Veselība

Kā saprast, kādi vitamīni trūkst organismā; slimībām ar vitamīnu trūkumu

Vitamīni ir tās vērtīgās vielas, kas ļauj mums dzīvot priecīgi un pareizi dzīvot, nevis gulēt mājās, gulējot no dažādām slimībām. Viena vai cita vitamīna trūkums vienmēr norāda uz neveiksmi organismā, un tā neizpilde noved pie vēl lielākām slimībām. Kā jūs zināt - kāda veida vitamīnu organismā trūkst, kā kompensēt vitamīnu trūkumu un ko tas apdraud ar bezdarbību?

Vitamīnu trūkuma galvenās pazīmes - pārbaudiet savu ķermeni!

1.2. Tabula. Vitamīnu un mikroelementu trūkuma galvenie simptomi cilvēka organismā


Kas ir simptomi parādās viens vai otrs vitamīna trūkums?

  • A vitamīna deficīts:
    sauss, trausls, retinošs mats; trausli nagi; plaisu parādīšanās uz lūpām; gļotādas bojājumi (trahejas, mutes, kuņģa-zarnu trakta); samazināts redzējums; izsitumi, sausums un ādas lobīšanās.
  • B1 vitamīna deficīts:
    caureja un vemšana; kuņģa-zarnu trakta traucējumi; samazināta apetīte un spiediens; pārspīlējums; sirds aritmija; auksti locekļi (asinsrites traucējumi).
  • B2 vitamīna deficīts:
    stomatīts un plaisas mutes stūros; konjunktivīts, asarošana un redzes samazināšanās; radzenes un fotofobijas, sausa mute.
  • B3 vitamīna deficīts:
    vājums un hronisks nogurums; regulāras galvassāpes; trauksme un nervozitāte; spiediena pieaugums.
  • B6 vitamīna deficīts:
    vājums; asas atmiņas traucējumi; sāpīgums aknās; dermatīts.
  • B12 vitamīna deficīts:
    anēmija; glossīts; matu izkrišana; gastrīts.
  • C vitamīna deficīts:
    vispārējs vājums imunitātes samazināšanās fonā; svara zudums; slikta apetīte; asiņošana smaganas un kariesa; jutība pret saaukstēšanos un baktēriju infekcijām; asiņošana no deguna; slikta elpa.
  • D vitamīna deficīts:
    bērniem, letarģija un bezdarbība; miega traucējumi un slikta apetīte; kaprīze; rikši; samazināta imunitāte un redze; vielmaiņas traucējumi; problēmas ar kaulu audiem un ādu.
  • D3 vitamīna deficīts:
    vāja fosfora / kalcija absorbcija; vēlu zobu dzīšana; miega traucējumi (bailīgums, gaišums); samazināts muskuļu tonuss; kaulu trauslums.
  • E vitamīna deficīts:
    tendence uz dažādu veidu alerģijām; muskuļu distrofija; sāpes kājās sakarā ar ekstremitāšu neparastu barošanu; trofisko čūlu parādīšanās un tromboflebīta attīstība; gaitas izmaiņas; vecuma plankumu parādīšanās.
  • K vitamīna deficīts:
    kuņģa-zarnu trakta traucējumi; menstruācijas un cikla traucējumi; anēmija; nogurums; asiņošana; asiņošana zem ādas.
  • P vitamīna deficīts:
    punktu asiņošana uz ādas (īpaši vietās, saspringtās drēbēs); sāpes kājās un plecos; vispārēja letarģija.
  • PP vitamīna deficīts:
    apātija; kuņģa-zarnu trakta disfunkcija; ādas lobīšanās un sausums; caureja; mutes un mēles gļotādas iekaisumi; dermatīts; galvassāpes; nogurums; nogurums; sausas lūpas
  • H vitamīna deficīts:
    pelēkās ādas toni; baldness; jutība pret infekcijām; muskuļu sāpes; depresijas stāvokļi.

Kas notiek, ja jums nav kompensēts vitamīnu zudums: nopietna slimība ar vitamīnu trūkumu

Kādas slimības viena vai cita vitamīna trūkums:

  • "A":
    uz hemeropiju, blaugznām, samazinātu dzimumtieksmi, hronisku bezmiegu.
  • "C":
    matu izkrišana (alopēcija), ilgstoša brūču dzīšana, periodonta slimība, nervu sistēmas traucējumi.
  • "D":
    hroniska bezmiegs, svara zudums un redze.
  • "E":
    muskuļu vājums, reproduktīvā disfunkcija.
  • "H":
    anēmija, depresija, alopēcija.
  • "K":
    aizkuņģa dziedzera un kuņģa-zarnu trakta problēmām, disbakteriozi, caureju.
  • "PP":
    hronisks nogurums un bezmiegs, depresija, ādas problēmas.
  • "B1":
    aizcietējums, samazināta redze un atmiņa, svara zudums.
  • "B2":
    leņķa stomatīts, kuņģa-zarnu trakta problēmas, matu izkrišana, galvassāpes.
  • "B5":
    depresija, hroniska bezmiegs.
  • "B6":
    dermatītu, letarģiju, depresiju.
  • "B9":
    agrīnās pelēkās krāsas, atmiņas traucējumi, gremošanas traucējumi.
  • "B12":
    anēmija, reproduktīvā disfunkcija.
  • "B13":
    aknu slimībām.
  • "U":
    gremošanas trakta problēmām.

Vitamīnu tabula pārtikā: kā novērst a, b, c, d, e, f, h, k, pp, p, n, u vitamīnu trūkumu

Kādos produktos man vajadzētu meklēt nepieciešamos vitamīnus?

  • "A":
    citrusaugi un spināti, mencu aknas, sviests, kaviārs un olu dzeltenums, skābenē, smiltsērkšķi, zaļie sīpoli, krējums, brokoļi, siers, sparģeļi, burkāni.
  • "C":
    kivi un citrusaugļi, ziedkāposti un brokoļi, zaļos dārzeņos, paprikas, ābolos un melonēs, aprikozēs, persikos, savvaļas rožu, zaļo un melno jāņogu.
  • "D":
    zivju eļļā, pētersīļi un olu dzeltenumi, piena produkti un sviests, alus raugs, kviešu dīgļi, piens.
  • "H":
    dzeltenumu, raugu, nieru un aknu, sēņu, spinātu, biešu un kāpostu.
  • "E":
    augu eļļā un mandelēs, smiltsērkšķos, graudaugu dīgļos, piparos, zirnīšos, ābolu sēklās.
  • "K":
    kāposti un tomāti, ķirbji, pākšaugi un graudi, cūkgaļas aknas, salāti, lucerna, mežrozīte un nātrene, ziedkāpostos, zaļos dārzeņos.
  • "P":
    melnās jāņogas un ērkšķogas, saldie ķirši, ķirši un dzērvenes.
  • "PP":
    aknas, olas, gaļa, garšaugi, rieksti, zivis, datumi, savvaļas rožu, graudaugu, cepu, rauga un skābenes.
  • "B1":
    neapstrādāti rīsi, rupja maize, raugs, olu baltums, lazdu rieksti, auzu, liellopu gaļa un pākšaugi.
  • "B2":
    brokoļos, kviešu dīgļos, sierā, auzās un rudzos, sojas, aknās.
  • "B3":
    olās, raugos, diedzētos graudos.
  • "B5":
    Vistas gaļa, sirds un aknas, sēnes, raugs, bietes, ziedkāposti un sparģeļi, zivis, rīsi, pākšaugi, liellopu gaļa.
  • "B6":
    biezpienā un griķī, aknās, kartupeļos, mencu aknās, dzeltenumā, sirdī, pienā, austeres, banānos, valriekstos, avokado un kukurūzā, kāpostiem, salātos, kāpostiem.
  • "B9":
    melone, datumi, zaļumi, zaļie zirņi, sēnes, ķirbji, rieksti un apelsīni, burkāni, griķi, salāti, zivis, siers un dzeltenums, pienā, pilngraudu milti.
  • "B12":
    jūras kāposti, teļa aknas, sojas, austeres, raugi, zivis un liellopu gaļa, siļķe, biezpiens.
  • "B12":
    koumiss, piens, piena produkti, aknas, raugi.

3. tabula: vitamīnu saturs pārtikā

Skatiet videoklipu: The Great Gildersleeve: Labor Trouble New Secretary An Evening with a Good Book (Novembris 2019).

Загрузка...