Veselība

Diēta Mīnus 60 - Ekaterina Mirimanova svara zudumu sistēma

Pirmo reizi parādījās mīnus 60 diēta, kas radīja patiesu sajūtu. Lielā interese par to bija iespēja, ka varēsiet ēst visus savus iecienītākos ēdienus, ka nav vajadzīgs skaitīt kalorijas un zaudēt svaru. Protams, varēja apšaubīt šādas programmas efektivitāti, tomēr to apstiprināja autors Ekaterina Mirimanova, kurai izdevās atbrīvoties no sešdesmit kilogramiem un vienlaikus saglabāt ādas elastību. Kāds ir uztura noslēpums mīnus 60? Saskaņā ar Katrīnas teikto viņš ir pakļauts vairākiem noteikumiem.

Diētas būtība mīnus 60

Mirimanovas piedāvātās programmas izsaukšana diētā nav pilnīgi pareiza - tā ir drīzāk sistēma. Pēc tam, kad esat nolēmis pieturēties pie tā, jums būs jāmaina dzīvesveids un ēšanas paradumi. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu rēķināties ar ļoti ātriem rezultātiem. Bet, lai gan svars nesamazināsies augstā tempā, bet tas būs labi konsolidēts, un pat tad, ja nolemjat atteikties no diētas, tas neatgriezīsies ātri.

Diētas noteikumi mīnus 60 ir ļoti vienkārši. Līdz 12 gadiem, jūs varat ļaut sev jebkādas brīvības uzturā, tikai piena šokolāde ir stingri aizliegta. Bet tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams pārēsties, ja jūs interesē labs rezultāts, daži no pamatprincipiem joprojām ir jāievēro. Pēc 12 gadiem noteikti noteikti ierobežojumi. Diēta ir balstīta uz atsevišķas uztura principiem. Tas nozīmē, ka ir atļauts patērēt daudzus produktus, bet tajā pašā laikā tie ir pienācīgi jāapvieno, sīkāk tas tiks apspriests nedaudz vēlāk.

Dienā ir jābūt trīs ēdienreizēm, cilvēkiem, kas agri ierodas (pirms 8:00), ir atļauts saņemt vēl vienu vieglas brokastis. Ja bada sajūta ir ļoti augsta, kā uzkodas, ir atļauts ēst kādu no atļautajiem augļiem vai dārzeņiem, kas ir labāki. Ir vēlams vienlaicīgi. Jebkurā gadījumā nav iespējams atteikties no brokastīm - tas ir pirmais diētas princips mīnus 60. Rīta ēdiena uzņemšana ir viens no veiksmīgas svara zuduma komponentiem, jo ​​tieši viņš sāk vielmaiņas procesus. Turklāt tikai tā laikā varat palutināt sevi ar saviem iecienītākajiem ēdieniem. Medus un cukura patēriņš ir pieļaujams, tomēr pakāpeniski ieteicams samazināt salduma daudzumu un pēc tam to patērēt minimāli vai vispār.

Pusdienas jānotiek pirms pulksten 14:00, vakariņas ir stingri ne vēlāk kā 18-00, var būt izņēmums - jūs varat iet gulēt ļoti vēlu, piemēram, apmēram trīs naktis. Tad vakariņām drīkst atlikt mazliet, tomēr, neraugoties uz jebkādiem apstākļiem, tas vienmēr jānotiek ne vēlāk kā 20-00. Ja plānotajā laikā nav iespējams ēst, vakara maltīte ir jāatsakās, un ir aizliegts lietot jebkuru pārtiku, pat zemu tauku saturu jogurtu.

Diēta mīnus 60 - tabula produktiem

Ja produktu izvēle brokastīm, nevienam nevajadzētu rasties, jo tā laikā varat kaut ko ēst, tad ar citiem ēdieniem viss ir nedaudz sarežģītāks.

Vakariņas

Ikdienas maltīte neietver nevienu ceptu pārtiku, ja vien tā nav nedaudz cepta, bet tikai tad, ja ēdiens tiek sautēts vai sautēts. Līdz 14-00 jūs varat atļauties diezgan daudz (apmēram tējkarote) majonēzes, dārzeņu un sviesta vai skābo krējumu, bet tikai tad, ja ēdienkartē nav pasīvā ēdiena. Ir atļauts izmantot jebkurus pikantus garšaugus, ķiplokus, garšvielas, zaļumus.

Izvēlnē iekļaujot zivis, subproduktus vai gaļu, ir jāapsver produktu savietojamība. Tos nevar apvienot ar makaroniem, saldajiem kartupeļiem, kartupeļiem, kuskusu, kukurūzu, pākšaugiem (vienīgie izņēmumi ir saldēti zaļumi), maize, čipsi, kukurūza. Šis ierobežojums attiecas arī uz zupām. Ja jūs gatavojat gaļas zupu vai. T zivju buljons, jūs nevarat pievienot kartupeļus un pākšaugus, no šiem produktiem ir atļauts pagatavot pirmos ēdienus tikai uz ūdens vai dārzeņu buljona. Gaļu vislabāk var apvienot ar dārzeņiem, rīsiem (vēlams tvaicētiem, neapstrādātiem vai savvaļas), griķiem. Graudaugus un makaronus drīkst pagatavot tikai ūdenī, pienu var pievienot tikai gataviem ēdieniem.

Attiecībā uz pārējo, nav nekādu ierobežojumu attiecībā uz produktu kombināciju. Vienā ēdienreizē var vienlaicīgi iekļaut zupu, salātus un sānu ēdienu, kā arī kompotu, jūs varat ēst suši un ruļļus. Pat kūpināti, marinēti un sālīti produkti ir atļauti, bet tikai nedaudz. Ar konservētiem dārzeņiem jābūt ļoti uzmanīgiem, jo ​​tie bieži pievieno cukuru.

Maize var tikai rudzi vai čipsi, un tad mazliet, bet labāk tos pilnībā likvidēt. Labāk ir izmantot augļus ne uzkodām (kas principā nedrīkst būt), bet gan kā desertu. Pērkot piena produktus, vienmēr pārbaudiet to sastāvu, tie nedrīkst saturēt cukuru un lielu tauku daudzumu, kas aizliegts pusdienās un vakariņās.

Pusdienas atļautie ēdieni


Papildus atļautajiem produktiem ir aizliegti produkti. Tie ietver visu, kas nav iekļauts tabulā. Neskatoties uz to, ka makaroniem un kartupeļiem ir atļauts ēst pusdienās, mēģiniet tos nelietot, apvienot tos galvenokārt ar dārzeņiem, retāk ar nelielu cietā siera daudzumu.

Ieteikumi vakariņām

Vakariņās jūs nevarat ēst neko ceptu. Ieteicams izvēlēties citas gatavošanas metodes, bet bez taukiem un eļļām. Kopumā vakariņas būtu jādara pēc iespējas vieglāk. Runājot par apjomu, tas nedrīkst būt pārāk mazs, bet jums nevajadzētu to padarīt ļoti daudzveidīgu. Ēdieniem ir atļauts pievienot garšaugus, garšaugus, ķiplokus, garšvielas, nelielu daudzumu balzamiko etiķa un sojas mērci. Gaļa, jūras veltes, zivis jāizmanto tikai kā atsevišķi ēdieni. Vakariņas laikā jūs varat ēst ne visus iepriekš atrisinātos produktus. Stingri aizliegt:

  • viss kūpināts, sālīts un marinēts;
  • kukurūza, saldie kartupeļi, avokado, baklažāni, ķirbji, sēnes, zirņi, kartupeļi;
  • pākšaugi;
  • desas, konservi, krabju nūjas;
  • jogurti ar piedevām;
  • balti pulēti rīsi;
  • rudzu maize;
  • Visi ēdieni, kas aizliegti pusdienās, ir cukurs, baltmaize, alkohols (izņemot sauso vīnu) utt.

No augļiem līdz vakariņām var atļauties tikai:

  • Āboli (pēc 12 līdz 2 gabaliem);
  • Plūmes (nedaudz);
  • Arbūzs (pēc 12 ne vairāk kā 2 krustnagliņām);
  • Plūmes (līdz 6);
  • Kiwi;
  • Citrus;
  • Ananāsu

Tabulā redzamas vakariņas. No tiem ir jāizvēlas viens, un tajā ir tikai tas, kas tajā ir ieteikts, bet ne visi uzreiz. Jūs varat droši apvienot viena un tā paša varianta produktus, vienīgais izņēmums ir "gaļa, zivis", labāk nav apvienot šādu pārtiku. Reizēm tikai gaļas un olu kombināciju, bet ne vairāk kā pusi olas uz 200 g gaļas, var izmantot, piemēram, gaļas kotletes, gaļas kotletes utt. Lai diēta būtu pēc iespējas daudzveidīgāka, ir ieteicams, lai vakariņas būtu pieejamas.

Vakariņas

Vakariņas var papildināt vienu no šiem dzērieniem:

  • sulas no atļautajiem augļiem vai dārzeņiem;
  • tēja;
  • kafija;
  • fermentēts piena dzēriens (bet tikai pievērsiet uzmanību savietojamībai);
  • sausais sarkanvīns;
  • ūdens ar gāzi.

Pēc vakariņām, t.i. 18-00 atļauts izmantot tikai dzērienus. Pieļaujamās ir kafija, augu (bet ne no augu saknēm) vai zaļā tēja, sausais sarkanvīns, ūdens ar gāzi.

Sāls nav ierobežots, to var pievienot visiem ēdieniem, bet neaizmirstiet, ka tas saglabā šķidrumu organismā.

Izvēlnes diēta Mirimanova

Mirimanova nesniedz īpašu, atsevišķu ēdienkarti. Kā jau iepriekš minēts, jūsu brokastis var sastāvēt no jebkura veida pārtikas, pat ceptiem kartupeļiem vai kūka. Galvenais ir tas, ka jums tas patīk. Tomēr, izbaudot iecienītākos ēdienus, mēģiniet ne pārēsties, mērenība ir viens no veiksmīgas svara zuduma komponentiem. Nekad to neaizmirstiet. Izveidojot izvēlni, noteikti ievērojiet visus iepriekš aprakstītos ieteikumus un skatiet produktu saderību.

Paraugu izvēlnes sistēma mīnus 60

1. variants:

  1. tēja ar fruktozi vai brūnu cukuru, graudaugu ar pienu un siera sviestmaizi;
  2. dārzeņu zupa, tvaika kotletes, gurķi, kafija;
  3. dārzeņu salāti, tēja

2. variants:

  1. makaroni ar sieru, cepumiem, tēju;
  2. gaļas zupa (bez pupiņām un kartupeļiem), dārzeņu sautējums ar vistu, augļu salāti, sula;
  3. biezpiena kastrolis, tēja.

3. variants:

  1. putra ar vistu, maize, kafija;
  2. zupa ar dārzeņiem un marinādēm, sēnes ar grilētiem dārzeņiem, tēja;
  3. biezpiens ar augļu sulu.

4. variants:

  1. omlete ar desu, maize, kafija;
  2. ķirbju krējuma zupa, kāpostu sautējums ar gaļu, sautēti augļi;
  3. vārīta vista, tēja.

5. variants:

  1. cepšana, pievienojot medu, siera gabals, kafija;
  2. rīsi, vārīta gaļa, rudzu maizes šķēle, tēja;
  3. jogurts, zemu tauku biezpiens, tēja.

6. variants:

  1. bulciņa ar medu, olu kulteni ar dārzeņiem, kafija;
  2. marinēti bez kartupeļiem, dārzeņu salāti, griķu putra un vārītas vistas;
  3. sarkanās tvaicētas zivis.

7. variants:

  1. makaroni ar sieru, šķiņķi, tēju;
  2. kotletes, dārzeņu sautējums, kafija;
  3. sautētas jūras veltes.

Vingrinājums diētai mīnus 60

Lai zaudētu svaru pēc iespējas efektīvāk, ieteicams papildināt diētu ar fizisku piepūli. Tie ne tikai palīdzēs samazināt svaru, bet arī tonizēs ādu un muskuļus, kā arī sniegs atbildību par dzīvīgumu un labu garastāvokli.

Mēģiniet praktizēt katru dienu, pat ja treniņi nav ļoti grūti, bet regulāri. Tas palīdzēs izvairīties no izlaidumiem un disciplinēt tos. Neizvairieties no apmācības, pat ja jūs esat ļoti noguris, šajā gadījumā jūs nevarat pilnībā izpildīt visu kompleksu, bet tikai dažus vingrinājumus no tā, vai arī varat veikt vienkāršākos vingrinājumus. Nu, lai mācības nebūtu apgrūtinājums, paņemiet to, kas jums visvairāk patīk. Piemēram, jūs varat izvēlēties jogas, pilates, sola aerobikas, sloksnes plastmasas utt.

Labs papildinājums treniņam būs pašmasāža masas zudumam, piemēram, medus masāža. Tas būtiski uzlabos treniņu ietekmi, stiprinās ādu un muskuļus.

Skatiet videoklipu: Семинар минус 60 08-11-17 (Augusts 2019).