Veselība

Pushups no grīdas - izmantošanas un tehnoloģijas

Vingrinājumu popularitāte ir augsta. Cilvēki apmeklē vingrošanas zāles, dodas skriešanās rītos vai pērk velosipēdus. Un tas viss ar vienu mērķi - kļūt stiprākam, veselīgākam un ilgstošākam. Ir vingrinājumi, kurus var veikt bez ierīcēm - tas ir pushups.

Izmantojiet push ups no grīdas

Ar regulāriem treniņiem attīstās priekšējie deltveida un krūšu muskuļi, triceps un apakšdelma muskuļi. Veicot treniņu, ir iesaistīti muguras, abs, kvadricepu un mazo roku muskuļi. Daži sportisti izsauc push-up “sola preses pretējo”, jo, kad viņi guļ uz muguras, tie paši muskuļu grupas ieiet darbā kā push-up laikā. Atšķirība ir tā, ka stenda preses tiek izmantotas, izmantojot iekārtas sporta zālē. Un push-up var būt jebkur, kamēr ir pietiekami daudz vietas, lai sēdētu uz grīdas līdz pilnam augstumam.

Enerģijas struktūrās push-up no grīdas - viens no visizplatītākajiem fiziskajiem vingrinājumiem. Papildus fiziskajai aktivitātei, armijas komanda atzīmē pūļu izglītojošo labumu no grīdas. Katrs cīnītājs zina, ko nozīmē frāze "samazinājās, izspiedās".

Pushups no grīdas tiek novērtēti ne tikai vīriešu sporta veidos. Fitnesa, aerobikas un citu "sieviešu" sporta veidu treneri var pastāstīt par to, kāpēc tas ir noderīgi sievietēm paredzētiem push-ups. Push-ups palīdz meitenēm ne tikai stiprināt muguras un ieroču muskuļus, bet arī apmācīt krūšu un vēdera muskuļus.

Atkarībā no tā, kādi muskuļi ir jāapmāca, viņi maina roku un ķermeņa stāvokli. Ja novietojat plaukstas plašas - palielinās slodze uz krūšu muskuļiem un muguras. Push-ups ar šaurām rokām liek tricepsi un augšējo krūšu muskuļus. Ja vingrinājuma laikā nolaidīsiet galvu, slodze palielināsies. Lai atvieglotu slodzi, meitenēm ieteicams virzīties uz saliektiem ceļiem, nevis uz taisnām kājām. Vīrieši cenšas palielināt slodzi un nospiest "uz dūrieniem", "uz pirkstiem", "uz plaukstas malas", "ar pop", "ar lēcienu" un "no vienas puses".

Kā izspiest

Push-up ieguvumi no grīdas ir pamanāmi tikai tad, kad tie ir pareizi veikti.

Pirmais ir daudzums. Nav nepieciešams būt cītīgiem un push-ups 100 reizes, to var izdarīt apmācīti sportisti. Labāk ir virzīt vairākus paņēmienus, veicot starp 2-3 minūšu pārtraukumiem. Viena pieeja ir optimāla veikt 20-25 pushups.

Otrais ir apmācību intensitāte. Zinot, ka push-up veicina muskuļu veidošanos, daudzi sāk push-ups katru dienu. Šis fiziskais vingrinājums ir jāiekļauj ikdienas vingrinājumos, bet, ja jūs vienkārši vēlaties saglabāt spēju, pietiek ar 2 treniņiem nedēļā. Pārtraukumos notiek muskuļu atjaunošanās process, kura laikā tie aug.

Trešais ir ķermeņa stāvoklis. Push-ups jābūt ar plakanu muguru un pārliecinieties, ka viduklis nav saliekts. Sēžamvietas muskuļi nedaudz saspiež un pārliecinās, ka tie nepaceļas.

Veicot push-ups, ir svarīgi pareizi elpot. Uz leju ieelpot, augt - izelpot.

Mēģiniet sākt rītu ar dažiem push-up, jūs uzreiz pamanīsiet, ka tas aktivizē ķermeni un dod spēku. Izvelciet veselību!

Skatiet videoklipu: log cabins (Novembris 2019).

Загрузка...