Veselība

Vingrinājumi plakanam kuņģim

Kāda meitene nav sapņojusi par skaistu figūru, kā arī plakanu un elastīgu kuņģi. Perfekts ķermenis prasa darbu pie sevis.

Fitnesa treneri piedāvā dažādus vingrinājumus vēderam. Viņu regulāra īstenošana ļaus ātri sasniegt vēlamās formas.

Pirms uzsākt kompleksa ieviešanu, ieteicams iesildīties. Veikt vairākus līkumus un pagriezienus, pagrieziet rokas un kājas vai nomainiet to ar regulāru deju.

1. Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas virs galvas un pārvietojiet kājas kopā. Pievelciet presi un vienlaicīgi paceliet kājas, izplatot tās uz sāniem un ķermeni, izstiepiet rokas uz priekšu. Mēģiniet stiept rokas, cik vien iespējams, starp kājām. Pieņemiet sākuma pozīciju un veiciet vēl 14-15 atkārtojumus.

2. Gulēja uz grīdas, paceliet ķermeni un kājas, kas saliektas pie ceļiem. Par līdzsvaru, nojume uz elkoņiem. Tajā pašā laikā iztaisnojiet labo kāju un roku, pāris sekundes palieciet, atkārtojiet to pašu kreiso kāju un roku. Veikt 15-16 atkārtojumus.

3. Atrodoties uz grīdas, izstiepiet rokas un novietojiet kājas kopā. Pievelciet presi, sāciet pacelt kājas, apzīmējot tās pusloka. Sasniedzot augšdaļu, nolaidiet kājas un dariet to pašu otrā virzienā. Palaist 12 reizes.

4. Stāvieties uz visiem četriem, atpūtieties elkoņiem uz grīdas un iztaisnot kājas. Jūsu ķermenim jābūt horizontālam pret virsmu. Paceliet labo kāju nedaudz un nedaudz uzlieciet, tad nolaidiet to uz leju. Dariet 5 atkārtojumus katrai kājai.

5. Uz ceļiem novietojiet rokas aiz galvas. Pagrieziet labo roku uz labo kāju, pagriežot ķermeņa augšdaļu, gurniem nevajadzētu kustēties. Pieņemiet sākuma pozīciju un dariet visu citādi. Katrai pusei ir jādara 6 atkārtojumi.

6. Atrodoties uz muguras, iztaisnojiet rokas pie sāniem, paceliet un iztaisnot kājas. Neatstājot sēžamvietas un atpakaļ no grīdas, lēnām pārvietojiet kājas pa kreisi. Palieciet nedaudz zemākajā punktā un atkal paceliet kājas. Atkārtojiet pa labi. Vai 12-15 reizes.

7. Nogulieties uz vēdera uz grīdas un salieciet elkoņus. Izmantojot elkoņus kā balstu, paceliet sēžamvietas, turot kājas un muguras taisni. Sasniedzot augšpusi, saspiežot sēžamvietas un nostiprinot pozīciju, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.

8. Sēžiet uz grīdas, salieciet kājas kopā, izstiepiet rokas uz priekšu un nolieciet ķermeni atpakaļ. Salieciet kreiso elkoņu un mēģiniet sasniegt grīdu aiz tiem, pagriežot ķermeni. Katrai pusei veiciet 9 atkārtojumus.

Noņemiet kuņģi, izmantojot šajā kompleksā piedāvātos vingrinājumus, jūs varat pakļaut viņu regulāru un kvalitatīvu sniegumu. Vai visas kustības, skatieties elpu, tai jābūt dziļai un mierīgai.

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, ieteicams fiziskās aktivitātes apvienot ar pareizu diētu.

Skatiet videoklipu: Ko darīt, ja ir liekie tauki uz vēdera? (Novembris 2019).

Загрузка...