Veselība

Pārgājienu priekšrocības

Pārgājieni var kļūt par pilnīgu treniņu. Pirms citiem sporta veidiem viņiem ir liela priekšrocība - pieejamība. Galu galā, ne visi var regulāri braukt ar velosipēdu, peldēties vai palaist, bet ikviens var aiziet mazliet pastaigāties. Pastaigas nav kontrindikācijas, tai nav lielas slodzes uz ķermeņa un nav nepieciešamas milzīgas pūles, bet tai ir arī vislabākā ietekme uz ķermeni.

Kas ir noderīgas pastaigas

Pārgājienu priekšrocība ir tāda, ka to laikā ir iesaistīti gandrīz visi muskuļi, kas ļauj saglabāt ķermeni labā formā un uzturēt labu fizisko formu. Tie stiprina kaulus un locītavas, kalpo kā muskuļu un skeleta sistēmas problēmu novēršana. Pastaigas laikā plaušas ir vēdinātas, kā rezultātā asinis ir piesātinātas ar skābekli un to nogādā šūnās un audos. Pastaiga palīdz uzlabot asins plūsmu, stiprina sirds muskuļus un asinsvadus, samazina holesterīna līmeni un samazina diabēta attīstības risku.

Pastaigas priekšrocības un labvēlīga ietekme uz gremošanas traktu, uzlabo gremošanas procesus un noņem toksīnus no organisma. Pastaigās ķermenis ir sacietēts un stiprinās imunitāte.

Pat nesteidzīga pastaigas paātrina vielmaiņas procesus, kas labvēlīgi ietekmē visas sistēmas un orgānus, paildzina jauniešus un palēnina novecošanu. Tas palielina izturību un darbojas labi uz redzamību. Pastaigas un garīgās veselības ieguvumi ir izdevīgi: tie palielina garastāvokli, mazina trauksmi, mazina stresu un novērš depresiju.

Lai pilnībā izbaudītu pastaigas svaigā gaisā priekšrocības, tās jāveic regulāri, vēlams katru dienu vai 3-4 reizes nedēļā vismaz pusstundu. Ja jūs ilgstoši neesat pakļauts ķermenim fizisku slodzi, varat sākt ar īsu pastaigām un pēc tam pakāpeniski palielināt laiku.

Sāciet staigāt ar lēnu tempu, lai jūsu muskuļi varētu sasildīties. Pēc apmēram 1/4 stundas, dodieties uz ātru, taču pulss un elpošana ir stabili. Pastaigājoties, turiet muguru taisni un plecus atslābina. Apavi pārgājieniem paņem ērtu un vieglu, piemēram, čības vai čības.

Novājēšanu pārgājieni

Ar pastaigām svaigā gaisā jūs varat ne tikai uzlabot veselību un uzlabot labklājību, bet arī samazināt svaru. Lai cīnītos pret nepietiekami izmērītajām kājām, tas prasa piepūli.

Lai veiksmīgi zaudētu svaru, ieteicams katru dienu staigāt un veikt aptuveni 16 000 soļus. 10 000 ir pietiekami, lai saglabātu spēku, un šo darbību skaits ir grūti skaitāms un nav pazudis, lai jūs varētu izmantot fitnesa aproci. Ja jums to nav, vienkārši dodieties pastaigā vismaz stundu. Sāciet un pabeidziet kājām pa mērītu tempu, un pagaidu pieturās pie ātras - 10-12 minūšu laikā jums ir jāpārvar apmēram 1 km.

Par pastaigām paņemiet maršrutus, kuros ir augstums: kalni un kalni. Tas palielinās slodzi un kaloriju patēriņu, kā arī palīdzēs stiprināt sēžamvietas, augšstilbu un teļu muskuļus. Lai izvairītos no lielām slodzēm mugurkaulā, kas ir svarīgs cilvēkiem ar lielu ķermeņa masu, mēģiniet staigāt pa zemi zāli vai augsni, piemēram, gar nepārklātiem parka ceļiem.

Skatiet videoklipu: Dodas pārgājienā pa Lubāna mitrāju (Augusts 2019).