Bērni

21 produkts, kas uzlabo piena ražošanu

Ja mātei, kas baro bērnu ar krūti, nav pietiekami daudz piena, nezaudējiet bērnu ar krūti. Lai uzlabotu savu produkciju, tas palīdzēs laktācijas produktiem.

Katrs zīdīšanas periods stimulē oksitocīna un prolaktīna - hormonu, kas ir atbildīgi par laktācijas palielināšanos, ražošanu. Ja piens nav pietiekams, mammai ir jāēd vairāk laktogonisku pārtikas produktu, kas palielina piena ražošanu. Jo vairāk barojat bērnu ar krūti, jo vairāk piena tiek ražots jūsu organismā.

Auzu pārslas

Zinātniski pierādījumi, ka auzu gaļa stimulē laktāciju, nē. Bet zīdīšanas padomdevēji iesaka mātēm, kas baro bērnu ar krūti, to iekļaut uzturā. Auzas ir bagātas ar dzelzi, kas ietekmē piena ražošanu.1

Ēdiet auzu brokastīm un aizpildiet mikroelementu trūkumu.

Spināti

Spināti ir vēl viens produkts, kas satur dzelzi. Saskaņā ar pētījumiem anēmija ir viens no piena deficīta iemesliem zīdīšanas periodā.2

Ēdiet spinātu zupu pusdienām. Lietojiet produktu taupīgi, jo lielos daudzumos bērns var izraisīt caureju.

Fenelis

Fenheļa sēklas satur ēterisko eļļu. Tas ir fitoestrogēns.3 Ar fenheļa sēklām jūs varat dzert tēju vai pievienot tos salātiem.

Fenheļa, kas nonāk mazuļa ķermenī ar mātes pienu, samazina kolikas kuņģī un uzlabo gremošanu.4

Produktu nedrīkst lietot ar lietām, kas ir alerģiskas pret lietussargu vai seleriju ģimenes augiem.

Burkāns

Burkāni ir produkti, kas palielina laktāciju. Tā satur fitoestrogēnus, alfa un beta-karotīnu - vielas, kas ir barojošas mātes vajadzībām.5

Plāksne ar burkānu zupu vai glāzi burkānu sulas nodrošina normālu laktāciju.

Mieži

Mieži ir beta-glikāna avots. Tas ir polisaharīds, kas palielina hormonu barošanas līmeni - prolaktīnu.6

Uzlabot piena ražošanu, ēst miežu zupu, putru vai pagatavojiet maizes kūkas.

Sparģeļi

Sparģeļi ir bagāti ar A un K vitamīnu, kas ir iesaistīti prolaktīna hormona stimulēšanā.7

Sparģeļus var izmantot laktācijas veikšanai. Lai to izdarītu, sasmalciniet to un vāra to pienā. Tiklīdz jūs saspiežat, jūs varat dzert uzreiz.

Aprikozes

Svaigas aprikozes un žāvētas aprikozes satur kalciju, kāliju, C vitamīnu un A. Tie ir nepieciešami barojošās mātes ķermenim un bērnam.

Tomēr aprikozes ir bagātas ar fitoestrogēniem, kas imitē hormona estrogēnu organismā. Tās ietekmē arī prolaktīna līmeni un palielina laktāciju.8

Olas

Olas ir bagātas ar olbaltumvielām, luteīnu, holīnu, riboflavīnu, folātu, vitamīnu B12 un D. Tie ir labi māmiņām un zīdaiņiem.

Vārītas olas vai olu čaumalas pāris apmierina badu un nodrošina piena ražošanu.9

Mandeles

Mandeles satur E vitamīnu un ir omega-3 avots, kas palielina piena ražošanu.10

To var sasmalcināt un pievienot kā salātus, graudus un dzērienus.

Ķirbju sēklas

Ķirbju sēklas ir olbaltumvielu, dzelzs, cinka un šķiedras avots, kas nepieciešamas barojošām mātēm.

Trīsdesmit grami ķirbju sēklu veidos pusi no ikdienas dzelzs daudzuma.11

Lasis

Laši ir bagāti ar būtiskām taukskābēm, omega-3, B12 vitamīnu un olbaltumvielām. Šīs zivis satur arī D vitamīnu.

Divas vidējas laša porcijas nedēļā palīdzēs uzlabot piena ražošanu. Zivis var saturēt dzīvsudrabu, tāpēc ēdiet to taupīgi.12

Chickpea

Tas ir augu proteīna avots un produkts laktācijas palielināšanai. Ēdieni no tā nodrošina ķermenim šķiedru, kalciju un B grupas vitamīnus.13

Izmantojiet 1-2 saujas vārītu zirņu ar salātiem vai sasmalciniet tos.

Govs piens

Govs piens satur kalciju, kas atbalsta laktāciju.

Ietveriet diētā vismaz 1-2 glāzes veselīga piena dienā.

Ķirbju

Ķirbim ir viss veselības un piena ražošanai. Dārzeņi ir bagāti ar dzelzi, kāliju, magniju, C, E, PP un B6 vitamīniem.

No ķirbjiem jūs varat pagatavot putras, izspiest sulu vai cep cepeškrāsnī.

Sezama sēklas

Sezama sēklas satur kalciju, kas ir svarīga piena ražošanai.14

Ar viņiem varat dzert pienu vai pievienot salātus un konditorejas izstrādājumus.

Baziliks

Bazilikas lapas - provitamīna A, C, PP un B2 vitamīnu avots. Tas ir antioksidants produkts, kas ir svarīgs laktācijas laikā.

Pievieno dažas tējas bazilika lapas vai pārlej ar verdošu ūdeni un atstāj uz nakti. No rīta dzeriet bazilika infūziju.

Bietes

Bietes ir noderīgs dārzenis, kas ir šķiedras un dzelzs avots, un tiek uzskatīts par produktu, kas palielina laktācijas ražošanu.15

Jūs varat ēst svaigu, vārītu un ceptu.

Tofu

Tofu ir vērtīgs sievietei, kas baro bērnu ar kalciju un olbaltumvielām.16

Cepta lēcas ar tofu un lapu dārzeņiem ir noderīgs ēdiens laktācijas uzlabošanai.

Brūnie rīsi

Brūnie rīsi stimulē hormonus, kas ir atbildīgi par piena ražošanu. Viņš ir arī E vitamīna un B grupas vitamīnu avots.17

To var pagatavot ar dārzeņiem vai spinātiem.

Apelsīni

Apelsīni ir augļi, kas palielina laktāciju. Viņi piesātinās barojošās mātes ķermeni ar C vitamīnu.

Viens glāze apelsīnu sulas satur C vitamīnu, dzelzi un kāliju.18

Pilngraudu maize

Folijskābe, kas atrodama pilngraudu maizē, ir svarīga barības viela mātes pienā. 19

Pāris šādu maizes gabalu nodrošina pareizu šķiedras, dzelzs un folskābes devu.

Skatiet videoklipu: Raidījums Dzīvīte 2012. gada 01. oktobris (Novembris 2019).

Загрузка...