Sports un joga

Pilates pamati. Ko vajadzētu zināt jaunpienācējiem?

Pilates ir unikāla treniņu sistēma, kurai nav analogu. Katrs uzdevums ir rūpīgi pārdomāts un veikts tikai, ņemot vērā personas individuālās īpašības un spējas.

Saturs:

Ko dod pilates?

Pilates nodarbību rezultātā palielinās cilvēka locītavu kustība, tiek izlabots muskuļu tonuss, kā rezultātā ievērojami uzlabojas pozas stāvoklis.

Liela uzmanība Pilates mācībām tiek veltīta elpošanas sistēmas normalizācijai. Pilates labvēlīgā ietekme uz centrālo nervu sistēmu uzlabo personas psihoemocionālo stāvokli.

Pilates vingrinājumi vienlaikus ietver lielu skaitu muskuļu, ieskaitot dziļas muskuļu grupas. Pilates attīsta intramuskulāru un starpmūzisku koordināciju, saišu elastību un locītavu elastību, izturību pret izturību.

Nedaudz par Pilates vēsturi

Pilates sistēma tika izveidota gandrīz pirms 100 gadiem un kļuvusi populāra visā pasaulē. Metodes dibinātājs Džozefs Pilatess to sauca par „Pretpasākumu” un atzīmēja, ka šie vingrinājumi veido prāta, ķermeņa un dvēseles pilnīgas koordinācijas sistēmu.

Pirmo reizi Pilatesu izmantoja kā pirmās pasaules kara vingrojumu atgūšanas sistēmu.

Pilates unikalitāte ir tā, ka tā ir universāla un piemērota ikvienam neatkarīgi no dzimuma, vecuma, veselības vai fiziskās aktivitātes pakāpes.

Kas tieši ir Pilates?

• Cilvēki, kas piedzīvo muguras sāpes mazkustīga dzīvesveida dēļ. Pat ja jūs ilgu laiku neesat spēlējis nevienu sportu, Pilates jums piemēros.

• liekais svars, jo pilates vingrinājumi neizraisa elpas trūkumu.

• Tie, kas ir pārāk aktīvi un kuriem nepieciešama fiziska un psiholoģiska palīdzība.

• profesionāli sportisti un trenažieri. Intensīvās treniņu rezultātā cilvēka muskuļi ilgstoši ir pazemināti. Pilates izstiepj muskuļus un palīdz tos atkal normalizēt.

• Cilvēki, kuriem nepieciešams izņemt mugurkaulu un nostiprināt muguras muskuļus. Pilates palīdz izārstēt mugurkaula izliekumu un osteoporozi. Tā ir norādīta kā atjaunojoša vingrošanas sistēma pacientiem ar mugurkaula traumām un pēc mugurkaula operācijas. SVARĪGI konsultēties ar ārstu pirms Pilates izvēles un pārliecinieties, ka jūsu treneris pastāstīs par savu problēmu. Tikai ar detalizētu informāciju par klienta veselību, instruktors var viņam kompetenti izveidot piemērotu vingrinājumu sistēmu. Pilates trenera ētikas kodekss ietver stingras konfidencialitātes ievērošanu, strādājot ar personisko informāciju par klientu.

• Grūtnieces un sievietes, kas atgūstas no dzemdībām. Pilates palīdzēs sakopt muskuļus, tai skaitā iegurņa muskuļus, ādu un mugurkaulu.

• Gados vecāki cilvēki, kuriem bieži ir problēmas ar vēnām un locītavām, jo ​​pilates vingrinājumi uzlabo asins plūsmu un stiprina locītavas.

• tiem, kam ir kopīgas problēmas. Pilates palīdz apmācīt mazākās muskuļu grupas, kā rezultātā elkoņa, ceļa, plecu un gūžas locītavas kļūst daudz spēcīgākas.

Kontrindikācijas pilātiem

Vissvarīgākā atšķirība starp Pilates un visām citām vingrošanas sistēmām ir negatīvu seku neesamība un mazāka ievainojuma varbūtība. Kā mēs iepriekš rakstījām, Pilates ir piemērots cilvēkiem ar ļoti atšķirīgu veselības pakāpi. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar ārstu pirms nodarbību uzsākšanas un pastāstīt Pilates instruktoram par jūsu fiziskā stāvokļa iezīmēm.

Kā sagatavoties pilates stundai?

Lai Pilates būtu vēlams ērtās drēbēs, neierobežojot kustības. Dažas sievietes dod priekšroku īpašam sporta krūšturim zem t-krekla. Nodarbības notiek bez apaviem, zeķēs vai basām kājām.

Ja esat pieradis dzert ūdeni vingrošanas laikā, klasē ielieciet pudeli minerālūdens vai dzeramā ūdens. Tāpat kā citos sporta veidos, ieteicams neēst 1-2 stundas pirms un pēc pilates nodarbībām.

Skatiet videoklipu: Sāc vingrot! Stiepšanās vingrojumi (Jūnijs 2019).