Veselība

Kā atbrīvoties no miegainības

Iespējams, cilvēki, kas cieš no bezmiega, tikai apskauž tos, kuri pastāvīgi jūtas miegoti.

Mājās un darbā, transportā un prom - visur pārvar viskozo pusi gulēšanas sajūtu. Miegainība, aizkavētas reakcijas, apātijas sajūta pret visu, izņemot vienu: varētu nokļūt spilvenā, nokrist un aizmigt apmēram simt divdesmit uz katru aci.

Ir skaidrs, ka šādā stāvoklī cilvēks nevar koncentrēties uz kaut ko, darba efektivitāte samazinās, un negadījuma risks, ja „miegains” vadīt automašīnu, palielinās.

Kāds ir miegainības cēlonis?

Iespējams, tas ir pavasara avitaminozes gadījumā, kas vājināja ķermeni tik daudz, ka tas sacēlās un ieslēdza spēcīgāko tai pieejamo aizsardzību - „miega režīmu”. Šajā režīmā viņš taupīgi patērē svarīgu enerģiju, laiku pa laikam nosūtot SOS signālus uzņēmējam ar visu veidu čūlas, no saaukstēšanās līdz nopietnām slimībām.

Citos gadījumos miegainība ir saistīta ar banālu miega trūkumu, kad jūsu darba grafiks nesakrīt ar individuāliem bioloģiskajiem ritmiem. Tātad, piemēram, jūs esat "pūce" pēc dabas, jums vajadzētu iet gulēt un pamosties ne agrāk kā pusdienlaikā, bet jums ir burtiski velciet sevi no gultas sešās no rīta, kamēr jūs joprojām nevarat izkāpt no gultas pirms divām no rīta.

Dažreiz dienas miegainība un miegainība izskaidrojama ar to, ka persona, neapzināti, cieš no apnojas - regulāra elpošanas aizkavēšanās miega laikā, īpaši, ja viņš snores naktī.

Bet vai tā, kā tas ir iespējams, tautas aizsardzības līdzekļi bieži palīdz pārvarēt miegainību bez ārstu palīdzības.

Ko darīt, ja miegainību izraisa avitaminoze?

Šeit atbilde ir acīmredzama - balstieties uz vitamīniem. Ātrākais veids, kā uzmundrināt un papildināt vitamīnu piegādi organismā, palīdzēs svaigiem zaļumiem - pētersīļiem, dillēm, koriantiem - kopā ar citronu un mežrozīšu dzērienu.

Mēģiniet regulāri ieiet dienas ēdienkartē tādos neparastos salātos: smalki sakapātus pētersīļus un dilles, kas sajauktas ar celulozes un citrona ceturtdaļām, sezonas ar olīveļļu un citronu sulu.

Kaut arī cīnās ar avitaminozi, aizmirstiet par svara zaudēšanas diētām un citiem ķermeņa eksperimentiem - viss ir savs laiks. Bet jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot arī pīrāgus un saldo sodas - svars nāks, un nebūs pievienoti vitamīni.

Padariet draugus ar dārzeņu un augļu sulām - ķirbju, burkānu, ābolu, citrusaugļu un pirms gulētiešanas dzert glāzi savvaļas rožu tējas.

Un, ja vien iespējams, pārliecinieties, ka esat dabiski sauļojies.

Kā tikt galā ar miegainību darbā?

Ja miegainība pietur pie jums tieši darba vietā, nevilcinieties dzert stipru kafiju vai, ja Dievs ir aizliegts, daži moderni "enerģiski" no alumīnija kannas. Ir veidi, kā kratīt ķermenim nekaitīgas lietas.

  1. Cieta berzēt rokas ar ausīm - tā, lai austiņās ir siltuma sajūta. Pašlaik miegainība izzūd.
  2. Izmantojiet citrona miziņu, lai “pamostosies”: viegli samitriniet citrona nāsis ar citrona mizu, ieelpojot dziļi citrona smaržu un pēc tam košļāt miziņu.
  3. Šādā gadījumā glabājiet nedaudzus grauzdētas kafijas pupiņas saspringtajā maisiņā vai alvas traukā un izmantojiet to ārkārtas aromterapijā - ieelpojiet līdz miegainībai.
  4. Vismaz dzert glāzi stipras tējas, bet ne melnu, bet zaļu. Nuance: tēja ir piedzēries ar citronu pieskārienā. Starp citu, ir vēl viena iespēja šai receptei - citronu iemērcot ar ādu uz kanēli ar cukuru, sakodot un dzerot stipru zaļu tēju. Pārbaudīts un apstiprināts - miega stāvoklis pilnībā atbaidās, un efektivitāte palielinās uzreiz, pat ja strādājat naktī pie datora.
  5. Mācieties atteikties no sapņa, ja darba apstākļi to atļauj. Jums nav nepieciešams krīt uz galvas uz galda un aizmigt stingri.

Vienkārši sēdēt ērti, paņemiet ķekars atslēgas labajā rokā, neliels skavotājs, tenisa bumbiņa - jebkurš objekts, kuru var viegli turēt.

Nogriezieties krēslā tā, lai jūsu pleci un galva būtu ērti, un roku ar tajā esošo objektu nolaiž. Aizveriet acis un dodieties gulēt.

Kādā brīdī jūsu rokas pirksti atvērsies, un jūs nolaidīsiet noturēto objektu - tas ir modināšanas signāls.
Tas notiks apmēram ceturtdaļas stundu laikā, kad smadzenes ir gatavas doties no dziļas miegas uz dziļu miegu. Tieši šajā laikā jums ir laiks atpūsties, vairāk un nav nepieciešams.

Tie, kas pēc īsajām treniņiem ir apguvuši šo „ekspresa miega” metodi darba dienas laikā, saka: 10-15 minūšu gaišā sauļošanās laikā tie atgūstas labāk nekā stundā dziļā miegā.

Pareizais dienas režīms, pēc iespējas tuvāk jūsu bioloģiskajiem ritmiem, pārtikai bagāts ar vitamīniem un vingrinājumiem palīdzēs izvairīties no miegainības. Tomēr, ja visi šie padomi nepalīdzēja un jūs regulāri „gulējaties ceļā”, ir lietderīgi konsultēties ar ārstu, lai izslēgtu nopietnas slimības.

Skatiet videoklipu: Miegs, krākšana, neelopošana un apnoja (Jūlijs 2019).