Veselība

Kā sekot Pierre Ducane diētai? Pamatnoteikumi

Sekojot Dukana diētai, ir ļoti svarīgi ievērot galvenos principus un noteikumus. Tikai ar to var patiešām atbrīvoties no liekā svara. Ja jūs atļaujat sevi regulāri atkāpties no noteikumiem, tad nevajadzētu gaidīt lielisku rezultātu. Dukana diētas rezultāti ir iespaidīgi.

Vispārīgie noteikumi par Pierre Ducan diētu

  • Saņemiet vairāk 1,5 litri dzeramo ūdeni katru dienu.
  • Nepieciešams ēšanas auzu klijas (novērst aizcietējumu un ķermeņa intoksikāciju).
  • Katru dienu 20 minūšu nesteidzīga pastaiga svaigā gaisā.
  • Reģistratūra vitamīnu preparāti pirmajos divos posmos.
  • Kompilācija grafikulai precīzi ievērotu visas dienas posmos.

Dižānas diēta - noteikumi katram posmam

Uzbrukuma pirmā posma noteikumi

Jau pašā sākumā ir nepieciešams aprēķināt šajā posmā nepieciešamo dienu skaitu. To var izdarīt Dukana oficiālajā tīmekļa vietnē, bet aptuveni tas izrādās:

  • liekais svars līdz 5 kg - 1-2 dienas uz "Uzbrukums"
  • liekais svars līdz 10 kg - 3-5 dienas
  • liekais svars vairāk nekā 10 kg - 6-7 dienas.

Produkti, ko atļauj pirmā posma noteikumi:

Liesa gaļa - liellopu gaļa, teļa gaļa, zirgu gaļa, aknas un nieres, mājputni, t jūras veltes, olas un piena produkti ar ļoti zemu tauku saturu.
Šiem produktiem ir atļauts gatavot nekādā veidā papildus cepšanai un patērēšanaidaudzumus.

Uzbrukuma posmā atļauts izmantot nelielu daļu no šādiem produktiem.:
Tēja vai kafijadaži garšvielas un garšaugi, etiķis, saldinātājs, sinepes, sāls, krabju nūjas un pat jebkura diētas soda.
Vislabāk ir ēst bieži un lēni, bet jums nevajadzētu ļaut iet pa ēdienreizēm, lai neizraisītu bada sajūtu.

Otrā posma noteikumi Alternācija

Šajā posmā tas ir nepieciešams vienādu dienu maiņutāpēc būs ērtāk sagatavot grafiku. Ķermenim ir vieglāk aizstāt 1/1. Aizliegts izmantot arī cieti saturošus pārtikas produktus, pievienojot dažādus atļautos dārzeņus bez cukura. Tie ir jāizmanto jebkurā veidā, izņemot ceptu. Aizliegtie dārzeņi ietver kartupeļus, zirņus, pupas, kopumā tos dārzeņus, kuriem ir ciete.
Atļauts nelielos daudzumos: kakao, zema tauku satura siers, vīns (balts vai sarkans), daži gatavi garšvielas. No šiem produktiem tikai divas no tām var patērēt dienā. Ļoti svarīgi nav ļaunprātīgi izmantot to izmantošanu.

Gadījumā, ja aizcietējums parādās, jums būs jāpievieno ikdienas diēta. 1 ēd.k. kviešu klijas.

Trešā posma noteikumi

Šajā posmā jūs varat pievienot kādu diētu augļiizņemot banānus un vīnogas maize un dažādas labības.
Vēl viens prieks būs iespēja ietvert uztura režīmā divas dienas nedēļā, kad vien iespējams ēst to, ko vēlaties vienā ēdienreizē. Bet tajā pašā laikā vienu dienu nedēļā vajadzētu veltīt tīrai olbaltumvielu pārtikai.
Metinātā veidā izvēlnē var pievienot šādus produktus: makaroni, kvieši, pupas, 2 mazie kartupeļi un garengraudu rīsi. Kā labi cietie sierine vairāk kā 40 grami. dienā rudzu maize apmēram 2 mazi gabaliņi un bekonsreizi nedēļā.

Posma galvenie noteikumi

  • nelieli apkalpošanas izmēri;
  • nekas cepts, izņemot vienu, un šī posma otrajā pusē - divas dienas nedēļā, kad ir pieļaujams ēst kaut ko vienā ēdienreizē, bet šajās dienās nevajadzētu sekot viens otram;
  • vienu dienu nedēļā jums ir jābūt tīriem uz olbaltumvielām.

Stabilizācijas ceturtā posma noteikumi

Šis posms kalpo lai pilnībā stabilizētu jauno svaru. Šajā gadījumā mēs nedrīkstam aizmirst par diviem ļoti svarīgiem noteikumiem:

  • obligāti vienu dienu nedēļā, lai sniegtu tikai olbaltumvielu pārtiku;
  • turpināt katru dienu ēst auzu klijas trīs ēdamkarotes.

Uztura noteikumi pēc visu Dukan diētas posmu pabeigšanas

  • Lielākā daļa uztura koncentrējas pārtikas produktiem un dārzeņiem, kas bagāti ar olbaltumvielām.
  • Ierobežojiet rudzu maizes izmantošanulīdz pat pāris gabaliem dienā.
  • Tas ir obligāts ēst augļus un cietu sieru ar zemu tauku saturu.
  • Regulārs vingrinājumsarī jāatrod vieta dienas režīmā, kā arī pastaigas svaigā gaisā, kopumā fiziskā aktivitāte.

Vietne Colady.ru brīdina: visa sniegtā informācija ir paredzēta tikai informācijai un nav medicīnisks ieteikums. Pirms diētas lietošanas konsultējieties ar ārstu!

Skatiet videoklipu: Pareiza uzvedības etiķete arī mūsdienās? Ieklausies! (Jūlijs 2019).