Diēta un uzturs

Kā atteikt maizi - ceļus un priekšrocības

Visa pasaule ir norijusi maizes noraidīšanas tendenci - daudzi pārtikas preču zīmoli norāda uz iepakojumu, kas nesatur lipekli. Emuāru autori runā par brīnumiem ar skaitli, izņemot miltus. Cilvēki sāk domāt: „Vai tiešām ir vērts atteikties no maizes un miltiem?”

Pat pagājušajā gadsimtā cilvēki mierīgi ēda maizi un nejuta slikti. Un Krievijā viņš bija "visu galvu", jo maize, kas ražota no pilngraudu miltiem, ir noderīga un nav bīstama.

Šī tendence radās rūpniecības attīstības rezultātā. Cilvēki iemācījās apstrādāt rīsus, miltus un cukuru. Sācis ražot maizes un konditorejas izstrādājumus. Saldie konditorejas izstrādājumi, maize un baltie rīsi ir ātri ogļhidrāti. Ja esat izsalcis un kaut ko ēdat no šiem pārtikas produktiem, tad asins cukura līmenis ir straujš. Smadzenes saņem piesātinājuma signālu, bet pēc kāda laika vēlas atkal ēst, jo ogļhidrāti ātri uzsūcas organismā.

Maize no pilngraudu miltiem un graudaugiem satur šķiedras, kas normalizē zarnu un cukura līmeni asinīs. Plašāka informācija par tās priekšrocībām un ietekmi uz ķermeni ir rakstīta mūsu rakstā. (Enkurs) Tāpēc šos produktus nevar izslēgt no uztura.

Esiet saprātīgi ar diētu un ierobežojiet sevi tikai ar saldu, baltmaizi un rīsiem.

Šādas diētas priekšrocības

  • pakāpeniska svara samazināšana, jo dienā patērēto kaloriju skaits samazināsies;
  • cukura līmenis asinīs samazināsies, ierobežojot saldumus;
  • uzlabosies zarnu funkcijas, jo šķiedrvielas parādās diētā;
  • nebūs pēkšņu bada bada;
  • parādīsies vairāk enerģijas un uzlabosies garastāvoklis.

Veidi, kā atteikt maizi

  1. Noteikti ņemiet brokastis, labākās putras. Tas iepildīs ķermeni pirms pusdienām un nebūs ēst.
  2. Ēd ogļhidrātu uzņemšanu visu dienu. Ēd pilngraudu konditorejas izstrādājumus, dārzeņus un augļus. Ogļhidrāti - tā ir enerģija, tāpēc jums ir jāizmanto 50-60% no ikdienas uzturā.
  3. Maize ir salda mīkla. Ierobežojiet porcijas pakāpeniski - vispirms uz vienu bulciņu dienā, pēc tam uz vienu nedēļā. Ēdiniet saldu šokolādi, žāvētus augļus un svaigas ogas kā alternatīvu saldumiem.
  4. Motivācija. Ja jums ir liekais svars, tukšo kaloriju noraidīšana palīdzēs to izmest.
  5. Labumu klātbūtne mājās. Kad viņi ir pie rokas, tas arī atvelk ēst kaut ko saldu, it īpaši, ja nekas nav jādara. Nepērciet šos produktus un brīdiniet savus tuviniekus par to.

Kas var aizstāt baltmaizi

  • pilngraudu maize - pirms iepirkšanas uzmanīgi izlasiet etiķeti, jo tas bieži ir reklāma. Šī maize satur šķiedru, cinku, dzelzi, E vitamīnu un B grupu. Ja neuzticaties ražotājiem, maizi varat cept mājās. Protams, šoreiz, bet tad jūs noteikti zināt kompozīciju;
  • rudzu maize - piemērots uzkodām;
  • cietie makaroni, pupiņas un putras. Pievienojot produktus diētai, ķermenis saņem lielu enerģijas daudzumu un pilnības sajūtu.

Vai jūs zaudēsiet svaru, ja jūs atsakāties no maizes

Daudzi cilvēki brīnās, vai ir iespējams zaudēt svaru, ja atsakāties no maizes un saldumiem. Tas ir iespējams, bet ar zināmiem nosacījumiem:

  • visu dienu kaloriju samazināšana. Pieņemsim, ka jūs nolemjat pamest saldo, bet uzlej uz desas. Tā rezultātā jūs ciešat nedēļu, mēnesi, bet nav rezultātu. Tāpēc, ka tu ēd vairāk dienā, nekā jūs tērējat. Lai to izvairītos, uzturiet pārtikas dienasgrāmatu un skatieties kalorijas. Tas palīdzēs normalizēt visu uzturu, un maizes noraidīšana nebūs veltīga;
  • sportu - bez viņa nekur. Sēžot uz dīvāna pie lieko tauku, tas nedarbosies. Fiziskā aktivitāte palīdzēs zaudēt svaru un pacelt jūsu garu. Tas ir galvenais panākumu atslēga!
  • pareizu uzturu - Dienas laikā jums vajadzētu ēst proteīnus, taukus un ogļhidrātus. Tikai ar visām uzturvielām, vitamīniem un glikozi jūs jutīsieties labi. Ēd vismaz trīs reizes dienā, brokastīs ar graudaugiem, augļiem un ēst pārāk daudz naktī.
  • nav bada streika. Tiklīdz jūs sāksiet izlaist ēdienus, ķermenis no bailēm saglabās taukus.

Nav iespējams pilnībā izslēgt maizi no pārtikas, jo aizliegtais auglis ir salds. Jūs un jūs velciet miltus. Ēd veselu kviešu maizi. Vitamīni un šķiedras, kas atrodas tajā, mūsu ķermeņa vajadzībām, kā arī augļi, kas bagāti ar vitamīniem.

Atcerieties: viss ir labs mērenībā. Jā, no saldajiem un miltiem jūs varat ātri iegūt svaru, un tagad treniņš un skaists ķermenis ir tendencē. Tāpēc uzturs ieguva bez uztura. Bet dažu produktu pilnīga noraidīšana izraisa veselības problēmas un dažādas slimības.

Domājiet par pārtiku katru dienu, gatavojiet sevi, izlasiet etiķetes un neaizmirstiet par vitamīniem un sportu. Tevi svētī!

Skatiet videoklipu: Oligarhu lietā pietrūcis pierādījumu (Septembris 2019).