Veselība

Squats izmantošana

Vingrojumi ir neatņemama veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Tiecoties saglabāt un stiprināt savu veselību, cilvēce attīsta daudzas dažādas metodes un vingrinājumu veidus, izmantojot dažādus palīglīdzekļus (simulatorus, sporta aprīkojumu utt.). Bet, kā viņi saka, „visi ģeniāli ir vienkārši”, dažreiz visizplatītākie un labi zināmie vingrinājumi sniedz vislielāko labumu.

Squats izmantošana ir milzīgs, neatkarīgi no tā, kā šis uzdevums tiek veikts ar svariem vai bez tiem. Squats ir svarīgs kultūrisms un spēka celšana, horeogrāfija un fizikālā terapija.

Veicot squats, darbā tiek iesaistītas gandrīz visas kāju muskuļu grupas, kā arī muskuļi, kas tur mugurkaulu, gluteal un gastrocnemius muskuļus, kvadricepus, muguras muskuļus, grumbas;

Squats priekšrocības ir acīmredzamas gan vīriešiem, gan sievietēm. Ja vīrieši squats var palīdzēt nostiprināt kāju muskuļus, padarīt tos redzamākus, spēcīgākus, tad sievietes squats var atbrīvoties no "braukšanas bikses" uz augšstilbiem, uzlabo sēžamvietas formu, ļauj zaudēt šīs papildu mārciņas. Spēcīgas, stingras gurniem, noapaļotām elastīgām sēžamvietām, ne tikai sievietes formai slaidas un nostiprinātas, tās ietekmē gaitu, kas kļūst mīkstāks, vieglāks, pievilcīgāks.

Tomēr squats izmantošana ne vienmēr bija tik viennozīmīga, ka zināmā laika periodā tika ieteikts, ka squats var nelabvēlīgi ietekmēt ceļa locītavas, iznīcināt un stiept ceļa cīpslas, kas vājina ceļus un izraisa sāpes. Vienā reizē squats kā fiziskā aktivitāte tika izņemta no vingrinājumu saraksta ASV armijā. Pētījumi, kas veikti 20. gs. Beigās, rehabilitēti squats, atgriežot tos par izciliem, drošiem un efektīviem vingrinājumiem.

Patiesībā izmantot squats nosacīti, ja tie tiek izpildīti nepareizi. Jo īpaši, veicot šo vingrinājumu, ir jāievēro poza, nepareiza mugurkaula pozīcija var izraisīt traumas. Un, lai veiktu krampjus ar slodzi (ar svaru) bez trenera vai spēka celšanas vai kultūrisma profesionāļa uzraudzības, nav iespējams!

Lai maksimāli palielinātu squats priekšrocības, jums ir pareizi jāveic šis uzdevums:

Kā tupēt

Ja jūs esat iesācējs sportists, tad jums nevajadzētu dziļi sabojāt, apstājoties līnijas līmenī, kas ir paralēla grīdai, bet ceļa locītava, kā parasti, tiks saliekta aptuveni 90 grādu leņķī. Aizmugurē jābūt taisni, nedaudz pagrieztam uz priekšu. Squatting, turiet kājas plecu platumā, tas pasargās jūs no kritiena un koordinācijas zuduma. Lai sacelšanās laikā jūs neiejaucaties ar rokām, jūs varat vilkt tos uz priekšu vai salocīt tos krūšu priekšā slēdzenē (jūs varat uzņemt hanteles).

Squats ir gluda, mīksta, bez jerks, darīt izmantot lēnām, nav raustīšanās, nav šūpoles, nepanes sāpes. Ja vingrinājums izraisa sāpes, apstājas, atpūšas un turpina. Šī paša iemesla dēļ ir ieteicams izmantot squats. Vislabāk ir veikt trīs komplektus no 10 squats.

Ja squats, kājas ir pilnīgi uz grīdas, nenokratiet pēdas no grīdas virsmas, nestāviet uz pirkstiem vai papēžiem, tas var izraisīt līdzsvaru un kritumu.

Squat saskaņā ar noteikumiem, pārliecinieties, lai ieslēgtu šo vingrinājumu no rīta iesildīšanās un jautrības visu dienu jums ir garantēta!

Skatiet videoklipu: NATO kaujas grupas organizētās spēka trīscīņas jeb pauerliftinga sacensības (Augusts 2019).