Veselība

Elena Malysheva uzturs mājās - diētas principi un ēdienkarte

Ir maz cilvēku, kas neko nav dzirdējuši par medicīnas zinātņu ārstu, skolotāju, profesoru un terapeitu Elenu Malyshevu. Šī leģendārā sieviete gandrīz 20 gadus ir pastāvīgā televīzijas programmas "Veselība" vadītāja 1. kanālā un salīdzinoši jaunā programma "Dzīvot veselīgi". Viņa pati ir uztura sistēmas attīstītājs, kas ļauj viņai saglabāt sevi, vienmēr izskatīties labi un justies lieliski.

Diētas pamati un principi

Pirmkārt, jāsaka, ka tas nav tikai uzturs, bet gan visa sistēma vai pat dzīvesveids. Elenas Malysheva uzturs mājās nav vērsts uz mērķi atbrīvot organismu no noteiktā kilogramu skaita īsā laikā.

Lai izskatītos kā šī slavenā sieviete, jums ir radikāli jāmaina ieradumi un uzturs, jāpārdomā pārtikas atkarības un jāveic likmes par veselīgiem produktiem. Malysheva uzturs ir pārtikas sistēma, par kuru kāds kaut ko dzirdējis, bet īsti neko nezina. Viņa pati reizēm rezervē gaisu par viņas ēšanas paradumiem, uz kura pamata parādās zināms attēls.

Pirmkārt, Elena saka, ka, lai zaudēt svaru, jums ir jāēd. Badošanās ir nopietns stress ķermenim, liekot tai veidot rezerves nākotnei, ko nevar atļaut. Tāpēc, pirmās bada sajūtas, jums ir nepieciešams kaut ko lietot, un tas ir labākais, lai novērstu to parādīšanos, ēdienu bieži, bet daļēji - 5-6 reizes dienā mazās porcijās.

Informācija par to, ka personai ir jāaprēķina savas diētas kaloriju saturs un nedrīkst patērēt vairāk par 1200 kcal dienā, ir pilnīga muļķība. Pieaugušai sievietei ir nepieciešams vismaz 2500 kcal dienā, un šo skaitli var samazināt tikai nedaudz. Galvenais ir novērst vai minimizēt uztura ziņā to vienkāršo ogļhidrātu īpatsvaru, kas veido visus konditorejas izstrādājumus, konditorejas izstrādājumus, maizi un saldumus, un aizstāt tos ar sarežģītiem, kas ir bagāti ar labību.

Dzīvnieku tauku vietā lietojiet dārzeņus, proteīnus, kas iegūti no piena produktiem, gaļu, zivis, jūras veltes. Šis ārsts piešķir lielu nozīmi ēdiena gatavošanas metodei. Viņa iesaka atteikties no cepšanas, kā rezultātā tiek atbrīvoti kaitīgi kancerogēni, un aizstāt tos ar sautēšanu, cepšanu vai vārīšanu. Ir ļoti svarīgi iegūt daudz šķidrumu - vismaz 2-2,5 litri dienā. Tas papildina kafiju un tēju.

Atļautie un aizliegtie produkti

Elena Malysheva diēta tiek publicēta bez maksas šī resursa lapās. Ārsts atkārtoti atkārtoja, ka viņa neko nepārdod tiešsaistē un ieteica piesargāties no scammers, kas spekulē ar savu vārdu. Viņa neslēpj to produktu nosaukumu, par kuriem viņa dod priekšroku, un runā par to, ko viņa nekad neizmanto pārtikai.

Elena Malysheva diēta: produktu klāsts, ko atļauts lietot:

  • liesa gaļa - liellopu gaļa, teļa gaļa, subprodukti;
  • zema tauku satura zivis - navaga, karpas, līdaka, heka, plekste;
  • graudaugi - pilngraudu labība, bet ne tūlītēja gatavošana. Labība un maize, labāk nekā vakar;
  • augļi un dārzeņi;
  • fermentēti piena produkti.

Neapstiprināti produkti:

  • Elena, pirmkārt, aicina pilnībā atteikties no sāls vai vismaz minimizēt tā daudzumu ēdiena gatavošanas laikā;
  • desas, konservi, konservi;
  • cepšana, cepšana, saldumi;
  • taukainā gaļa un zivis;
  • pusfabrikāti;
  • ātrās ēdināšanas pakalpojumi;
  • Visi pārtikas produkti, kas satur dabiskas ķīmiskas piedevas, ieskaitot visu veidu mērces un majonēzi.

Izvēlnes diēta Malysheva nedēļu

Elena Malysheva diēta nedēļu, visticamāk, nebūs patīkama. Kā jau minēts, viņas mērķis - nevis atbrīvoties no papildu mārciņām īsā laikā. Svara zudums būs mazs, bet kvalitatīvs, neapdraudot cilvēku veselību.

Šādas uztura rezultātā ir iespējams normalizēt kuņģa-zarnu trakta apetīti un darbu, uzlabot vielmaiņu un vielmaiņu, attīrīt toksīnus un toksīnus, padarīt matus un nagus stiprākus un ādu svaigāku un jaunāku.

Ēdenes Malīševas ēdienkarte nedēļai:

  1. Pirmdien brokastu auzu ar augļiem, tēju ar siera gabalu un maizi. Pusdienās cepiet vistas krūtiņu, vāriet makaronus un pagatavojiet svaigu dārzeņu salātus. Pēcpusdienā uzkodu biezpiens. Vakariņas sastāv no brūno rīsu un jūras veltēm. Par nakti glāzi kefīra.
  2. Otrdien brokastu labībai, kas piepildīta ar jogurtu, zāļu tēju. Pusdienās pagatavojiet tvaicētas zivju kūkas ar dārzeņiem. Pusdienās sēņu julienne. Vakariņas sastāv no dārzeņu zupas. Pirms došanās gulēt glāzi kefīra.
  3. Trešdien brokastīs olu kūpinātas olas ar bekonu un grauzdiņiem, tasi zaļā tēja. Pusdienās vāra mēles gabalu un daļu griķu. Svaigi dārzeņu salāti. Pusdienas ābolu burkānu pudiņš, vakariņas sastāv no zivju sautējumiem un dārzeņu buljona.
  4. Ceturtdien brokastu biezpiens ar krējumu, tēju. Pusdienās cepiet teļa gabalu. Vāriet nevienu sānu ēdienu un sakapājiet svaigus dārzeņus salātiem. Pēcpusdienā pagatavojiet kartupeļu kastrolis, pusdienojiet sautētos dārzeņus. Par nakti glāzi kefīra.
  5. Piektdien, sāciet dienu ar prosa biezputru ar ķirbju, dzeriet tasi tējas. Pusdienās sautēts sautējums ar sānu ēdienu. Svaigi dārzeņi. Pusdienās tējas biezpiena kastrolis un vakariņas julien jūras veltēm.
  6. Sestdien brokastu labībai ar jogurtu, tēju. Pusdienām, zupām, pēcpusdienā uzkodas āboliem un vakariņām, tvaicēti dārzeņi ar gaļu.
  7. Svētdien, sāciet dienu ar omleti un tēju. Pusdienas borsšam, pēcpusdienas tējai, biezpienam ar skābo krējumu un vakariņām, ceptām pildījuma zivīm.

Iespējamais kaitējums un kontrindikācijas

Elena Malysheva diēta svara zudumam ir vērsta uz ilgtermiņa rezultātu, neierobežo organismam svarīgu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu patēriņu, un tāpēc ir pilnīgi droša veselībai.

Par ko runā Malysheva? Olbaltumvielu uzturs nav tas, ko ķermenim nepieciešams zaudēt svaru. Jā, proteīns viņam ir ļoti svarīgs, jo viņš ir galvenais muskuļu veidotājs, bet tauki un ogļhidrāti ir svarīgi, vienkārši ir precīzi jāzina, ko tauki un ogļhidrāti patērē, un pēc tam svars pārvietosies no mirušā centra un pakāpeniski sāk atstāt. Lai ierobežotu sevi ar vitamīniem, minerālvielām un citiem noderīgiem elementiem, nosodiet savu ķermeni, lai destabilizētu visu orgānu un sistēmu darbu.

Tādējādi ir iespējams vēl vairāk traucēt jau nepareizo vielmaiņu, līdzsvarot hormonālo un endokrīno sistēmu darbību, un pēc tam atgūšana prasīs ļoti ilgu laiku. Malysheva pārtikas sistēmai ir viss, kas nepieciešams ķermenim, bet kaut kas, kas var radīt kaitējumu, ir izslēgts, tāpēc to var un vajadzētu ievērot visu laiku.

Galu galā mums ir skaidri pierādījumi, ka diēta darbojas, un ārsts un profesors, kas to veido, nevarēja novēlēt neko sliktu. Tāpēc mēs to ņemam vērā un zaudējam svaru, neaizmirstot par milzīgo lomu šajā darbā.