Veselība

Zaudēt svaru bez bada streika. Kā iemest 5 kilogramus nedēļā

Persona ar optimālu svaru jūtas labi un dzīvo pilnā dzīvē, ko nevar teikt par tiem, kuriem ir papildus mārciņas. Un pat tad, ja tie nerada nekādu īpašu kaitējumu veselībai, estētiskais faktors kļūst priekšplānā, kad gurnu vēdera vai celulīta izliekums rada gandrīz fiziskas ciešanas. Kā rīkoties ar to un vai tiešām ir iespējams zaudēt apmēram 5 kilogramus nedēļā tikai nedēļā?

Jauda

Mums nekavējoties jāsaka, ka šāda kilograma zaudēšana tikai 7 dienās var būt nopietns tests ķermenim. Tas ir viegli un nesāpīgi, lai atbrīvotos no 1,5-2 kg nedēļā, bet, ja jums ir nepieciešams mest vairāk, tad jūs nevarat izdarīt bez eksperimentiem ar cieto diētu un badu. Vienīgā problēma ir tā, ka rezultāts var būt īslaicīgs un, atgriežoties pie parastās diētas, ir viegli atgūt zaudētos. Kā būt un kā ātri izmest 5 kg?

Lai to izdarītu, jums ir jāsāk cīņa pret lieko svaru pirms stundas "X" sākuma. Tas nozīmē, ka ir jābūt iepriekšējai sagatavošanai, kuras laikā ir nepieciešams samazināt pārtikas produktu daudzumu un kaloriju. Tas aizņem apmēram 2 nedēļas, un apmēram tāds pats iziet no uztura. Tādējādi mēnesī ar nelielu laiku jūs varat atbrīvoties no ienīdītajiem taukiem un pārliecinieties, ka veicat turpmākus pasākumus, lai tas neatgrieztos vēlreiz. Pirmā lieta, kas jums ir nepieciešama, lai sāktu patērēt patērētās kalorijas. Normālai darbībai persona ik dienas sadedzina aptuveni 2000 kaloriju. Tas nozīmē, ka ir nepieciešams patērēt mazāk un sadedzināt vairāk.

Kā to panākt? Samaziniet daļu no diētas vienkāršiem ogļhidrātiem. Visu veidu maizītes, cepumi, kūkas un baltmaize uzsūcas organismā ļoti ātri un nekavējoties noglabājot iecienītākās vietas - vidukli un gūžas. Tie jāaizstāj ar sarežģītiem, ar šķiedrvielām bagātiem ogļhidrātiem - pilngraudu maize, brūnie rīsi, maize, pākšaugi, lēcas, dārzeņi un augļi. Galvenā likme būtu jāizdara ar tīrām olbaltumvielām - liesas mājputnu gaļas, liellopu, teļa gaļas, jūras veltēm un zema tauku satura zivīm. Olbaltumvielas ir nepieciešamas, kad sākat spēlēt sportu, jo tas ir galvenais muskuļu veidotājs.

Ir skaidrs, ka ātrās ēdināšanas un citi nav ļoti noderīgi produkti, kas ir bagāti ar cukuru un sāli, ir pilnībā jāatsakās. Bet dienas šķidruma uzņemšanas īpatsvars palielinās līdz 2-2,5 litriem. Labāk ir dzert gludu gāzētu minerālūdeni vai zāļu tējas, bet bez cukura. Pārtikas pagatavošana par nedēļu svara zudumam un katrai dienai, ņemiet aptuveni vienu trešdaļu no plānotā ēdiena daudzuma brokastīm, atstājiet 40-50% pusdienās, un vakariņas ir visvieglāk un pabeigt 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Šeit ir aptuvena vienas dienas diēta:

  • auzu pārslas ar žāvētiem augļiem, tēju;
  • pusdienas sastāv no vārītas teļa un sautētiem vai svaigiem dārzeņiem;
  • pēcpusdienas tējai iepakojums biezpiena ar minimālu tauku, ogu vai augļu daudzumu;
  • vakariņas sastāv no vārītiem jūras veltēm.

Režīms

Svara zaudēšanas dienas režīms ir ļoti svarīgs, jo ir liels skaits cilvēku, kas ir ieguvuši papildu mārciņas tieši tā neatbilstības dēļ. Viņi nav atraduši laiku, lai dienas laikā varētu ieturēt pusdienas, viņi bija ēst tikai 7-8 vakarā, atgriežoties no darba. Tas ir nepareizi. Dienas laikā jums ir jābūt uzkodas ar augļiem vai dārzeņiem, izvairoties no spēcīgas bada sajūtas rašanās, kā arī izglābt stundu sportam. Daži sāk cīnīties ar papildu mārciņām brīvdienu laikā, kad nekas nenovirzās no šī procesa.

Pareizais svara zuduma režīms paredz sēdēt pie galda 3 reizes dienā un vismaz 2 reizes, lai sakārtotu uzkodas. Dodoties uz uzņēmējdarbību, vediet pudeli ūdens. Esiet agri, lai būtu laiks vingrinājumiem un dušā. Un pēc tam vakarā, lai veiktu aktīvu fizisko sagatavošanu, nepieciešams laiks. Un atcerieties, ka jūs varat iesaistīties vienā vai divās stundās pirms vai pēc tā paša laika pēc ēdienreizes.

Fiziskā aktivitāte

Labākais svara zaudēšanas sporta veids ir tāds, kas rada prieku un nekaitē veselībai. Tāpēc ir nepieciešams to izvēlēties atbilstoši ķermeņa īpašībām. Dažiem ir vieglāk palaist 5 kilometrus, nekā sver smagus svarus sporta zālē - tas jau ir kaut kas jums patīk. Ja jūsu spiediens ir normāls, palaist vai veidojas. Labs palīgs jums svara zaudēšanā būs pedometrs. Šī ierīce aprēķina dienas laikā veikto darbību skaitu un pārvērš tos par sadedzinātām kalorijām.

Lai iemestu 5 kg nedēļā, eksperti iesaka izmēģināt intervālus. Intervālu apmācībā vingrinājumi ar vidēju vai zemu intensitāti mainās ar īsas intensīvas darbības intervāliem. Zinātnieki ir pierādījuši, ka šādi treniņi sadedzina kalorijas vairāk un īsākā laika posmā. Pastāvīgi pastāstiet sev, ka jūs varat, ka jums izdosies un tieši piespiest sevi pārvietot. Dvēsele nepieder nevienam sporta veidam - dodieties dejot. Ieteicams arī stiprināt sirds un asinsvadus uz speciāliem simulatoriem - skrejceļš, elipsoīds vai velotrenažieris.

Ja jūtat, ka jūsu muskuļi vairs nereaģē uz slodzi, jūs varat palielināt tā "pakāpi". Tas ir, veikt vairāk atkārtojumu un lielāku intensitāti. Nekādā gadījumā nedzeriet īpašas zāles svara zudumam. Nav zināms, kā jūsu organisms reaģēs uz sastāvdaļām to sastāvā. Tas nav nekas neparasts, ka šādi līdzekļi piesaista cilvēkus uz slimnīcu. Bet īpašiem dzērieniem var un vajadzētu būt dzērumā.

Dzērieni ātrai svara zudumam

Īpaši kokteiļi tiek izmantoti kopā ar pareizu uzturu un sportu. Tie samazina ķermeņa masu, samazinot apetīti, paātrinot vielmaiņas procesu un izvadot lieko šķidrumu no organisma. Visvienkāršākie dzērieni ietver ingvera tēju ar citronu, tēju ar kanēli un medu, kā arī dzērienu, kurā ir ūdens, svaigu ingveru apli, piparmētru, gurķi un citronu. Šeit ir receptes lieliskiem kokteiļiem, kas palīdz cīnīties pret aptaukošanos:

  • Lielisku tīrīšanas dzērienu svara zudumam var pagatavot šādi: sajauciet 100 ml kefīra, 1 svaigu gurķu, pusi citrona bez žāvētas mizas, ¼ selerijas, zaļo ābolu un 2 kāpostu lapas;
  • Lielisku diētas dzērienu var iegādāties no vājpiena 150 ml apjomā, vienu banānu un maltu kanēli uz naža gala.

Ir daudz receptes, taču nav nepieciešams izmantot tikai tās sastāvdaļas, kas ir uzskaitītas tajās. Sekojiet savai gaumei un vēlmēm. Galvenais - mēģināt iegādāties augļus un dārzeņus, kas aug tikai šajā reģionā, un nav ievesti no tālienes: tie satur vairāk vitamīnu un mazāk ķīmisko piedevu augšanai. Zaudēt svaru gudri, un pēc tam sasniegtais rezultāts liks jums tālāk. Good luck!

Skatiet videoklipu: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes (Novembris 2019).

Загрузка...