Sports un joga

Joga iesācējiem - ko izvēlēties: jogas veidus

Saprast un pieņemt jogas praksi ne visiem. Viens no tiem ir nobijies ar uztura ierobežojumiem, otrais - garīgi komponenti, trešais nav elpošanas vingrinājumu spēks. Neskatoties uz visu, arvien vairāk cilvēku izvēlas jogu kā savu ceļvedi dzīvē. Papildus tradicionālajiem jogas veidiem, ko praktizē tūkstošiem gadu, šodien ir desmitiem citu šķirņu ar līdzīgiem elementiem, bet absolūti atšķirīgi akcentēti. Kā saprast jogas iesācēja veidus?

Jogas filozofija - noderīga iesācējiem

Garīgā prakse - Galvenais, visbiežākais pieprasījums jogai. Daudzi cilvēki vēlas uzlabot savu veselību un zaudēt svaru vienkārši bez elpošanas un meditāciju vingrinājumiem. Tātad, apgalvojiet tos, kuriem nav priekšstatu par tehniku ​​un, patiesībā, jogas mērķiem, kas ietekmē cilvēka prātu un sajūtas caur ķermeni. Tieši tā caur pūlēm praktizētājs nāk uz ķermeņa, garu un mieru. Jogā cilvēka ķermenis ir pašzināšanas instruments, un gars un ķermenis ir viena veseluma neatņemamas sastāvdaļas. Ja jūs meklējat jogas iespēju fiziskajai veselībai, tad vispiemērotāko hatha joga, kuras prakse ietver fiziskās puses attīstību un vienlaicīgu vispārējā emocionālā fona stiprināšanu.

Jogas īpašības

  • Joga ir lielisks veids zaudēt šīs papildu mārciņas par liekā svara personu un nostipriniet ķermeņa kontūras - slaidam cilvēkam.
  • Joga ir praktiski vienīgā šāda veida sistēma komplekss efekts uz visu ķermeni. Elpošanas prakse uzlabo asinsriti, sarežģītas pozas kļūst par labu profilaksi vājiem asinsvadiem, varikozām vēnām, artrītiem, mugurkaula slimībām utt. Ir vērts atzīmēt, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem joga ir laba ietekme uz kvalitāti un ilgmūžību.
  • Veģetārisms - nav obligāta sastāvdaļa, kā domā daudzi šaubīgi iesācēji. Neviens nespēj atteikties no tradicionālās pārtikas. Bet pēc prakses, pēc gada vai diviem, visi jaunpienācēji paši nonāk pie pareizas uztura, jo veselīgs ķermenis sāk protestēt pret kaitīgu pārtiku.
  • Iepriekšējo vienumu var attiecināt uz plaušu hiperventilācija. Elpošanas prakse un meditācija ir ikviena personīgā izvēle. Un pirms strādāt ar "smalku" enerģiju, jums vajadzētu stiprināt savu emocionālo un fizisko veselību.

Jogas priekšrocības

  • Joga ir prakses sistēma, kuras mērķis ir radot dvēseles un ķermeņa harmoniju, par cilvēka enerģijas potenciāla atklāšanu.
  • Joga - tiešs ceļš uz veselību. Visu ķermeņa iekšējo sistēmu funkciju normalizācija, visu muskuļu apmācība, mugurkaula struktūras atjaunošana.
  • Joga - palīgs dzīves grūtību pārvarēšanā, meklējot emocionālo līdzsvaru.
  • Joga - negatīvs bagāžas atbrīvojumsuzkrājas dzīves laikā.
  • Joga ir intelektuālā izaugsme, radošās un telpiskās domāšanas attīstība.
  • Joga ir spēcīgs antidepresants un relaksantu.
  • Joga ir slaids skaitlis, elegance un vieglums.

Jogas veidi - joga iesācējiem - kuru izvēlēties?

  • Hatha joga. Redzams sestajā gadsimtā pirms mūsu ēras, virzienā, no kura, kā parasti tiek uzskatīts, pārējās šķirnes. Hatha jogas mērķis ir līdzsvars un harmonija starp garu, ķermeni un pasauli. Galvenie elementi ir pranajama (elpošanas vingrinājumi), asanas (pozas), meditācija un pilnīga relaksācija.
  • Ashtanga joga. Dinamiska jogas versija ar vingrinājumiem, kas veikti ātri. Piemērots enerģiskiem cilvēkiem ar labu fizisko sagatavotību, nevis ganībām pirms nopietnas piepūles. Rodas sekot viens otram, pareizajā secībā, ar noteiktu elpošanas ritmu.
  • Iyengar joga. Galvenā uzmanība tiek pievērsta prasmju veikšanai. Pāreja no viena asana uz otru (no vienkāršas līdz sarežģītai) tiek veikta pakāpeniski, lēnām, un poza ir jāuztur ilgu laiku. Šī jogas iespēja ir piemērota cilvēkiem, kas dzīvo mazkustīgā dzīvesveidā.
  • Bikrama joga Šo tipu sauc arī par karsto jogu - temperatūra telpā, kur notiek nodarbības, pārsniedz četrdesmit grādus, kas veicina toksīnu izvadīšanu no organisma un palielina muskuļu elastību. Divdesmit sešas rada pārmaiņas deviņdesmit minūtes. Šīs klases palīdz mazināt stresu, samazina svaru, uzlabo asins plūsmu un stiprina muskuļus. Bikrama jogai ir ieteicams paātrināt dažādu sporta traumu dzīšanu cilvēkiem ar diabētu un artrītu. Protams, pirms klases ir nepieciešama konsultācija ar speciālistu.
  • Vini-joga. Šī jogas versija ietver terapeitisku pieeju klasēm, kas ir katras pozas pielāgošana katra skolēna personiskajām spējām un vajadzībām. Lasītprasmes poza ir mazāk svarīga nekā sajūta, ko tā saņem. Vini-joga ir ieteicama cilvēkiem, kuriem nepieciešams atbrīvojums no fiziskas traumas sekām.
  • Kundalini joga. Prakses mērķis ir atklāt Kundalini (vai miega čūska) enerģiju, kas atrodas mugurkaula apakšējā daļā. "Snake" peldēsies, braucot gar mugurkaulu. Vienlaikus ar čūskas vilkšanu ķermenī ienāk jauna enerģija. Šīs metodes būtība ir saglabāt pozu pēc iespējas ilgāk. Kundalini joga ir piemērota ikvienam.
  • Jogalāti Jogas sintēze ar Pilates (striju sistēma un spēka treniņš). Mērķis ir atbalstīt ķermeni labā formā. Šī opcija ir piemērota ikvienam neatkarīgi no apmācības līmeņa.
  • Yogabit Lēno jogas kustību maiņa ar enerģisku, mūsdienu mūzikas ritmu, pēc tam vingrinot pāriem un meditācijā. Mērķis ir izbaudīt vingrinājumus. Prakses pamatā ir kustību spontanitāte, jogas un fitnesa sintēze.

Joga ir plaša koncepcija. Ir daudz ideju tās izmantošanai šodien - tvaika joga, maternitātes joga, imobilizācijai un tā tālāk.Protams, sevis saistīšana ar vienu jogas veidu vispār nav nepieciešama. Jūs varat pārtraukt izvēli par tām opcijām, kas bija vistuvāk. Galvenais ir apmācības un treniņa noturība tukšā dūšā. Izlasiet informāciju par agni jogu.

Skatiet videoklipu: Čau, mammīt!: Bērnu joga un džudo S02E8 (Augusts 2019).