Sports un joga

Oxysize elpošanas tehnika - video par ķermeņa masas zuduma vingrinājumiem, izmantojot oksysizes tehniku

Oksisayz-vingrinājumi svara zudumam nav absolūti grūti. Drīzāk tie nav tik vienkārši, lai tos regulāri veiktu, nepietiekot dienas un nesamazinot apmācību intensitāti. Jā, šis ikdienas darbs ļaus jums zaudēt svaru, uzlabot savu veselību, atjaunot un pārvarēt neirozes.

Par to kā veikt oxysize vingrinājumus - lasiet tālāk.

Raksta saturs:

  • Pareizas elpošanas metode
  • Pareiza metožu veikšanas metode

Pareizas elpošanas oksīsa - vingrošanas video, shēmas tehnika

Oxysease bāze - pareiza elpošana, tāpēc viņam vispirms ir jāpievērš uzmanība. Sistēmas dibinātājs J. Džonsons uzskata, ka tik ilgi, kamēr jūs neatstājiet savu elpu uz automātiskumu, jums nevajadzētu turpināt mācības. Tātad, labāk ir pāris nedēļas veltīt oksidācijas elpošanas tehnikas izstrādei 10-15 cikliem dienā.

Oxisis elpošanas tehnika, video:
 

  • Kā stāvēt: taisni, nedaudz saliekot ceļus. Ķermenim jābūt atvieglotam gurniem. Vēderis nospriegots līdz trešdaļai no jūsu maksimālā ievelšanās. Ar taisnu muguras lejasdaļu iegurņa daļa ir nedaudz jāstumj uz priekšu. Neaizmirstiet par pareizo pozu, t.i. par tuvajiem asmeņiem.

  • Kā ieelpot: deguns, tajā pašā laikā noliecot iegurni uz priekšu, "izspiež" presi un samazinot sēžamvietu. Tad smaidiet un izdariet lielāku spiedienu uz presi un sēžamvietām, padarot 3 neveiksmīgu “doddoha”.
  • Kā izelpot: izjūt plaušu pilnību ar gaisu un sāk izelpot. Pakāpeniski izelpo caur lūpām "caurulīte", atslābinot sēžamvietu un pagriežot iegurni. Tad, tāpat kā ieelpojot, veiciet 3 asus “dovydokha”.

Vingrošana oksisayz - pareiza tehnika vingrošanai - video

  • Sānu stiepšanās. Iesaistīts viduklis un prese. Kā: no standarta stāvokļa velciet labo roku uz augšu un nolieciet pa labi. Šajā gadījumā ķermenim jābūt praktiski paralēli grīdai, t.i. tajā pašā plaknē ar iegurni. Turiet stiept un veiciet vairākus elpošanas ciklus. Pēc tam nomainiet savu pozīciju uz kreiso roku. Un tā, 3 reizes katrai rokai.

  • Squat pret sienu.Darba kājas, sēžamvietas un krūšu muskuļi. Kā: stāvot galvenajā pozīcijā pret sienu, nolieciet to ar muguru un maigi tupiet līdz tādam līmenim, ka gurniem ir paralēli grīdai. Kur likt rokas? Savienojiet plaukstu ar plaukstu krūšu priekšā. Šajā pozīcijā veiciet vairākus elpošanas ciklus. Un tā, 3 reizes.
  • Squat normāli. Izstrādā augšstilbu un sēžamvietu iekšpusi. Kā: crouch tajā pašā pozā, kā iepriekš, tikai bez sienas un ne dziļi. Tajā pašā laikā mēģiniet, it kā izplatītu kājas, atdalot grīdu zem kājām. Katram tupētam - 4 cikli 3 reizes vienā vingrinājumā.

  • Spin no krēsla.Saspringt visus muskuļus. Kā: griezties uz cieta krēsla malas un nostipriniet sevi ar rokām. Tad virziet sēžamvietas uz priekšu, lai uzsvars tiktu likts tikai uz pirkstiem un plaukstām. Stand un elpot 3-4 cikliem. Atkārtojiet šo elpošanas vingrinājumu, lai vairākas reizes samazinātu oksisāžu.
  • Push up no sienas.Ar uzsvaru uz ieroču, abs, gluteusa muskuļu, muguras un kāju stiprības attīstību.Kā: rokas zem krūtīm ar paralēlām plaukstām. Saspiest un, kad jūtat maksimālo stresu, iztaisnojiet ķermeni un stāviet uz pirkstiem. Tad veiciet vairākus elpošanas ciklus. Labot vingrinājumu apmēram 3 reizes.
  • Raķešu palaišana.Intensīva slodze un ķermeņa svarīgo muskuļu stiepšanās.Kā to izdarīt: gulēt uz grīdas, izvelciet zeķes un novietojiet rokas aiz galvas. Kā tad, ja jūs vienlaicīgi velkaties dažādos virzienos. Tad elpot dažus ciklus. Šis elpošanas vingrinājums ir lieliski piemērots treniņa pabeigšanai.

  • Cobra stiept.Spēcīgs muguras un vēders.Kā: gulēt uz vēdera, noliekt uz plaukstas, kas jāievieto zem krūtīm. Pēc tam iztaisnojiet izliektas līkumus, labi izjūtot preses spriegumu. Pose ir mazliet kā push-ups, bet gurniem nepaceļas no grīdas. Tātad, daži cikli 3 reizes.

Oksisayz vingrinājumi, video:

Oksidēt ir dabisks līdzeklis, lai pagarinātu jaunību un normalizētu svaru. Daudzas sievietes saka, ka pēc mēneša apmācības ne tikai pazuda to liekais svars, bet arī uzlabojās ādas stāvoklis, celulīts pazuda. Daži atzīmē pastāvīgu garastāvokļa un snieguma pieaugumu.

Līdz ar to oxysize ir patiešām efektīva, jo īpaši kumulatīvā nozīmē. jo ilgāk jūs darāt, jo dziļāks un ilgstošāks rezultāts.

Загрузка...