Karjera

Pārvarēt bailes no publiskās runas un tikt galā ar trauksmi 7 soļos.

Sviedri palmas, medīts izskats, drebošs ceļš - šie „simptomi” nekavējoties atklājas oratora amatierā. Taisnīgums ir jāatzīmē, ka uztraukums ir norma iesācēju runātājiem, un ar pieredzi tā dod iespēju paļauties uz savu balsi un pats par sevi kopumā. Ja vien, protams, neesat "materiālā".

Kā atbrīvoties no bailēm no publiskās runas, un no kurienes šīs bailes kājas aug?

Mēs saprotam, analizējam un iegūstam pašapziņu.


  1. Iemesli - kāpēc es tik baidos runāt?
  2. Motivācija un stimuli
  3. Verbālā daļa - kā sevi pareizi lietot
  4. Darījumi ar trauksmi un bailēm - sagatavošanās
  5. Kā pārvarēt bailes runas laikā - instrukcija

Iemesli bailēm no publiskās runas - kāpēc es tik baidos runāt?

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka bailes no publiskās runas (peirofobija, glossofobija) ir dabiska parādība. Taču šis fakts, protams, nenozīmē runātāju, kura valsts savu auditoriju vienmēr uzskata - kas savukārt nevar ietekmēt publisko novērtējumu par ziņojumu / prezentāciju.

No kurienes pieaug šo bailu "kājas"?

Starp galvenajiem iemesliem eksperti norāda:

  • Bailes no nosodījuma, neuzticība. Runātājs, dziļi, baidās, ka viņš tiks smieties, ka viņš netiks uztverts nopietni, būs jautrs, būs vienaldzīgs un tā tālāk.
  • Audzināšana Pat pirmajos gados tika izveidota iekšējā brīvība - vai, gluži pretēji, cilvēka ierobežojums. Pirmais "nē" un "kauns un kauns" nospiež bērnu uz ietvaru, par kuru viņš vēlāk nevar iziet. Pirmais "elles filiāle" bērnam ir izrādes uz tāfeles un universitātes auditorijā. Un ar vecumu bailes neiztur. Ja jūs ar viņu necīnīsieties.
  • Slikta sagatavotība ziņojumam. Tas nozīmē, ka persona nav tik rūpīgi pētījusi šo jautājumu, ka viņš jūtas brīvs.
  • Nezināma auditorija. Bailes no nezināmā ir viena no visbiežāk sastopamajām. Jūs nezināt, ko gaidīt, tāpēc trauksme palielinās, jo lielāks ir sabiedrības reakcijas uz runātāja ziņojumu neprognozējamība.
  • Bailes no kritikas. Pārmērīga lepnums par pāreju uz patoloģisku, sāpīgu prāta stāvokli vienmēr izraisa asu reakciju uz kritiku. Pat taisnīgi un konstruktīvi.
  • Problēmas ar diktāciju vai izskatu. Zakompleksovannost izskatu, stostīšanās vai runas terapijas problēmu dēļ utt. vienmēr radīs bailes no publiskās runas. 15 labākās grāmatas, kas attīsta runu un retoriku
  • Parastā kautrība. Pārāk kautrīgi cilvēki vēlas paslēpties čaulā jebkurā publiskā pasākumā - viņi jūtas neērti pat tad, ja uz tiem vērsta uzmanība ir ārkārtīgi pozitīva.

Video: Publiskās runas noslēpumi. Oratorija


Kāpēc jums ir jāpārvar bailes no publiskās runas - motivācija un stimuli

Vai man ir jācīnās ar bailēm no publiskās runas?

Noteikti - jā!

Galu galā, bailes, tu ...

  1. Jūs jūtaties brīvāk ne tikai publiskos pasākumos, bet arī attiecībās ar cilvēkiem.
  2. Jūs iegūsiet pašapziņu, kas jums atvērs jaunus redzeslokus.
  3. Saņemiet jaunus noderīgus kontaktus (cilvēki vienmēr tiek piesaistīti spēcīgām un pašpārliecinātām personām).
  4. Jūs saņemsiet daudz noderīgu emociju no mijiedarbības ar zāli / auditoriju. Kā komunikācijas kuģi: viss, ko jūs dodat "cilvēkiem", atgriežas pie jums ar savu atbildi un garīgo vēstījumu.
  5. Atbrīvojieties no bailēm un kompleksiem, kas tiks aizstāti ar interesi un uztraukumu.
  6. Jūs atradīsiet savu auditoriju un varbūt savus fanus.

Padomājiet par savu publiskās runas neverbālo daļu - kā sevi pareizi iesniegt

Ir grūti pārvērtēt cilvēka balss burvību.

Diemžēl daudzi runātāji, kuri tikko ir paņēmuši saziņu ar auditoriju, bieži vien ignorē šo svarīgo instrumentu, neaizmirstot, ka jāuzlabo ne tikai viņu zināšanas, bet arī viņu balss - to laika, apjoma, izrunu skaidrība utt.

Pat ja jūs esat apmierināts ar savu balsi - atcerieties, ka citi cilvēki to dzird atšķirīgi. Un tas ir jūsu spēkos to pārvērst no monotona un kaitinošas "sabiedrības auss" par spēcīgu instrumentu tā ietekmēšanai.

Efektivitāte palīdzēs jums sasniegt ...

  • Pareiza elpošanas tehnika (kas vienlaikus palīdzēs atslābināt nervu sistēmu kopumā).
  • Pareiza poza (atpūsties, iztaisnot muguru, rokas un plecus bez maksas).
  • Pareiza runas likme - aptuveni 100 vārdi / min. Palēninot runu un samazinot tās apjomu, jūs uzreiz piesaistāt auditorijas uzmanību.
  • Strādājiet pie frāžu tonitātes, piķa, laika.
  • Spēja turēt pauzi.

Un, protams, neaizmirstiet par tādiem efektīviem instrumentiem kā sejas izteiksmes, acu kontakts ar auditoriju, žesti.

Ir vērts domāt arī par izskatu (meitenes runātājs, pat bultiņa uz zeķubiksēm var nozagt vairāk nekā pusi no pašapziņas).

Raizēšanās un bailes no runāšanas - sagatavošanās

Vissvarīgākā un efektīvākā metode, kā atbrīvoties no šīs bailes, ir pastāvīga prakse! Tikai regulāras izrādes palīdzēs jums atvadīties no trauksmes uz visiem laikiem.

Tikmēr jūs iegūstat šo pieredzi un satverat jebkādu iespēju praktizēt - izmantojiet šādus rīkus, lai cīnītos pret bailēm, pirms jūs runājat:

  1. Mēģinājums pirms izrādes. Piemēram, veiktspēja ģimenes vai tuvu draugu priekšā. Atrodiet sev auditoriju, kas palīdzēs jums pārvarēt bailes un palīdzēt atrast visus jūsu ziņojuma vājos punktus (un, protams, runātājs), pareizi novērtēt materiāla, balss un diktācijas prezentāciju.
  2. Noregulējiet elpu.Trokšņains, pārāk kluss, monotons, barking balss aizrautīgs no briesmīga uztraukuma ir slikts līdzeklis runātājam. Piesātināt plaušas ar skābekli priekšvakarā, veiciet elpošanas vingrinājumus, „dziedāt” un atpūsties.
  3. Mēs meklējam pateicīgus klausītājus. Jebkurā zālē zālē ir īpaši draudzīga auditorija. Darbs ar to - tieša ārstēšana, kontakts ar acīm utt.
  4. Mērķis ir rezultāts. Maz ticams, ka klausītāji ieradīsies pie jums, lai jūs tērptu ar sapuvušām olām un tomātiem - viņi nāks, lai jūs uzklausītu. Tātad dodiet viņiem to, ko viņi patiesībā nāk - augstas kvalitātes un skaisti uzrādīts materiāls. Lai jūsu klausītāji atstās jūs, jūs aizrautāt ar domām par jūsu ziņojumu un par jums kā drausmīgu runātāju.
  5. Esiet pozitīvi! Nevienam nepatīk skumji, izolēti un nedroši cilvēki. Vairāk smaidu, vairāk optimisma, vairāk kontaktu ar klausītājiem. Nav absolūti nepieciešams palaist starp rindām un runāt ar cilvēkiem "par dzīvi", bet uzdot jautājumus un, pats galvenais, atbildēt uz tiem ir apsveicami. Vienkārši nepārspīlējiet to ar emocijām - neaizmirstiet savu klausītāju.
  6. Uzmanīgi sagatavoties ziņojumam. Pārbaudiet šo tēmu rūpīgi, lai jūsu skaisto domu un vārdu lidojums netiktu pārtraukts ar pēkšņu jautājumu, ko jūs nezināt. Tomēr jūs varat izkļūt no jebkuras situācijas. Nosūtiet jautājumu, piemēram, no kolēģiem vai uz visu zāli, ar vārdiem: "bet es pats gribēju jums uzdot šo jautājumu - būtu interesanti dzirdēt viedokli ... (publiski, profesionāli utt.)".
  7. Uzziniet iepriekš - kas ir jūsu klausītāji? Analizējiet savu auditoriju, lai saprastu - kam jums būs jārunā. Pārdomājiet (ja iespējams) atbildes uz visiem iespējamiem auditorijas jautājumiem.

Video: Bailes no publiskās runas. Kā pārvarēt bailes no publiskās runas?


Kā pārvarēt bailes runas laikā - nomierināties un atrast atbalstu zālē

Bailes vienmēr satveras, kad dodaties uz skatuves - pat ja jūs burtiski 10 minūtes atpakaļ esat pārliecināti un mierīgi.

Sākot runu, atcerieties galveno:

  • Izmantojiet pozitīvus apgalvojumus.
  • Pieņemiet savas bailes. Galu galā, jūs neesat robots - jums ir visas tiesības mazliet uztraukties. Ja jūs pirmo reizi runājat, šīs bailes atzīšana palīdzēs mazināt spriedzi un piesaistīt sabiedrību.
  • Atrast klausītājus zālē, kas jūs atbalsta un klausās, atverot mutes. Paļauties uz tiem.
  • Piekrītu saviem draugiem - ļaujiet viņiem sajaukt pūlī un kļūt par jūsu burvju nūjām sarežģītā situācijā, jūsu atbalstu un atbalstu.

Kā atrast darbu televīzijā vai kinoteātrī bez pieredzes un savienojumiem - instrukcija


Skatiet videoklipu: Kā pārvarēt bailes no publiskās uzstāšanās (Novembris 2019).

Загрузка...