Sports un joga

Lēciena virve vēdera un kāju novājināšanai - video, ieteikumu, rezultātu izmantošana

Svara zaudēšana vasarā ir svarīgs uzdevums lielākajā daļā mūsdienu sieviešu. Bet kā to darīt pietiekami ātri un efektīvi? Jūs varat badāties ar diētām vai smagām jaudām. Bet ir daudz jautrāka iespēja - atcerēties bērnību un lēkt uz virves. Jā, šāda veida aerobikas vingrinājumi ļauj atbrīvoties no dažām papildu mārciņām un pacelt sevi.

Raksta saturs:

Lēciena virves priekšrocības vēdera un kāju novājināšanai

Vai esat ievērojuši, ka filmās un sporta programmās gandrīz visi sportisti uzsilda ar lektu? Patiešām, jo ​​tā ir vienkāršākais sirdsun tās pusē ir priekšrocību jūra.

Tātad:

  • Lecamaukla ietaupa naudu. Tas maksā daudz mazāk nekā fitnesa caurlaide vai sporta zāle.
  • Ietaupa jūsu laiku. Jūs varat pāriet visur, jebkurā vietā, kas jums ir ērti. Un tas nozīmē, ka jums nav jādodas tālu uz sporta zāli un tērēt laiku uz ceļa.
  • Lecamaukla ir vienkārša. Katra meitene zina, kā rīkoties ar šo vingrošanas aprīkojumu. Šim simulatoram nav nepieciešams apgūt sarežģītus vingrinājumus. Jums vienkārši nepieciešams lēkt.
  • Lecamaukla ir kompakta. Tas neaizņem daudz vietas, atšķirībā no skrejceļš, velotrenažieris vai pat stepper. Jūs varat ievietot to lodziņā un neuztraucieties par telpas atjaunošanu.
  • Šis simulators var iet kopā ar jums, jebkurā vietā. Par jogu parkā, uz piknika, pastaigāties ar suni, braucienā uz jūru vai uz citu vietu, ja jūs plānojat skatīties savu figūru tur.
  • Virvi var izmantot citiem vingrinājumiem..
  • Lecamaukla ir jautra. Bērnu izklaidi aizēno tās rutīnas, piemēram, klases ar stienis vai skrejceļš.
  • Lecamaukla ir efektīva sirds apmācība. Naughty lēcieni uzlabo asinsriti, novērš vēnu stagnāciju, un vibrācija samazina celulītu.
  • Lecamaukla ietekmē visus ķermeņa muskuļus. Vispirms kājas kļūst normālas, tad vēdera un sēžamvietas. Profesijas ar virvi nostiprinātas un rokas.
  • Lēcieni uzlabo elpošanas sistēmas darbību.
  • Uzlabota kustību izturība un koordinācija. 

Kontrindikācijas svara zudumam ar izlaižamo virvi - kas ir aizliegts lēkt?

Bet diemžēl lēkšana nav ieteicama ikvienam.

Un šim simulatoram ir savas kontrindikācijas:

  • Problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Galu galā, lēkmes dod milzīgu slodzi uz sirdi.
  • Locītavu slimības.
  • Mugurkaula izliekums.
  • Hipertensija.

Pat ja tagad slimība nav jūtama, ir vērts izvēlēties mīkstākus apmācību veidus, jo pēc dažiem vingrinājumiem ar izlaižamu virvi, paasinājums var sākties ar stipru sāpju rašanos.

Noteikumi kāju un vēdera svara zuduma virves izvēlei - kas ir piemērots tieši Jums?

Lēciena virvei jābūt derīgai. Atcerieties, ka mēs kā bērns viņu piespiedām, izvilkot papildu virvi ap viņa roku?
Lai noteiktu ideālo garumu, jums jāatrodas ar kājām vidū virves vidū un paceliet rokas. Tajā pašā laikā rokturis krīt uz krūtīm.

Varat arī sekot šādām vadlīnijām:

  • Ar pieaugumu līdz 152 cm piemērots troses garums - 210cm
  • Līdz 167 cm - 250 cm
  • Līdz 183 cm - 280 cm
  • Līdz 184 cm - 310 cm

Materiāls ir labāk izvēlēties sintētiskais - PVC. Tas ļauj sasniegt augstāko ātrumu un tādējādi palielināt aerobikas intensitāti. Galu galā, tas ir galvenais nosacījums efektīvam svara zudumam.

Kokvilna vai neilons- ļoti viegls materiāls un lēciens uz tiem nedarbosies. Jo tie rada samazinātu slodzi. Bet šādi materiāli ir ideāli piemēroti iesācējiem un cilvēkiem ar lielu ķermeņa masu.

Troses rokām jābūt stiprām un stingrām.Ideāls - izgatavots no putuplasta vai neoprēna. Svērtie pildspalvas būs noderīgi sportistiem. Parastie cilvēki var pārspīlēt plecu locītavas.

Vingrinājumi ar virvi novājēšanas kājām un vēderam - video, foto rezultāti

Par starteriem, jums ir jāapgūst daži nosacījumi pareizai apmācībai ar virvi.

  1. Apaviem jābūt triecienu absorbējošiem. Vismaz - ar biezu gumijas zoli, piemēram, čības. Labi piemērotas speciālas apavi darbam. Absolūti nevar pāriet baleta apavos.
  2. Nelietojiet uz betona vai asfalta. šī paša iemesla dēļ - nav amortizācijas. Un šādu vingrinājumu rezultāts ir locītavu bojājums. Pārlēkt uz piekabināto augsni, paklāju, gumijoto grīdas segumu, kā arī rotaļu laukumiem vai koka grīdām.
  3. Nolaižot ceļus, saliekt ceļus.
  4. Pārlēkt pēc iespējas zemāk. Tas palielina ātrumu.
  5. Pagrieziet virvi ar suku.nevis visu roku.
  6. Nelieciet plecus vai pagrieziet elkoņus.. Tie ir jānospiež uz sāniem.
  7. Noteikti stiept, īpaši attiecībā uz teļu muskuļiem un cīpslām. Lai to izdarītu, pagriezieties uz priekšu no stāvošās pozīcijas, pieskaroties grīdai ar plaukstām. veiciet treniņu un potītes un ceļa locītavas.
  8. Pārlēkt uz īpašu krūšturi. Tas ietaupīs jūsu krūtīm no sagraušanās, striju un mikrotraumu rašanās.
  9. Pakāpeniski ievadiet apmācības ritmu. Pirmajās divās nedēļās veiciet ne vairāk kā 15 minūtes, 2-3 reizes nedēļā. Katru nedēļu palieliniet ilgumu par 5 minūtēm.
  10. Ja jūsu elpošana iziet slikti, paņemiet pārtraukumus.. Jūsu ķermenim nav nepieciešams daudz stresa.

Protams, lēkšana vienā stilā ir garlaicīga, īpaši, ja jūs praktizējat 30 minūtes dienā ar augstu intensitāti. Tāpēc mēs pateiksim kā dažādot treniņu. Kurš kā bērns mēģināja lēkt meitenes no blakus esoša pagalma, atcerieties šos piemērus.

Vingrinājumu veidi ar virvi:

  1. Parastā lekt uz divām kājām.
  2. Lekt uz vienas kājas.
  3. Lekt ar kājām. Ar katru virves apgriezienu atbalsta kājas izmaiņas. Ti mēs izkraujam pārmaiņus, tad pa kreisi, tad uz labās kājas.
  4. Pārlēkšana no vienas puses uz otru divās kājās.
  5. Lekt uz priekšu un atpakaļ uz divām kājām.
  6. Skriešanas lēcieni. Jums ir nepieciešams, lai pārietu ar kustību uz priekšu, nosēšanās tagad uz vienu, tad otrā kājā.
  7. Pārlēkumi ar pārsniegtajiem spīdumiem - modificēts vingrinājums "ar mainīgām kājām". Papēži, kas neatbalsta kājas, lai mēģinātu pieskarties sēžamvietām.
  8. Lēkšana atpakaļ. Lecamaukla nepagriežas pulksteņrādītāja virzienā, bet pret to.
  9. Augsti ceļgalu lēcieni - modificēts vingrinājums "ar mainīgām kājām". Lēcienā jums ir nepieciešams paaugstināt kājas, lai izveidotu taisnu leņķi starp augšstilbu un apakšstilbu.
  10. Lekt, kājas šķērso. Lēkt, jums ir nepieciešams, lai šķērsotu jūsu kājām, tad nodot tos paralēli viens otram.
  11. Lekt, ieročus šķērsojot. Lecamaukla apraksta taisnu apli, pēc tam šķērsojot.
  12. "Papēža zeķe." Ja atrodaties īpašos apavos vai lēkāt uz labi absorbējoša pārklājuma, jūs varat pāriet uz zeķēm un papēžiem pārmaiņus.
  13. Brīvais stils Jūs varat nākt klajā ar savu kompleksu, kas sastāvēs no konkrēta vingrinājumu komplekta un nepieciešamā atkārtojumu skaita. Domājiet par savu fitnesa programmu sev!

Zaudēt svaru ar virvi ir vienkārši, jautri un ātri, jo 10 minūšu lēcieni aizstāj 30 minūšu brauciena vai 40 minūšu peldēšanas.
Pārlēkt - un uzlabojiet savu ķermeni ar prieku!