Veselība

9 labākās vakara receptes no rīta - kā pacelties agri un iegūt pietiekami daudz miega?

Ja jūs esat no viņu atdalīšanas, kuriem no rīta neviena spēka nevar izkļūt no gultas, kuri pēdējā brīdī dodas uz darbu vai skolu, un par kuriem katru rītu ir viens liels stress, mēs centīsimies jums palīdzēt.

Skatiet arī: Pamata laika pārvaldības paņēmieni vai kā kontrolēt laiku.

Pirmkārt, lai agri no rīta paceltu, jums ir jāizpilda divi nosacījumi:

  • Nāciet klajā ar spēcīgu motivāciju agri piecelties. Tas varētu būt steidzams darbs, doties uz frizieru, uzlādējot tālruni, gatavojot gardas brokastis savai mīļajai ģimenei vai ... labi, domājiet par kaut ko, ikvienam ir dažādi iemesli, lai atdalītos ar Morpu.
  • Lai piecelties agrāk, jums ir jāatrodas agrāk. Tas ir vienkāršs, bet ļoti svarīgs nosacījums, to ignorējiet. Organismu nav iespējams maldināt. Lūdzu, nodrošiniet 7-8 stundas labu miegu.

Un tad mēģiniet īstenot dažus praktiskus padomus no žurnāla colady.ru.

9 labākās vakara receptes no rīta - kā iemācīties piecelties agri un tajā pašā laikā iegūt pietiekami daudz miega?

  1. Neatstājieties, lai ātri pārietu uz agrīno pieauguma režīmu
    Katru dienu pārkārtojiet trauksmi 5 minūtes agrāk, līdz pieradīsiet būt par agru putnu. Šāda veida attaisnojumi: Es esmu pūce, un principā es nevaru piecelties agri - mēs uzreiz atlaižam, tas būs nepieciešams - mēs kļūstam par larkiem un vispār ikvienam, ja tikai tas palīdzētu sasniegt uzdevumu, augsts mērķis, no kura izpildi mūsu dzīve var pilnībā mainīties.
  2. Jums jāiet pie modinātāja ...
    Kad modinātājs stāv vai tālrunis atrodas kādā attālumā no miega, jums joprojām būs jāceļ, jāiet pie tā un jāizslēdzas.

    Un uzreiz pēc tam - ātri noņemiet gultu. Un palaist uz vannas istabu! Galvenais šajā brīdī - tas, ka trauksme joprojām bija aizņemta.
  3. Lai atdzimšana būtu priecīga un enerģiska, miegam jābūt labam.
    Ir daudz veidu, kā nodrošināt labu miegu. Atgādiniet tos:
  • Pirms gulētiešanas staigāt svaigā gaisā. Parasti tos veic nestrādājoši pensionāri un jaunieši, kas mīlestībā. Pievienojies tagad!
  • Gulēt labi vēdināmā telpā. ar atvērtu ventilāciju. Pieejams visiem.
  • Nakšņojiet ērtā spilvenā. Vecumam jāpalielina spilvena augstums. Pievērsiet īpašu uzmanību dzemdes kakla mugurai, visiem septiņiem skriemeļiem!
  • Klausoties gulētiešanas patīkamu mūziku, lasot mīļāko grāmatu, pārlūkojot programmas par dabu un dzīvniekiem.
  • Neēd pirms gulētiešanas! Ķermenis sagremo pārtiku un nedos jums labu miegu. Jo smagāks ir ēdiens, jo grūtāk būs gulēt. Jūsu ķermeņa iekšējai daļai ir nepieciešama arī atpūta vismaz naktī, jo no rīta atkal sāksies vairāk un vairāk jaunu ēdienu, ko piegādājat, gala apstrāde.
  • Neapspriediet nopietnas problēmas pirms gulētiešanas.tostarp ar sevi, neatrisina neatrisināmas problēmas. Lielākā daļa problēmu, kas ir dīvaini, pēc kāda laika atrisinās sevi, un sarežģītie uzdevumi tiek atrisināti agri no rīta: miega laikā jūsu smadzenes atrisina šo problēmu. Atcerieties izdomāto teicienu "Rīts ir gudrāks par vakaru." Dažreiz visnopietnākā, spožākās idejas atceras tieši agri no rīta, apmēram 4-5 no rīta. Tas ir, kad smadzeņu klikšķi problēmas, piemēram, datoru!
  • Plaša gulta un tīra gultas veļa. Tie ir obligāti nosacījumi veselīgai miegam. Neuztraucieties par šo naudu, jo sapnī mēs pavadām savu dzīves trešo daļu. Skatiet arī: Kāds ortopēdiskais matracis jums ir nepieciešams?
  • Ātra duša pirms gulētiešanas. Darbojas uzreiz. Iedomājieties, cik labi ir iztīrīt gultu pēc duša zem gludas segas ...
  • Nāk klajā ar labu promociju sev rītdienai par šādu pasākumu.
    Tas var būt interesanta lieta, kas gaida - jūs nevarat gaidīt savu sniegumu, iepirkties un iegādāties ilgu laiku skatīto lietu, tā var būt tikšanās ar draugiem - citādi jūs jau esat sākuši aizmirst, ko viņi izskatās, visu tālruni un sociālo tīklu.

    Katram cilvēkam ir savi laimes un garastāvokļa iemesli, un daudziem cilvēkiem tas ir darbs - tas ir arī hobijs! Bet nepieciešamajā rutīnā mēģiniet veidot šķirni, katru reizi, kad varat kaut ko darīt jaunā veidā, pievienojiet savu garšu. Pārkārtojiet mēbeles, beidzot!
  • Ceļā uz sauli
    Lai piecelties agri vasarā, ir diezgan vienkārši - ļaujiet saulei ierasties pie gultas, viņi sildīs un pamodinās jūs.

    Saules gaisma stimulē svarīgas vielas - serotonīna - laimes hormona ražošanu cilvēka organismā, kā arī regulē ikdienas ritmu.
  • Netērējiet savu dārgo rīta laiku neko!
    Plānojiet sevi rītā svarīgākās lietas. Lai iegūtu informāciju: visproduktīvāko iesaistīties garīgā darbībā ap pulksten 10:00 no rīta, labi, objektivitātes labad, 14 un 18 vakarā. Jūs varat pārbaudīt!
  • Uzlādēšana ar enerģiju un enerģiju no rīta
    Un, ja iespējams, darbojieties no rīta, vēlams ar pavadoni. Nu, ja šim nolūkam nav pietiekami daudz gribasspēku, neviens nav atcēlis pāris squats un stiepjas. Skatiet arī: Rīta vingrinājumu priekšrocības vai akumulatoru uzlādēšana no rīta.

    Galu galā, ir nepieciešams ne tikai pamodināt smadzenes, tas ir nepieciešams, lai viss ķermenis pamostas, lai iegūtu muskuļus, caur asinīm iziet asinis. "Izstiepiet savu plecu, pagrieziet roku!" Patiešām, dienas laikā mums ir daudz ko darīt. Labi un laipni.
  • Mēs iegūstam bioloģisko pulksteni
    Persona, kas dienā ir pārāk nogurusi, ar grūtībām aizmigusi. Pēc visas nakts grabošanas viņš no rīta cīnās. Ikviens dienas laikā pārspēj brīdi, kad acis aizveras. Tātad aizveriet tās un guliet, ja iespējams, 20 minūtes. Tāpēc pastāstiet savam ķermenim: miega 20 minūtes! Jūs būsiet pārsteigti, bet jūs pamosties tieši 20 minūšu laikā, kā Stirlitz. Mūsu bioloģiskie pulksteņi darbojas nevainojami.

    No rīta tiek aktivizēts bioloģiskais pulkstenis. Daudzi cilvēki pamostas 5 minūtes pirms trauksmes zvana. Kāds prieks - jūs varat piecelties piecas minūtes! Šajā laikā jūs varat vienkārši domāt par to, kas jādara no rīta un dienas laikā, kā to darīt visprecīzāk un par zemākām izmaksām, kā arī domāt par visu šo darbību loģistiku. Meklēt nestandarta risinājumus. Bet vissvarīgākais ir pamodties nomodā un labi gulēt.
  • Patīkams iestatījums laimīgiem agrīniem pamošanās laikiem
    Jums ir jārosina un piecelieties patīkamā vidē: tīrā telpā, tīrā darbvirsmā, labā attēlā uz sienas, labas tējas ar medu gaidīšanu, cerību tikties ar iecienītākajiem cilvēkiem un tikai labiem, labiem draugiem.

    Un ļaujiet, lai patīkamo notikumu skaits vienmēr pārsniegtu nepatīkamo skaitu. Viss ir mūsu rokās!

Good luck!

Skatiet videoklipu: Words at War: Who Dare To Live Here Is Your War To All Hands (Novembris 2019).

Загрузка...