Skaistums

Kā atbrīvoties no noguruma vēdera pēc dzemdībām

Daudzas jaunās mātes cīnās ar piekārtiem vēderiem pēc bērna piedzimšanas. Pašlaik grūtniecības laikā pieaugošais liekais svars nav tik pamanāms, bet jau pēc tā ir redzams iegūtais taukainais slānis un vēdera muskuļu stiepšanās, kas sabojā figūru un padara to nepievilcīgu.

Katra dāma vēlas būt skaista, seksīga un ar brīnišķīgu figūru pat pēc dzemdībām. Pirmkārt, lai atrastu skaistu figūru, jums jāatgūst, un tad jums ir nepieciešams iegādāties īpašu korsetes apakšveļu, ko var viegli iegādāties aptiekā. Šādi apakšveļa samazinās mugurkaula slodzi un sakārto vēdera muskuļus.

Nemēģiniet nekavējoties sākt fiziskos vingrinājumus, jo tie ir atļauti tikai pēc 7-9 nedēļām!

Otrkārt, atveseļošanās periodā jums jāpievērš īpaša uzmanība jūsu diētai, kurai nevajadzētu būt taukainiem, kaloriju daudzumiem.

Barojošām mātēm nav ieteicams lietot uzturu, jo pienam ir jābūt daudz vitamīnu, lai bērns augtu veselīgi un stipri. Šī perioda beigās jūs varat doties, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un noņemtu lieko tauku vidukli. Jūs varat nodarboties ar trenažieru zāli, bet, ja jums nav neviena, kas varētu atstāt bērnu, tad mācība var notikt mājās, un rezultāts netiks pasliktināts. Lai to izdarītu, jums ir jāmaksā 20-30 minūtes dienā un atbilstoši jūsu labsajūtai jāpalielina vingrinājumu intensitāte. Rezultāts būs pamanāms pēc 3-4 mēnešiem smaga darba, pēc tam kuņģis būs daudz nostiprināts un parādīsies zaudēta vidukļa līnija.

Kad sasniegsiet rezultātu, jums nevajadzētu pārtraukt nodarbības, pretējā gadījumā jūsu skaitlis atkal pieaugs. Lai to izvairītos, veiciet masāžu, uzturiet veselīgu uzturu un, visbeidzot, stimulējiet sevi ar braucienu uz jūru.

Noderīga un nepieciešama pārtika

Dārzeņi, augļi, zivis, griķi, maize, ogas, nesaldinātas sulas (tomāti - ļoti ātri sadedzina taukus), zema tauku satura jogurts, salāti.

Kontrindicēts lietošanai

Saldie, taukainie, gaļas ēdieni, saldā kafija un tēja, pilnpiena piens, grauzdēti, kūpināti gaļas izstrādājumi, picas, milti.

Pēcdzemdību vingrinājumi vēderam

Ir daži noteikumi, pēc kuriem veiktspēja palielinās:

  • Pirms sākt vingrinājumus, veiciet nelielu iesildīšanos: skriešana, lekt, squats utt .;
  • aktīvi apmācīt, neaizmirstiet un nepalēniniet;
  • Nav ieteicams ēst stundu pirms un pēc nodarbībām;
  • Neiesaistieties svarcelšanā, jo tas veicina muskuļu masu;
  • tas ir nepieciešams, lai katru dienu presē, bez dienas trūkuma;
  • Pirms vingrošanas ieteicams izstiepties.

Citiem neredzamas vingrinājumi:

  • izstiepiet vēdera muskuļus, velkot to un pēc tam atslābinot - kur jūs atrodaties, neviens nepamanīs;
  • peldoties vannā, berzēt vēderu ar ūdeni (vēlams aukstumā);
  • baseinā, noliecot muguru un turot sānu, paceliet kājas pa vienam, liekot tās pie ceļgaliem un iztaisnot tās strauji.

Vairāki vingrinājumi, ko var veikt mājās:

  • mēs novietojam muguru uz tūristu paklāja un pacelam kājas par 20-30 cm, izstiepam rokas un sākam "elpot uguni", ieteicams veikt 5-7 minūtes, un pēc dažiem mēnešiem jums būs elegants vēders;
  • Arī preses sūknēšana ir efektīva. Jums ir jādara trīs 30 reizes, ieteicams to darīt katru dienu, un, ja iespējams, divreiz - no rīta un vakarā;
  • mēs nolaižamies uz grīdas un lēnām pacelam kājas, cik vien iespējams, un turam tos noteiktā augstumā 10-20 sekundes. Atkārtojiet tik daudz reižu, cik vien iespējams.

Visiem vēdera vingrinājumiem ir jādara katru dienu 4 mēnešus, vienlaikus atkārtojot vingrinājumus vairākas reizes dienā.

Skatiet videoklipu: Ko darīt, ja ir liekie tauki uz vēdera? (Novembris 2019).

Загрузка...