Veselība

Ūdens aerobika - ieguvumi veselībai un svara zudumam

Ūdens aerobika kā fiziskās aktivitātes forma parādījās pirms vairākiem tūkstošiem gadu. Ir versija, kas, izmantojot īpašus asānus, ķīnieši apmāca ūdens izturību, izturību un streiku precizitāti. Slāvu valstīs 20. gadsimta beigās sāka kļūt populāra ūdens vingrošana, kad, pirmkārt, modernās un tad visās citās pilsētās sāka parādīties mūsdienīgi fitnesa centri. Kādas ir šādas darbības priekšrocības un cik efektīvas tās ir?

Ūdens aerobikas priekšrocības

Par šķidruma īpašībām, lai padarītu personu praktiski svarīgu, mēs esam pazīstami kopš bērnības. Tas ir saistīts ar šo kvalitāti, kā arī spēju būt masāžas efektam un ir uzbūvēts visu mācību kompleksu. Pārvarot pretestību ūdenim, persona ir spiesta tērēt ievērojamu daudzumu kaloriju, un, ja mēs tam pievienojamies, nepieciešams uzsildīt ķermeni, ti, tērēt papildu enerģiju, efekts ir vienkārši pārsteidzošs!

Pats peldēšana baseinā ir patiess, jo īpaši mugurkaulā. Eksperti saka, ka šis sports iesaistīs visas muskuļu grupas darbā, kas ir lieliska alternatīva parastajai apmācībai. Tātad, ja jūs apvienosiet peldēšanu ar fitnesa elementiem, baseina izmantošana būs acīmredzama.

Ūdens apmācības priekšrocības ir maiga slodze uz locītavām. Savainojumu risks ir samazināts līdz nullei, un tas ir ļoti svarīgi vecākiem cilvēkiem, cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās, un muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

Eksperti nenogurst par to, ka atkārtojas par normālu treniņu apdraudējumu, bet ūdenī cilvēka ķermeņa galvenais „dzinējs” neizjūt tādas slodzes kā uz zemes. Gluži pretēji, ūdens aerobika uzlabo sirds muskulatūras darbību, palielina tā spēku un apjomu. Asinsrites sistēma darbojas ideālā režīmā: tā uzlabo venozo asins plūsmu.

Ūdens iedarbojas uz ādu, palielinot tās elastību, tonusu un elastību. Turklāt tas arī sacietē ķermeni, pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, izlīdzina stresa ietekmi, palielina efektivitāti, uzlabo miegu un apetīti.

Pēc vingrošanas ūdenī trūkst noguruma un pārspīlējuma sajūtas, kas ir raksturīga treniņam ģimnāzijā, jo tā darbība samazina pienskābes līmeni muskuļos, kas izraisa nepatīkamu degšanas sajūtu. Ūdens aerobikas vingrinājumi ir pakļauti pat tiem, kuri nevar peldēties, jo visi vingrinājumi tiek veikti stāvot krūtīs ūdenī.

Ūdens aerobika un svara zudums

Jums nevajadzētu domāt, ka ūdens aerobika ir sava veida vienkārša ūdens peldēšana. Lai uzlabotu apmācību efektivitāti, tiek izmantotas dažādas ierīces - putu spieķi, pleznas, aquagantels, ūdens siksnas svariem, speciālie zābaki un daudz kas cits.

Neatkarīgi no tā, kā turēt virs ūdens, izturēt pretestību ūdenim un pat rīkoties ar instruktora diktētiem pasākumiem. Ūdens aerobika svara zudumam ir ļoti efektīva, jo 40-60 minūšu laikā no šiem ķermeņiem ķermenis zaudē līdz pat 700 kcal! Tik daudz var zaudēt tikai ātrgaitas slēpošanu.

Ir pierādīts, ka ūdens apmācība ievērojami paātrina organisma vielmaiņu. Metabolisms darbojas maksimāli, šūnas tiek bagātinātas ar skābekli, kas nodrošina tauku dedzināšanu. Novājēšanas baseins ir ieteicams sievietēm, kas cieš no celulīta. Ūdens vibrācija vingrošanas laikā rada masāžas efektu, un āda problemātiskajās vietās tiek izlīdzināta.

Ūdens aerobika grūtniecības laikā

Ārsti saka, ka grūtniecība nav slimība, bet tikai sievietes, kas jau ir kļuvušas par māmiņām, zina, kas nepieciešams, lai dzemdētu un dzemdētu bērnu, un veselīgu.

Daudzas sievietes, kas atrodas amatā, ir noraizējušās par to, vai fiziskā slodze viņus kaitēs, bet, no otras puses, jebkurš ārsts jums pateiks, cik svarīga ir motora aktivitāte šajā periodā, jo piegādes kvalitāte lielā mērā ir atkarīga no tā.

Aqua aerobika grūtniecēm var būt vienīgais pareizais lēmums, kas ļauj jums ņemt vērā sievietes stāvokļa specifiku un kļūt par saprātīgu robežu starp sporta apmācību un mazkustīgu dzīvesveidu.

Visi deviņi mēneši sievietes ķermenis gatavojas dzemdībām. Kauli atdalās, asins tilpums palielinās, āda piedzīvo galēju stiepšanos. Uzturēt muskuļus toni bez nevajadzīgas spriedzes mugurkaulā, kas jau darbojas nodiluma gadījumā, un palīdzēs uzlādēt ūdenī.

Šādā vidē sieviete nejutīs vēdera slogu un varēs izbaudīt savu prieku. Turklāt šis uzdevums ir lielisks striju profilakse. un daudzām gaidošajām māmiņām pazīstamās strijas. Tomēr grūtniecības laikā esošajam baseinam var būt kontrindikācijas, ja grūtniecei māte tiek apdraudēta aborts.

Kopumā eksperti iesaka neapdraudēt daudz un gaidīt pirmo, bīstamāko trimestru un sākt mācības pēc 14. grūtniecības nedēļas. Nepārslogojiet ķermeni, jo sievietes uzdevums nav zaudēt svaru, bet gan stiprināt mugurkaula, vēdera un perineum muskuļus. Tāpēc tiek parādīti vienkāršie vingrinājumi.

Trešajā trimestrī ūdens vingrinājumi novērsīs tūsku, kas ir raksturīga pēdējām grūtniecības nedēļām. Šajā periodā, lai mazinātu plīsumu risku, ieteicamajām māmiņām ieteicams koncentrēties uz pareizu elpošanu un perinealo apmācību.

Ūdens aerobikas vai sporta nodarbības

Ūdens aerobika vai sporta zāle? Šo jautājumu uzdod daudzi, kas ir nolēmuši palielināt savu motorisko aktivitāti. Ja runāt par efektivitāti, tad klases ūdenī nav zemākas par vingrinājumiem, kas veikti ar svariem. Tāpēc jums ir jābalstās uz jūsu vēlmēm.

Daudzas sievietes, kas cieš no liekā svara, var justies brīvi doties uz trenažieru zāli, jo šim nolūkam viņiem būs jāvelk saspringtas drēbes un jāpierāda citiem nepatīkamās viņa figūras iezīmes. Turklāt šādi vingrinājumi rada tādus procesus, kas ir dabiski šāda veida aktivitātēm: pārmērīga svīšana un ādas apsārtums.

Treniņiem baseinā nav šo trūkumu. Ūdenī neviens neredz attēla īpatnības, turklāt, kā liecina prakse, vīrieši reti apmeklē šādas nodarbības, un sievietēm, kas saprot viena otras problēmas, tāpat kā nevienam, nav nekādu kauns.

Piešķirtais sviedri absorbē ūdeni, atdzesē ķermeni un palielina sportista komforta līmeni. Klases ir jautras, interesantas un dod iespēju sazināties savā starpā, novērst neatliekamas problēmas.

Kā jau minēts, kopsummas izmantošana skaitlim ir milzīga, kas nozīmē, ka šāda apmācība var tikt uzskatīta par galveno sporta veidu. Good luck!

Загрузка...