Skaistums

Vingrinājumi krūšu palielināšanai

Elastīgas, skaistas un augstas sieviešu krūtisbez šaubām ir jebkuras sievietes lepnums. Protams, ne visi godīgie seksi var lepoties ar nevainojamu šīs cilvēka ķermeņa daļas proporcijām. Ļoti svarīgi ir tādi faktori kā vecums, zīdīšanas periods, iedzimtība, svara svārstības, uzturs, dzīvesveids un daudz kas cits. Bet pat ar krūts stāvokļa problēmām var ievērojami uzlabot situāciju. Galvenais, tāpat kā jebkurā uzņēmumā, nav būt dīkstāvei, bet jau šodien, lai sāktu regulāru viņas aprūpi, veicot krūšu palielināšanas vingrinājumi.

Regulāri ir svarīgi, lai veidotu un saglabātu skaistu formu. krūšu palielināšanas vingrinājumi. Pašā krūtīs nav tieši muskuļu, tāpēc to nav iespējams sūknēt, piemēram, presi vai kājas. Tomēr, regulāri veicot vienkāršu fizisko vingrinājumu kopumu muskuļu atbalstam, jūs varat būtiski uzlabot viņas stāvokli, pacelt, palielināt, padarīt elastīgāku un seksīgāku.

Kompleksie vienkāršie vingrinājumi krūšu palielināšanai

Mēs piedāvājam visām sievietēm, kurām šī problēma ir svarīga, Vienkāršu vingrinājumu komplekts krūšu palielināšanai.

1. Pushups. Tas ir labākais uzdevums, lai saglabātu krūšu toni. Tas ievērojami palielina krūšu veidošanos, veicina tās formas uzlabošanos, kā arī to, ka tajā nav daudz laika un vietas, un pat jūsu mājas palīgs var kļūt par mājas mēbelēm. Tātad, ja jums ir grūti virzīties uz augšu no grīdas, jūs varat sākt nodarbības ar pushups no krēsla vai dīvāna, pakāpeniski palielinot slodzi. Galvenais ir regularitāte. Nav nepieciešams domāt, ka rezultāts parādīsies pāris nedēļu laikā. Bet divas vai trīs mēnešu ikdienas push-up 20-30 reizes noteikti dos pozitīvu efektu.

2. "Austrumu" vingrinājums. Jums ir nepieciešams salocīt plaukstas tieši priekšā jums krūtīm. Pēc tam lēnām un ar pietiekamu piepūli nospiediet plaukstas kopā. Lai dažas sekundes tos fiksētu saspringtā stāvoklī, pēc tam atpūsties. Jums ir jādara vismaz trīs 20 reizes.

3. Vingrinājumi ar hantelēm. Nolieciet taisni, izstiepiet rokas ar 1,5-2 kg hantelēm uz priekšu, lēnām izšķīdiniet uz sāniem, pēc tam velciet tos vēlreiz. Izveidojiet 3 reizes 15 reizes. Tad atkārtojiet to pašu, bet ne stāviet, bet guļot uz muguras. Pēdējā gadījumā jūs varat turēt rokas taisni, vai arī, liekot to 90 ° leņķī.

4. Peldēšana. Regulāras peldēšanas nodarbības nostiprina krūtīm labi un ļauj to saglabāt labā formā. Turklāt tie palīdz saglabāt vispārējo lielisko formu un labklājību.

5. Vingrinājums "siena". “Siena” ir ļoti labs krūšu palielināšanas uzdevums. Lai to izdarītu, jums ir jāatrodas durvīs un jātur rokas uz locītavas. Nospiediet uz durvīm, it kā jūsu mērķis ir pārvietot to. Veiciet vingrinājumu 1 minūti, tad mazliet atveriet atveri, lai palielinātu slodzi uz krūtīm un turpinātu stumt vēlreiz. Ir nepieciešams nospiest ar visu spēku, lai krūšu muskuļi izjustu reālu slodzi.

6. Izmantot "slēpotāju". Lai veiktu krūšu palielināšanas vingrinājumu “slēpotājs”, jums ir jālieto hanteles un jādara kustības ar rokām, kas atgādina divus nūjas, kad slēpojat. Ņemiet vērā, ka vingrinājums ir jādara pēc iespējas lēnāk, paaugstinot rokas no gūžas uz krūtīm un lēnām nolaižot atpakaļ. Mugurai jābūt taisni. Vingrinājums krūšu palielināšanai "slēpotājs" ir jāveic 6 reizes 3 komplektiem.

7. Izvelkies no krēsla. Stāvieties ar muguru uz krēsla aizmuguri, turot rokas uz tā. Kājas 30-45 grādu leņķī virzienā uz priekšu. Mēs sākam vingrinājumu: mēs pazeminām ķermeni, liekam rokas un atgriežamies sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāveic 8 reizes 3 komplektos.

Ir jāizstrādā vingrinājumu komplekts krūšu palielināšanai. stiepšanās lai nomierinātu ķermeni un atslābinātu muskuļus. Lai veiktu izstiepšanu, pakariet, ja jūs varat paņemt durvju augšdaļu vai stāvēt ar rokām uz leju, ņemot 1,5-2 kg hanteles.

Motivācija regulāriem krūšu palielināšanas vingrinājumiem

Visbeidzot, mēs to atzīmējam visu sieviešu galvenā problēma, ko regulāri veic, lai palielinātu un uzlabotu krūtis - pacietības trūkums. Izlasot kaut kur par nākamo augšējo sistēmu krūšu palielināšanas vingrinājumiviņi ātri aizdedzina, tiek dedzīgi pieņemti šai profesijai, bet nedēļu vai divas reizes un entuziasms mirst prom. Tas ir tāpēc, ka daudzi vēlas sasniegt ātrus rezultātus bez lielām pūlēm. Kad šie rezultāti ir lēni, motivācija beidzas. Tātad, nav nepieciešams no jauna izgudrot riteni: Iepriekš minētie vingrinājumi spēj būtiski uzlabot krūšu izskatu.. Tas aizņem tikai pacietību un gribasspēku. Sievietēm, kurām ir problēmas ar šo problēmu, mēs varam ieteikt fotografēt krūts stāvokli pirms vingrinājumu uzsākšanas, pēc tam pēc trīs līdz četru nedēļu regulārās apmācības, pēc tam - pēc diviem mēnešiem. Vizuālie rezultāti patīkami pārsteigs un motivēs turpmākus pētījumus. Kādu mēnesi katra sieviete var noturēt.

Mēs ceram, ka šie vingrinājumi un iepriekš minētie padomi palīdzēs jums atrast krūtīm, kuras jūs lepojieties. Atcerieties: galvenais ir tas, ka jums vispirms patika. Tad vīrieši vairs nepārstās jūsu krūtis!

Sska par sieviešu tiešsaistes žurnālu

Skatiet videoklipu: Krūšu vingrinājumi krūšu muskulatūras attīstīšanai (Oktobris 2019).

Загрузка...