Veselība

Visa cerība uz diētu

Gandrīz visi, kas vēlas zaudēt svaru, sāk šo procesu, meklējot visefektīvāko diētu. Nāk klajā ar tematiskajām vietnēm un forumiem, lasa pārskatus un pārskata fotoattēlus "pirms" un "pēc". Priekšroka tiek dota vismodernākajiem un reklamētajiem. Galvenais ir tas, ka ir apstiprinājums, ka rezultāts būs precīzi. Otrais atlases kritērijs ir precīza ēdienkarte, ko ēst pirmdienā brokastīm un pusdienas. Un tā katru dienu līdz vēlamā svara sasniegšanai. Pārsteidzoši, fakts ir tāds, ka lielākā daļa cilvēku vēlas precīzus norādījumus, bet ne vispārīgus pareizas uztura principus. Un nav svarīgi, ka ēdiens ir monotons un garšas. Tajā pašā laikā daudzi diskomfortu uztver kā pašsaprotamu jautājumu. Tāpat, un viņi raksta, ka ir nepieciešams ēst dažādus un diskomfortu nevajadzētu būt, bet kurš to uzskata. Tas ir tāpat kā ar vingrinājumu - ja ne līdz septītajai sviedrii un bez elpas trūkuma, tad kāda veida slodze. Vai tā ir svara zudums.

Tiesa, šāda fiziska slodze ir saistīta ar daudzām negatīvām emocijām. Laika gaitā entuziasms sāk pazust, un mēs jau sākam meklēt attaisnojumu, lai izlaistu nākamo ceļojumu uz sporta zāli. Pirmkārt, mēs kritizējam sevi par gribas trūkumu, bet tad iekšējais balss kļūst klusāks, un tagad mēs jūtamies atviegloti, ka spīdzināšana ir beigusies, mums vairs nav nepieciešams izturēt ļaunprātīgu izmantošanu pār savu ķermeni. Tātad ar uzturu sākumā mēs esam iedvesmojuši sapni par plānu figūru un esam gatavi izturēt jebkādus ierobežojumus. Mēs izdrukājam izvēlni un ievietojam to redzamā vietā, skaidri ievērojot norādījumus. Diena pagāja, vēl viena un trešā daļa, mēs nosveram gandrīz trīs reizes dienā un katru reizi, kad rakstām rezultātu. Bet laika gaitā parastā cilvēka ēdiena doma kļūst aizvien obsesīvāka. Kurš ir vājāks, sabojājas un pakļaujas pārspīlējumiem, un tad viss sākas no jauna, kas ir spēcīgāks, guļ un redz, kad beidzas diēta, un jūs varat apbalvot sevi par ciešanām. Neviens domā, kas notiks tālāk. Un tad notiks atkārtots svara pieaugums, ko izraisīja šī visefektīvākā un jaunākā barība.

Vai šis apgalvojums šķiet dīvains? Tad tas ir jāpaskaidro. Jebkura diēta, jebkurš uzturs, kas radikāli atšķiras no mūsu parastā, gan produktu klāsta ziņā, gan apjoma un kaloriju satura ziņā ir mūsu ķermenim stresa. Mūsu ēšanas paradumi, mūsu garšas paradumi un vēlmes atspoguļo mūsu personību. Mēs augām un attīstījāmies dažādu faktoru ietekmē - nacionālajā, ģimenes, individuālajā, un mūsu uzturs tika izveidots kopā ar mums visā mūsu dzīvē. Jebkura diēta, neatkarīgi no tā zinātniskās bāzes, kas netika sniegta, neatkarīgi no pārliecinošiem rezultātiem, mums ir dziļi nedabisks, jo tajā nav ņemts vērā tas, ko mēs mīlam. Protams, ir daži produkti, kas ir pilnīgi neveselīgi, piemēram, kūkas un šokolāde, bet ir arī pilnīgi nekaitīgi un pat noderīgi, piemēram, baklažāni, skvošs un bietes, kas nav iekļauti stingros ieteikumos, lai gan tie varētu vismaz dažādot pārtiku nepalielinot kalorijas. Mēs esam aprobežojušies ar gurķu ēdināšanu ar tomātiem, un zaļo pupiņu, sēņu un cukini domāšana kļūst aizvien aizraujošāka. Jo stingrāki un ilgāki ierobežojumi, jo vairāk normāls ēdiens šķiet aizvien pievilcīgāks. Tādā veidā darbojas mūsu smadzenes. Loģiskais rezultāts - tiklīdz diēta beidzas, mēs cenšamies panākt.

Pārtikas produkti pēc būtības jau sen vairs nav tikai līdzeklis, lai apmierinātu badu, pirmkārt, no tā baudām. Turklāt mūsu smadzenēs tiek ražots labsajūtas hormons, serotonīns, reaģējot uz uzturu. Ko mēs varam apmainīt ar šo sajūtu? Tāpēc jebkura uztura ietekme nav ilgstoša, tas liek mums visu noliegt, bet neko nedara. Viņa nemāca mums ēst labi, viņa nemāca mums ēst citādi un neierobežot diskomfortu ar ierobežojumiem. Bet kāpēc uzturs joprojām ir tik populārs? Jo tie dod, kaut arī īstermiņa, bet ievērojamu rezultātu. Ja ievērojat vispārējos principus, jums būs daudz jāstrādā pie sevis, pārskatiet savu attieksmi pret pārtiku un iemācīties pastāvīgi kontrolēt sevi. Faktiski tas nozīmē mainīt sevi. Sliktāk, šis process būs ievērojami ilgāks. Bet ikviens vēlas, lai cik daudz laika viņi zaudētu svaru, zaudētu to pēc iespējas ātrāk.

Protams, bija iespējams pateikt, kā pareizi pielietot svara zaudēšanas procesu, ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt. Būtu iespējams pieminēt racionālu, sabalansētu uzturu, kurā ir pietiekami daudz proteīnu un tauku, kā arī ogļhidrātu, kas tomēr ir mazkalorisks. Būtu iespējams pastāstīt par to, kā pareizi izveidot diētu, kas balstīta uz garšas izvēli. Bet mēs aprobežojamies tikai ar vienu piezīmi, ko apstiprināja nesenie pētījumi.

Zinātnieki brīnījās, kurš no diētām ir visefektīvākais - veģetārietis, proteīns (piemēram, Kremlis) vai sabalansēts (piemēram, Vidusjūra). Kopumā izvēlēti aptuveni septiņi dažādi diētas, kas ir populārākie pēdējos gados. Izrādījās, ka ar vienādu kaloriju saturu ar citu produktu kopumu starp tām nav atšķirības. Tas viss ir kaloriju deficīts.

Tātad, jūs varat kaut ko ēst, ierobežojumi attiecas tikai uz apjomu un līdz ar to ikdienas kaloriju.

Ja jūs pats varēsiet tikt galā ar šo uzdevumu, varat aizmirst par uzturu uz visiem laikiem. Bet arī notiek, ka šādus ieteikumus, neatkarīgi no tā, cik vienkārši tie ir, ir grūti ievērot. Pastāvīga bada sajūta, pastāvīgās domas par pārtikas kalniem lielās plāksnēs apdraud visus. Iemesls var būt aizkavēta pilnības sajūta. Fakts ir tāds, ka pirmais signāls, ka pārtika nonāk organismā un ir pienācis laiks pārtraukt bada hormona ghrelīna ražošanu, smadzenes saņem no kuņģa sienām. Otrs signāls, ka ķermenis ir pilns un ir jāpārtrauc ēšana, smadzenes nosaka cukura līmeni asinīs. Tas notiek tā, ka otrais signāls ir vēls, un mēs turpinām izjust badu. Tā rezultātā mēs turpinām ēst un ievērot ierobežojumus ir ļoti grūti. Mēs apstājamies līdzīgā situācijā, mēs tikai tad, kad kuņģis ir pilns.

Laika gaitā, protams, jūs varat iemācīties palēnināt sevi, zinot, ka pietiek ar ierobežotu pārtikas daudzumu, bet tas var aizņemt daudz laika. Vispirms jūs varat palīdzēt sev, lai samazinātu apetīti, piemēram, Goldline Plus. Šādi fondi var samazināt kaloriju patēriņu par 25%, un pārtikas patēriņu par 20%. Protams, viņi neko nedarīs jūsu labā, jums būs arī jāpieliek pūles, bet tas kļūs daudz vieglāk pieturēties pie ierobežota uztura. Šo zāļu īpašība ir tāda, ka, lai panāktu maksimālu iedarbību, tie jālieto vismaz trīs mēnešus, un, lai veidotu pareizos ēšanas paradumus vismaz sešus mēnešus. Bet pūles ir tā vērts - pareizie ēšanas paradumi palīdzēs saglabāt rezultātu daudzus gadus.

Skatiet videoklipu: Top Gear Understeer and Oversteer explained (Oktobris 2019).

Загрузка...