešams laiks katru dienu- vismaz stundu no rītiem vai vakaros. Bet vai tik grūti ir atrast šo stundu? Varbūt šoreiz jūs paņemat no ikdienas pakārtoties sociālajiem tīkliem?

Tātad, aerobikas apmācība:

  • Skriešana Ir vērts atzīmēt, ka jūs varat palaist jebkurā vietā: ap dzīvokli, uz ielas, skrejceļa simulatorā. Plāns ir ļoti vienkāršs: palaidiet, līdz jūs saņemsiet labu sviedru, pēc tam elpošanas atjaunošanas vingrinājumus un ūdens procedūras ar kontrasta dušu. Skatiet arī: Kā izvēlēties pareizos apavus jūsu braucieniem?
  • Brisk staigāšana Kā jau iepriekš teicām, var būt pastaigas attālumā no darba uz mājām un no mājām uz darbu, ja attālums to atļauj. Neaizmirstiet staigājot, lai uz kājām novietotu pēdas, ritinot no papēža līdz kājām. Ja pastaigas laikā jūs palīdzēsiet sev ar savām rokām, it kā maršruts, mācību ietekme ievērojami palielināsies.
  • Lekt Jūs varat lēkt ar virvi, uz batuta, tikai uz vietas. Lai lektu ne tikai ar labumu, bet arī ar prieku, iesakām uzņemt jautru, enerģisku mūziku.
  • Squats un līkumi. Šie vienkāršie vingrinājumi ir jāveic dienā vairākos apmeklējumos, līdz pat divdesmit sesijām 10-15 reizes.

Pirts vai pirts, lai ātri zaudētu svaru jaunajam gadam

Pēdējā nedēļā pirms brīvdienas ieplānojiet braucienu uz saunu vai vannu ar labu tvaika pirti. Divās stundās vanna var piedalīties ar vienu vai diviem kilogramiem.un arī nostipriniet ādu un uzlādējiet ar pozitīvu enerģiju.

Vai varbūt jūs vēlaties svinēt Jauno gadu ciešā uzņēmumā saunā vai vannā?

Kā ēst zaudēt svaru nedēļā pirms Jaunā gada?
  • Ievērojami samazināt (vai pilnībā likvidēt) balto maizimaizes un konditorejas izstrādājumi, šokolāde un saldumi, baltais cukurs un medus. Pelēko vai pilngraudu maizi var izmantot kā krekeri, ne vairāk kā trīs - dienā.
  • Nedēļas laikā no uztura izslēdziet gāzētos dzērienus, saldās sulas un alkoholiskos dzērienus..
  • Lai izvairītos no visu garšvielu un garšvielu uztura, apetīti sajaucot: pipari, sāls, garšvielas, kečups, majonēze.
  • No ātrās ēdināšanas noteikti atteicies.
  • Ēšanas maltītes dienā vajadzētu būt trim vai četriem.ļoti mazās porcijās. Starp ēdienreizēm - neēdiet pat riekstus! Ja apetīte ir ļoti spēcīga, jūs varat dzēst to ar glāzi taukainu kefīru vai tējkaroti beztauku nesaldinātu biezpiena.
  • Pēdējā maltīte vakarā būtu ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Naktī iesakām dzert glāzi tējas ar piparmētru.

Ieteikumi maltītei brīvdienās vai kā neatgriezt svaru uz vienu Jaungada vakaru

  • 31. decembrī, ēdiet dienas laikā mazās porcijāsbalstoties uz svaigiem dārzeņiem un augļiem. Neaizmirstiet sevi svētkiem!
  • Desmit minūtes pirms katras ēdienreizes dzert glāzi vēsā ūdens.lai samazinātu apetīti un uzlabotu gremošanu.
  • Ja pirms svētkiem jūs košļāt pētersīļusTas arī samazinās apetīti.
  • Dzeriet fermentus pirms svētkiem (piemēram, mezim), lai sagatavotu gremošanas sistēmu aktīvam darbam.
  • Ielieciet nelielas porcijas nelielā šķīvī. Košļājamai pārtikai jābūt lēnai un garai, baudot garšu, nevis pārtikas daudzumu.
  • Svētku vakarā jums ir nepieciešams dejot vairākun ne sēdēt pie galda.

Pēc brīvdienām varat organizēt badošanās diena, dodieties uz saunu vai vannu, atsāciet aerobo apmācību - tad visas jaunajā gadā saņemtās kalorijas degs jūsu darbībā, un kilogrami neatgriežas.

Skatiet videoklipu: 3 MĒNEŠU DIĒTA nomests liekais svars un iegūta presīte ! (Novembris 2019).

Загрузка...