Veselība

Kā uzlabot atmiņu un uzmanību

Bez labas atmiņas un uzmanības pievēršana panākumiem skolā vai karjerā ir sarežģīta. Ne visi ir apveltīti ar brīnišķīgu atmiņu no dzimšanas. Viņas stāvokli nelabvēlīgi ietekmē daudzi faktori - slikti ieradumi, stress, neveselīgs uzturs, dzīvesveids un slimības. Tāpēc vairumam cilvēku ir jāstrādā pie sevis, lai uzlabotu smadzeņu darbību.

Ir vairāki veidi, kā uzlabot atmiņu, tad mēs skatāmies uz vienkāršākajiem un populārākajiem.

Atmiņas apmācība

Tā kā viņi aug un aug, cilvēka smadzenēs veidojas daudz nervu ceļu, palīdzot ātri apstrādāt informāciju, veikt pazīstamas darbības un risināt pazīstamas problēmas ar minimālu garīgo piepūli. Ja jūs nepārtraukti sekosiet noteiktajiem ceļiem, atmiņa netiks stimulēta un attīstīta. Lai informāciju varētu viegli un ātri atcerēties, tai jābūt pastāvīgi spiesti strādāt. Mēģiniet lasīt vairāk, apdomājiet, ko lasāt, spēlēt šahu, mīklas mīklas un uzzināt tālruņa numurus pēc sirds. Katru dienu iegaumējiet nelielu teksta vai versa fragmentu, bet neaizmirstiet to, dariet to jēgpilni, ienāciet rakstībā.

Neesiet slinki, lai uzzinātu kaut ko jaunu, kas nav saistīts ar jūsu izglītību vai profesiju.

Labiem rezultātiem tiek sniegti uzdevumi, kas uzlabo atmiņu:

  • Uzņemiet ērtu pozīciju un koncentrējieties uz vienu objektu. Aplūkojiet to 5 sekundes, aizveriet acis, turiet elpu un mēģiniet atcerēties atmiņā esošā objekta attēlu nākamās 5 sekundes. Lēnām izelpojiet un "izšķīdiniet" savu tēlu domās, aizmirstot par viņu uz visiem laikiem. Veiciet vingrinājumu vairākas reizes pēc kārtas ar dažādiem objektiem 2 reizes dienā.
  • Rūpīgi pārbaudiet ainavu, telpu vai tuvējo personu, tad pagrieziet vai aizveriet acis un uzskaitiet visas iegaumētās detaļas vai objektus - pēc iespējas vairāk no tiem. Šāda atmiņa ir ērta, jo to var izdarīt jebkur: mājās, darbā vai pastaigā.
  • Ikdienas atkārtot alfabēta burtus kārtībā un sastādiet katru vārdu. Katrai nākamajai stundai pievienojiet jaunu vārdu izgudrotajam vārdam. Piemēram, pirmā nodarbība: A - arbūzs, B - ram, otrā stunda: A - arbūzs, aprikožu, B - ram, bungas.
  • Lietderīgi atmiņu treniņiem. Tāpēc izmantojiet kalkulatorus pēc iespējas retāk. Pievienojiet un atņemiet divciparu skaitļus, tad dodieties uz reizināšanu un sadalīšanu, pēc tam dodieties uz trīsciparu skaitļiem.
  • Izlasiet nelielu teksta fragmentu, pēc tam, apsargājot ar pildspalvu un papīra lapu, mēģiniet reproducēt to, ko lasāt uz papīra precīzi no atmiņas.

Jauda, ​​lai uzlabotu atmiņu

Smadzeņu darbs ir atkarīgs no uztura. Tā kā organismā trūkst noteiktu vielu, tās funkcijas samazinās, un atmiņas un uzmanība pasliktinās. Lai to novērstu, ēdienkartē jāiekļauj vitamīni B1, B2, B3, B12 - rieksti, pupas, gaļa, piens, zivis, siers un olas, E vitamīns - graudaugi, rieksti, lapu zaļumi, kliju maize, saulespuķu sēklas , kviešu dīgļi un C vitamīns - jāņogas, mellenes, apelsīni.

Dzelzs ir labi stimulēts ar jēru, liellopu gaļas, žāvētu augļu un zaļo dārzeņu, cinka, joda un omega-3 taukskābju smadzenēm, kas atrodas taukainās zivīs. Produkti, kas uzlabo atmiņu, ir augļi, ogas, dārzeņi un sulas. Tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas ir labākais veids, kā ietekmēt nervu sistēmas darbu. Uzturā jāiekļauj sarežģīti ogļhidrāti, kas ir galvenā smadzeņu degviela.

Ieteikumi atmiņas uzlabošanai

  1. Pārvietojieties vairāk. Fiziskā aktivitāte ir laba atmiņa. Tas uzlabo asinsriti, veicina smadzeņu šūnu piesātināšanos ar skābekli un aktivizē procesus, kas atbild par informācijas iegaumēšanu, uztveri un apstrādi.
  2. Attīstīt smalkas motoriskās prasmes. Skulptūras, izšuvumi, stīgu pērles, nelielu detaļu šķirošana un līdzīgas darbības, kas palīdz attīstīt smalkas motoriskās prasmes, uzlabot smadzeņu darbību un pozitīvi ietekmēt iztēli, domāšanu, atmiņu un uzmanību.
  3. Iegūstiet pietiekami daudz miega. Labs miegs ir veselības garantija. Pastāvīgs miega trūkums ietekmē ne tikai veselības stāvokli, bet arī nervu sistēmu, kā arī spēju iegaumēt un uztvert informāciju.
  4. Izvairieties no stresa. Stress ir viens no atmiņas ienaidniekiem. Ar biežu un smagu stresu, smadzeņu šūnu iznīcināšanu un teritorijas bojājumiem, kas saistīti ar veco un jauno atmiņu veidošanu.

Skatiet videoklipu: Kā uzlabot savu atmiņu un efektivitāti jeb kāpēc ir svarīgi pierakstīt (Septembris 2019).