Veselība

Visbiežāk sastopamās biroja slimības: biroja darbinieku arodslimību profilakse

Jebkura profesija kaut kādā veidā ietekmē veselību. Un, pat ja mēs neņemam vērā kaitīgo darbu ziemeļos, raktuvēs, metalurģijā un citās sarežģītās profesijās un darba jomās, gandrīz katrs no mums diemžēl pazīst klasiskās biroja darbinieku slimības. Kādas "biroja" slimības tiek uzskatītas par visizplatītākajām un kā tās var izvairīties? Lasīt: Vingrošana darbavietā biroja slimību profilaksei.

  • Redzes problēmas.
    Ilgs darbs pie monitora, retas mirgošanas, mitruma trūkums birojā un pat cieša kakla kaklasaite noved pie paaugstināta acu spiediena, acu sāpes, astēnija, sausas acs sindroms un redzes traucējumi.
    Acu slimību profilakse ir šāda:

    • Regulāra vingrošana: vispirms aplūkojam attālumu, nosakot acis uz vienu punktu, tad mēs aplūkojam tuvu objektu (mēs atkārtojam treniņu 6-10 reizes ik pēc 60 minūtēm).
    • Periodiski darba gaitā jāveic biežas mirgojošas kustības, un, aizverot acis, skaitīt līdz 10-20.
    • No sausām acīm jūs varat izmantot farmaceitisku produktu - dabisku plīsumu (1-2 pilieni dienā) un pārliecinieties, ka paņemsiet pārtraukumus 10-15 minūtes.
    • Kā astenopijas profilakse (vizuālais nogurums), kas izpaužas kā asarošana, galvassāpes, diskomforta sajūta acīs un pat sadalīts attēls, tiek parādīta acu masāža (apļveida kustības - pirmkārt pret un pēc tam pulksteņrādītāja virzienā), vingrošana un 10 minūšu pārtraukumi.
  • Skeleta-muskuļu sistēma.
    Šajā ķermeņa sistēmā biroja darbi reaģē uz osteohondrozi un osteoartrozi, neirģeniskiem simptomiem, radikulītu, sāls nogulsnēm, starpskriemeļu plaisām utt. .
    Profilakses noteikumi:

    • Mēs neesam kauns mūsu kolēģiem un ik pēc 50-60 minūtēm mēs pacelamies no krēsla un vingrojam. Vingrinājumi sastāv no rotācijas kustībām ar pleciem un galvu, roku pacelšanā, sprieguma mazināšanā no pleca siksnas. Jūs varat veikt izometriskus vingrošanas vingrinājumus.
    • Mēs meklējam baseinu, kas būs ērts pēc darba. Peldēšana lieliski mazina psiholoģisko / fizisko stresu.
    • Neaizmirstiet par obligātajām pastaigām. Tā vietā, lai dūmu pārtraukumi un tasi kafijas vietējā bufete, mēs iet ārā.
    • Ir vērts pievērst uzmanību jūsu darbavietai: krēsla un galda augstumam ir skaidri jāatbilst celtniecībai un izaugsmei.
    • Izvairieties no nepatīkamām problēmām ilgu laiku. Turiet muguras taisnas, kakla muskuļus periodiski masēt un izvēlēties krēslu ar galvas balstu (pat ja jums tas ir jāiegādājas par savu naudu).
  • Elpošanas orgāni
    Šajā veselības jomā biežākās biroja darba sekas ir plaušu slimības un hronisks bronhīts. Iemesli ir: svaiga gaisa trūkums, aukstums uz kājām, iekštelpu aizture, aktīva / pasīvā smēķēšana, gaisa kondicionieri, kas bieži vien nemaina filtrus (un gaisu no tiem, kas satur pozitīvus jonus, nav „dzīvs” un nesniedz nekādu labumu).
    Kā pasargāt sevi?

    • Mēs mest sliktus ieradumus.
    • Izvairieties no pasīvās smēķēšanas.
    • Regulāri vēdiniet biroja telpas.
    • Nedēļas nogalē, ja iespējams, mēs atstājam pilsētu.
    • Nostipriniet imunitāti ar vitamīniem un pareizu dzīvesveidu.
  • Gremošanas sistēma
    Gremošanas trakta orgāniem darbs ir pastāvīgs stress, kas izpaužas kā gastrīta, peptiskas čūlas slimības, aptaukošanās, aterosklerozes, asinsvadu problēmu un citu traucējumu attīstība. Cēloņi: slikti ieradumi, miega trūkums, garīgā spriedze, steigas steigā (ātrās ēdināšanas ēdieni, ēdināšanas vietas, sviestmaizes uz skrējiena), biežas korporatīvie banketi utt.
    Profilakses noteikumi:

    • Mēs rūpējamies par uzturu un tās skaidro režīmu.
    • Saldumi, rieksti, čipsi un kafija ir izslēgti vai ierobežoti. Un, protams, neaizstājiet savas maltītes.
    • Puse no pārtraukuma „tējas dzeršanai” un pusdienām tiek tērēta kājām, kājām un vingrinājumiem.
    • Ignorēt liftu - mēs staigājam pa kāpnēm.
    • Mēs samazinām alkoholisko dzērienu lietošanu korporatīvos pasākumos, taukainos / ceptos / pikantos ēdienos, saldumos.
    • Mēs regulāri ēdam ar 3-4 stundu intervālu.
  • Nervu sistēma
    Biežākās nervu sistēmas pārslodzes sekas biroja cīnītājiem ir emocionāls pārpūle / izsīkums, hronisks nogurums, aizkaitināmība. Miega traucējumi, viss vienaldzība, laika gaitā mēs vienkārši aizmirstam, kā atpūsties un atpūsties. Iemesli: grūts darba ritms, nepieciešamība pieņemt lēmumu par braukšanu, miega trūkums, stress, neveselīgs "klimats" komandā, atpūtas iespēju trūkums, virsstundu darbs dažādu iemeslu dēļ.
    Kā aizsargāt nervu sistēmu?

    • Mēs meklējam sporta iespējas. Neaizmirstiet par saunu, peldbaseinu, masāžu - lai mazinātu spriedzi.
    • Novērst sliktos ieradumus.
    • Mēs stiprinām imūnsistēmu.
    • Mēs mācāmies kontrolēt emocijas un atpūsties smadzenēs pat darba dienas vidū.
    • Mēs gulējam ne mazāk kā 8 stundas, mēs novērojam dienas režīmu un ēdienu.
  • Tuneļa sindroms
    Šīs frāzes sauc par simptomu kompleksu, kas izriet no ilgstoša darba ar datora peli ar nepareizu rokas locīšanu - muskuļu sasprindzinājums, nejutīgums, asinsrites traucējumi, hipoksija un nervu tūska karpālā kanālā.
    Tuneļa sindroma novēršana ir:

    • Dzīvesveida maiņa.
    • Nodrošināt pareizu roku stāvokli darbā un komfortu darba vietā.
    • Rokas uzlāde.
  • Hemoroīdi
    70% biroja darbinieku saskaras ar šo problēmu (tikai laika jautājums) - ilgs mazkustīgs darbs, traucēts uzturs un uzsvars, protams, nesniedz nekādu labumu (izņemot kaitējumu).
    Kā izvairīties:

    • Mēs regulāri veicam pārtraukumus darbā - mēs pacelamies no galda, staigājam, vingrinām.
    • Mēs sekojam priekšsēdētāja regularitātei (vismaz reizi dienā).
    • Mēs dzeram vairāk ūdens.
    • Mēs ēdam šķiedru un pārtiku ar caureju (plūmes, jogurts, bietes, ķirbji uc)

Ievērojot ekspertu ieteikumus, jūs varat izvairīties no klasiskajām biroja slimībām. Tas ir atkarīgs tikai no tā, vai būs prieks no darba (ar minimālām sekām organismam), vai arī jūsu darbs kļūs par veselības apmaiņu par algu.

Skatiet videoklipu: Par atbrīvošanu, dziedināšanu un to, kā Dievs nes slimībā (Septembris 2019).