Veselība

Kā tikt galā ar bezmiegu?

Bezmiegs vai bezmiegs ir nakts miega traucējumi. Persona, kas cieš no bezmiega, nevar aizmigt, mest un griezties gultā visu nakti, meklējot ērtu pozu. Un šo stāvokli atkārto no nakts uz nakti. Turklāt bezmiegs var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Bezmiegas galvenais iemesls ir garīgie traucējumi, ikdienas stress, slikta dzīvesveida izvēle un slikti miega apstākļi. Kā atbrīvoties no bezmiega? Kā tikt galā ar bezmiegu? Kā izārstēt bezmiegu? Izmantojiet šādus padomus.

Kā atbrīvoties no bezmiega - padomi

  1. Ievērojiet ikdienas shēmu. Pieaugušo ķermeņa atpūtai un atveseļošanai nepieciešamas vismaz 7-8 stundas. Māciet sevi iet gulēt un pamosties vienlaicīgi. Nezaudējot atpūtu dienas laikā, zinot savas nakts miega problēmas. Izturēt miegainību, uzkrājiet nogurumu, un tad jūs varat viegli aizmigt naktī.
  2. Ja vakarā jums nav vēlēšanās gulēt, tad jums nevajadzētu agri gulēt. Rūpējieties par savu mierīgo un monotonu darbu, lai palīdzētu jums atpūsties. Tas var būt grāmatas lasīšana, izšūšana vai adīšana, skatoties vieglu un mierīgu filmu.
  3. Mēģiniet nestrādāt mājās, lai veiktu to vakarā. Atstājiet arī no rīta, lai atrisinātu visas nopietnās iekšējās problēmas un lēmumu pieņemšanu. Ļaujiet jūsu smadzenes atpūsties.
  4. Lai atbrīvotos no bezmiega, ievērojiet diētu. Jūsu vakariņām vajadzētu beigties pirms pulksten 19. Neēd naktī taukus un smagus, lai sagremotu pārtiku. Ar pilnu kuņģi jums būs ļoti grūti aizmigt. Vēlams pārtraukt spēcīgu un tonizējošu dzērienu uzņemšanu 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Gulētiešanas laikā ieteicams dzert glāzi kefīra vai silta piena.
  5. Regulāra fiziskā slodze, īpaši peldēšana, stiprina visas cilvēka ķermeņa sistēmas, ieskaitot nervu sistēmu. Kluss un spēcīgs nervs - labas miega solījums. Ja jums nav iespēju regulāri doties sportā, tad pierodieties ikdienas vakara pastaigās. Apmeklējiet parku vai promenādi, iegūstiet svaigu gaisu, padomājiet par labu. Šīs darbības palīdzēs jums atpūsties un noskaņoties uz pozitīvu miega nakts iznākumu.
  6. Sagatavojiet guļamistabu un gultu pirms gulētiešanas. Telpai, kur jūs gulēt, jābūt labi vēdinātai. Ja laika apstākļi to atļauj, logam vai logam jābūt atvērtam visu nakti. Piekļuve svaigam gaisam nodrošinās labu un veselīgu miegu. Padomājiet par gultām. Ortopēdisks matracis, mazs mīksts spilvens, gultas veļa no dabīgiem audumiem ir tās svarīgās mazās lietas, kas ir atbildīgas par kvalitatīvu miegu. Ar gultu var ņemt maisus, kuros nomierinošu garšaugu kolekcija: melissa, piparmētras, baldriāna, priežu skujas.
  7. Psihologi iesaka cilvēkiem, kas cieš no bezmiega, izmantot īpašas relaksācijas metodes. Tas var būt meditācija vai vienkārši iegremdēšana patīkamās atmiņās un sapņos. Pilnīgu relaksāciju var iegūt, klausoties klasiskās mūzikas ierakstu, lietus skaņu, jūras skaņu, zaļumu skaņu.
  8. Pierādīts un efektīvs līdzeklis bezmiegs ir sekss pirms gulētiešanas. Relaksācijas sajūta un miers, kas rodas pēc seksuālās izlādes, tāpat kā neviens cits līdzeklis, pozitīvi ietekmē veselīgu miegu.

Tradicionālā medicīna bezmiegai

Cīņā pret bezmiegu jūs varat izmantot šādas tradicionālās medicīnas receptes.

  • Vienu minūti ieelpojiet baldriāna tvaikus. Lai izmantotu šo metodi, izmantojiet parastos aptieku baldriāna pilienus.
  • Dzert glāzi vai divas svaigas kazas piena uz nakti. Pienā varat pievienot karoti medus.
  • Ēdiet karoti medus pirms gulētiešanas.
  • Ūdens attīrīšanas laikā nomazgājiet galvu ar nomierinošu garšaugu infūziju: oregano, melissa, baldriāns.
  • Ieeļļojiet viskiju naktī ar lavandas eļļu.

Iemācieties nomierināties, atpūsties, censties sasniegt veselīgu dzīvesveidu, un bezmiega problēmas atstās jūs uz visiem laikiem.

Skatiet videoklipu: Bezmiegs. Kā ar to cīnīties? (Septembris 2019).