Sports un joga

Joga grūtniecēm

Thmaca grūtniecēm pilnīgi atšķiras no parastajām jogas nodarbībām. Sākot no pirmā grūtniecības mēneša, jums rūpīgi jāuzrauga Jūsu stāvoklis, jo jebkura nepareiza kustība var kaitēt gan jums, gan bērnam. Tādēļ, joga grūtniecēm, uzsvars netiek likts uz sarežģītu asānu veikšanu, bet uz mīkstu, gludu muskuļu un locītavu stiepšanos, kā arī vingrinājumiem, kas stiprinās muguras muskuļus un sagatavos iegurņa muskuļus un vēdera muskuļus dzemdībām.a Ir sniegta arī liela uzmanība grūtniecēm paredzētu jogas kursu praktiskajās nodarbībās elpošanas vingrinājumi. Iespējams, grūtniecības pēdējos mēnešos 90% no nodarbošanās laika būtu jāpiešķir tikai viņiem.

Protams, grūtniecēm nav vienotas jogas programmas. Galu galā, grūtniecība notiek visās sievietēs dažādos veidos, tāpēc jogas vingrinājumi ir jāizvēlas individuāli. Runājot nopietni, labāk ir iesaistīties īpašā grupā un mācīties pieredzējušas jogas instruktora vadībā, kas var mainīt dažāda veida praksi, ņemot vērā jūsu veselību, fizisko stāvokli un grūtniecības ilgumu.

Mājās var nodarboties ar elpošanu. Tas ir droši, ja jums nav elpošanas sistēmas slimību, piemēram, astmas.

Šeit ir Elpošanas prakses piemērs, ko varat darīt no rīta visā grūtniecības laikā.

Ja iespējams, sēdiet lotosa pozīcijā, ja ne - uz cietā krēsla ar muguru. Iztaisnojiet muguru un novietojiet rokas uz ceļiem. Šā pasākuma laikā mums būs jāieskaita. Mēs piemērosim rēķinu sistēmu ar nosaukumu "jogas rožukronis".

Paskaties uz rokām - katrai pirkstu ir trīs šķērsvirziena līnijas. Savienojiet īkšķi ar indeksu pirmās augšējās rindas vietā. Skaitīt rindas uz visiem pirkstiem, iet no augšas uz leju. Pēdējā rinda uz pirksta ir 12. līnija: tas nozīmē, ka katrai līnijai būs viena izelpošana un viena ieelpošana. Elpojiet tikai degunu, mēģinot piepildīt visu plaušu tilpumu ar gaisu.

Tagad aizveriet acis, fokusējiet. Pirksti ir salocīti "Jogā rožukronis". Dziļi lēna izelpošana un dziļa lēna ieelpošana. Pārvietojiet pirkstu uz otro līniju - atkal izelpojiet un ieelpojiet. Un tā uz pēdējo rindu, pie mazā pirksta pamatnes. Jums ir pilns cikls, kas sastāv no 12 pilnām elpām un 12 pilnām elpām. Jūs to vēlreiz varat atkārtot, ja neesat noguris. Nav ierobežojuma!

Šis vingrinājums ir labi izpildāms gan no rīta, gan vakarā. Neuztraucieties, izņemot labumu, ko tas neko nedos.

Kursa materiāli "Joga iesācējiem":

Joga iesācējiem - kas jums jāzina

Ēdieni jogas laikā

Joga iesācējiem - vingrinājumi

Asanas iesācējiem

Joga mugurkaulam

Joga astmai

Joga depresijai

Kursa "Joga iesācējiem" autors - Marta Dobrykina

Skatiet videoklipu: Vingrojumi grūtniecēm (Jūlijs 2019).