Veselība

Kā palielināt dopamīna līmeni - 12 veidi

Dopamīna deficīts var izraisīt atmiņas traucējumus, biežas depresijas, bezmiegu un nogurumu.

Dopamīns ir ķīmisks savienojums, kas ražo smadzenes. To sauc arī par izpriecu hormonu vai "motivācijas molekulu", jo spēja izraisīt cilvēku apmierinātības sajūtu un vēlmi sasniegt mērķus. Hormons darbojas kā "atlīdzība" par paveikto darbu.

Zema dopamīna līmeņa simptomi:

  • nogurums un vainīgums;
  • pesimistisks noskaņojums;
  • motivācijas trūkums;
  • atmiņas traucējumi;
  • atkarība no stimulantiem, piemēram, kofeīns;
  • traucēta uzmanība un slikta miegs;
  • svara pieaugums.1

Lai palielinātu savu enerģiju, daži cilvēki dzer kafiju, ēd saldumus, taukainus ēdienus, smēķē vai lieto zāles. Šīs metodes palīdz ātri palielināt dopamīna līmeni, bet tajā pašā laikā pārkāpj dabisko ražošanas procesu. Tā rezultātā samazinās izklaides hormona līmenis.2

Ir iespējams stimulēt dopamīna ražošanu bez narkotikām un narkotikām, izmantojot vienkāršas un dabiskas metodes.

Ēd pārtiku, kas satur tirozīnu

Tirozīns ir svarīgs dopamīna ražošanā. Šī aminoskābe organismā tiek pārveidota par izklaides hormonu. Vairāk tirozīna var iegūt no citas aminoskābes, ko sauc par fenilalanīnu. Abu aminoskābju piegādātāji ir pārtika, kas bagāta ar dzīvnieku vai augu proteīniem:

  • zivis;
  • pupiņas;
  • olas;
  • avokado;
  • vistas;
  • banāni;
  • mandeles;
  • liellopu gaļa
  • piena produkti;
  • tītara3

Atteikt kafiju

Tiek uzskatīts, ka rīta kafijas tasīte labi uzmundrina. Kofeīns spēj nekavējoties stimulēt dopamīna ražošanu, bet tā līmenis nekavējoties samazinās. Šī iemesla dēļ labāk ir atteikt kafiju vai izvēlēties dzērienu bez kafijas.4

Meditējiet

Pētnieki5 pierādīja meditācijas pozitīvo ietekmi uz dopamīna līmeni. Persona palielina uzmanību un uzlabo garastāvokli.

Novērst kaitīgos taukus no diētas

Piesātinātie tauki, kas atrodami taukos piena produktos, dzīvnieku taukos, konditorejas izstrādājumos un ātrās ēdienos, bloķē dopamīna signālu pārnešanu uz smadzenēm.6

Iegūstiet pietiekami daudz miega

Miega režīms ietekmē dopamīna līmeni. Ja cilvēks saņem pietiekami daudz miega, smadzenes palielina hormona ražošanu dabiskā veidā. Miega trūkums samazina neirotransmiteru un dopamīna koncentrāciju. Tādēļ jums nevajadzētu sēdēt vakarā pie monitora.7

Ēd probiotikas

Daži baktēriju celmi, kas dzīvo cilvēka zarnās, rada dopamīnu. Tāpēc ir svarīgi uzturēt veselīgu zarnu mikrofloru, ko zinātnieki sauc par "otro smadzeņu".8

Saglabājiet aktīvu dzīvesveidu

Fiziskā aktivitāte stimulē jaunu smadzeņu šūnu veidošanos, palēnina novecošanu un palielina dopamīna līmeni.9

Klausieties savu iecienītāko mūziku

Mūzikas klausīšanās stimulē dopamīna ražošanu. Klausoties klasiskās dziesmas, tās līmenis var pieaugt par 9%.10

Pastaigājieties saulainā dienā

Saules gaismas trūkums noved pie skumjas un depresijas. Lai neirotransmiteru un dopamīna līmenis, kas ir atbildīgs par prieku, nesamazinās, nepalaidiet garām iespēju staigāt saulainā laikā. Tajā pašā laikā ievērojiet drošības pasākumus, pielietojiet UV aizsardzību un mēģiniet neatrasties tiešos saules staros no 11.00 līdz 14.00.11

Iet caur masāžas sesijām

Masāžas terapija palīdz izturēt stresu, kas samazina dopamīna līmeni. Vienlaikus izklaides hormona līmenis palielinās par 30% un samazinās stresa hormona, kortizola līmenis.12

Piepildiet magnija deficītu

Magnija trūkums samazina dopamīna līmeni. Minerālu trūkumus var izraisīt nesabalansēts uzturs un svara zudums. Simptomi, kas norāda uz magnija deficītu:

  • nogurums;
  • sirdsdarbība;
  • vēlme ēst sāļus un ogļhidrātus;
  • augsts asinsspiediens;
  • problēmas ar priekšsēdētāju;
  • izmisums un aizkaitināmība;
  • galvassāpes;
  • garastāvokļa svārstības.

Lai uzzinātu magnija līmeni, jums jāiziet testi vai jāveic epitēlija tests. Lai kompensētu elementa trūkumu, palīdzēs pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju.

Palieciet veselīgi

Veselīgas dienas režīms ir vienkāršs veids, kā palielināt dopamīna līmeni. Diena ir pienācīgi jāsadala darba, fiziskās aktivitātes un atpūtas laikā. Sēdošs dzīvesveids, miega trūkums vai pārmērīgs miegs samazina dopamīna daudzumu.13

Pietiek ar aktīvu dzīvesveidu, pastaigāties svaigā gaisā, baudīt mūziku un ēst pareizi, lai neciestu no dopamīna deficīta un vienmēr būtu lieliskā noskaņojumā.

Skatiet videoklipu: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Aprīlis 2019).