Diēta un uzturs

Svarīgi vitamīni sieviešu skaistumam

Protams, jūs esat dzirdējuši, ka skaistums sākas no iekšienes. Lai ilgstoši saglabātu jaunību, skaistumu un veselību, ir nepieciešams, lai uzturs būtu līdzsvarots un pilnvērtīgs - tas nodrošinātu organismam būtiskus vitamīnus un makroelementus. Tad jūs varat lepoties ar zīdainiem matiem, tīru veselīgu ādu, spēcīgiem nagiem un mirdzēt acīs.

Labākie vitamīni sievietēm

Retinols vai A vitamīns ir vērtīgs vitamīns ādas, matu un acu veselības skaistumam. Tās pirmās pazīmes ir blaugznas, trausli mati, neskaidra redze un sausa āda. Šis vitamīns uztur optimālu mitrumu gļotādās un atsvaidzina tos. Tā palīdz ātrai brūču dzīšana, atjauno šūnas, uzlabo kolagēna sintēzi, atjauno un padara ādu elastīgāku. A vitamīns tiek izmantots kosmetoloģijā un ir daļa no mizas, krēmiem, serumiem un anti-novecošanās līdzekļiem.

A vitamīns ir atrodams pārtikas produktos ar tauku un eļļas bāzi: zivju eļļa, gaļa, sviests un ola. Tas ir arī dzeltenās un oranžās produktos pro-retinola veidā, kas tiek aktivizēts, kombinējot ar taukiem. Ir lietderīgi izmantot piparus, ķirbjus, burkānus ar skābo krējumu vai sviestu, kas piesātināts ar pro-retinolu. A vitamīns ir atrodams lapu dārzeņos, tomātos un liellopu aknās.

B vitamīns - tas ietver veselu grupu vitamīnu. Tie ir svarīgi vitamīni matu skaistumam, to trūkums noved pie pelēku matu agrīna izskatu, blaugznām, sausas galvas ādas, matu augšanas pasliktināšanās. Papildus tam, lai nodrošinātu matu veselību, tās saglabā proteīnu līmeni šūnās un dod tām enerģiju, stiprina un piedalās ādas atjaunošanā, atbalsta ogļhidrātu un tauku vielmaiņu.

  • B1 - neaizstājams seborejai un matu izkrišanai, tas ir alus raugs, rieksti, kviešu dīgļi, sēklas, aknas, kartupeļi.
  • B2 - ja tas nav pietiekams, ap degunu parādās taukaina āda, pinnes, pīlings, brūces mutes stūros un matu izkrišana. Tas ir atrodams riekstos, pienā, olās, nierēs, aknās un mēlē.
  • B3 - stimulē vielmaiņu, kas veicina harmonijas saglabāšanu. Tās trūkums izraisa pelēku matu izskatu, matu izkrišanu. Tas ir atrodams klijās, zaļajos dārzeņos, olu dzeltenumos, nierēs, nerafinētajos kviešos un aknu graudos.
  • B6 - stimulē vielmaiņu. Trūkums izraisa dermatītu, ādas pārplūdi ap acīm un degunu, matu izkrišanu un taukainu seboreju. Tas ir alus raugs, banāni, spināti, sojas pupas, pupas, graudaugi, klijas, nerafinēti kviešu graudi, zivis, liesa gaļa, aknas un pipari.
  • B12 - piedalās metionīna ražošanā. Ādas trūkums noved pie māla vai dzeltenuma, neskaidra redze, ekstremitāšu saraustīšanās, reibonis. Lielos daudzumos tas ir dzīvnieku izcelsmes produktos.

C vitamīns - askorbīnskābe ir dabisks antioksidants, kas palēnina novecošanās procesu, stimulē kolagēna veidošanos, kas ietekmē ādas elastību un stingrību, kā arī nodrošina smaganu un zobu veselību. Ar tās trūkumu parādās ādas pīlings, sausums un bālums, izsitumi, perforētas ādas asiņošana un lūpu cianoze. Tas ir neaizstājams vitamīns sieviešu skaistumam.

Liels C vitamīna daudzums ir gūžas, upenes, kivi, citrusaugļi, kāposti, smiltsērkšķi, valrieksti, spināti, sparģeļi, dilles, pētersīļi, cukini, salāti, sarkanie pipari, zaļie zirņi un tomāti.

D vitamīnu - kalciferolu var saukt par saules eliksīru. Šis vitamīns rūpējas par zobu un kaulu veselību, stiprina nagus un matus. Tās trūkums var izraisīt pārmērīgu svīšanu un dermatītu.

D vitamīns tiek aktivizēts saules gaismas iedarbībā. Var atrast jūras zivis, piena produktus, sviestu, nerafinētus kviešu graudus, aknas un olu dzeltenumu.

E vitamīns vai tokoferols ir spēcīgs antioksidants, kas stimulē vielmaiņu, palēnina novecošanos un cīnās ar brīvajiem radikāļiem. E vitamīns ir atbildīgs par sieviešu pievilcību un seksualitāti, piedaloties estrogēna attīstībā. Tokoferols saglabā mitrumu ādā un uzlabo asinsriti šūnās, palīdz audu reģenerācijā, novērš vēža šūnu veidošanos un ir ļoti nozīmīgs vielmaiņas procesam.

Tās trūkums izraisa ādas saplūšanu, matu izkrišanu un trauslumu, pietūkumu, priekšlaicīgu novecošanos un redzes pasliktināšanos. Tāpat kā A vitamīns, to bieži izmanto kosmetoloģijā kā kosmētikas līdzekļu sastāvdaļu.

E vitamīns atrodams sēklu audzēšanas kultūrās - linu, saulespuķu un olīvu. To var atrast augu eļļā, gurnos, pākšaugos, olu dzeltenumos, piena produktos un kviešu dīgtos graudos.

Skatiet videoklipu: Oriflame by wellness vitamīni (Jūlijs 2019).