Veselība

Slim viduklis vasarā - vingrinājumi plānai viduklim

Ja jūs ticat tam, kas ir nosaukumā, tad apsveicu! Ticība brīnumam, ko atbalsta smags darbs, pacietība un mērķtiecība, ir obligāts, veicot vienkāršus vingrinājumus mājās. Vai kāds neapšaubītu apgalvojumu, ka ar dažiem centieniem ir iespējams samazināt sānus un vēderu pat nedēļas laikā?

Vēl viena lieta ir tā, ka, piemēram, sākotnējais ķermeņa svars ir 60 kilogrami, rezultāts ir daudz pamanāmāks nekā 20-30 kilogramu svars. Tāpēc, nosakot mērķi uz īsu laiku „saķert” plānu un plānu jostasvietu, ņemiet vērā sākotnējos datus. Un atcerieties, ka sulīgā forma, jo vairāk pūļu, lai iegūtu mazliet atbilstošu rezultātu.

Tātad, kas slēpj mūsu plāno vidukli no apkārtējām acīm?

Pirmkārt, ļoti „lietainā dienā krājumi”, ko sievietes ķermenis kādu iemeslu dēļ cenšas atteikties visbiežāk uz vēdera, pāvesta un gurniem.

Otrkārt, vājais muskuļu tonuss arī neveicina skaitlisko līniju stingrību.

Tātad pirmā lieta, kas jādara, ir ierobežot nevajadzīgi "uzkrāt" organismu piekļuvi jaunām kalorijām. Izplūdes sevi ar diētu nav nepieciešams, bet ir nepieciešams ierobežot kaitīgo labumu izmantošanu. Maize, kūkas, soda - no izvēlnes. Garie dzīvie burkāni, kāposti un citi cukini ar āboliem!

Nu, otrais ir īpašs vingrinājums viduklim un plakanam kuņģim, ko jūs varat darīt mājās bez dodas uz sporta zāli un izmantot trenažierus.

Ikviens dejas! Iesildīties pirms treniņa

Patiesībā iesildīšanās neprasa īpašus vingrinājumus. Vēlaties - darboties uz vietas. Vai staigāt, lēkt. Vai arī vairāk jautrības un jautrības, deja. Tikai nesaņemiet prom, un tad aizmirstiet doties uz faktisko apmācību.

Stretch-pull ... Muskuļu stiepšanās vingrinājumi

  1. Apsildīšanas beigās, daudz dejojot, ar rokām uzlocījies pa labi un pa kreisi. Palieciet pa kreisi - sasniedziet labo roku, pa labi - pa kreisi. Atkārtojiet desmit slīpumus pa labi un pa kreisi.
  2. Stāvot uz galotnēm, izstiepiet rokas, nolaidiet sevi līdz pilnai pēdai un noliekiet, aizverot pirkstus slēdzenē un mēģinot pieskarties grīdai ar savām plaukstām. Atkārtojumu skaits ir patvaļīgs, bet ne mazāks par 30.
  3. Padarīt pārmaiņus pa kreisi un pa labi lunges - it kā jūs mācītos par “šķelšanos”
  4. Lēnām pagrieziet galvu no kreisās uz labo un aizmugurējo, it kā velmējot ābolu uz šķīvja. Lēnām, ar loku, nolieciet galvu uz labo un kreiso plecu.

Uz priekšu, līdz plānam viduklim! Vienkārši vingrinājumi viduklim un vēderam

  1. Nogulieties uz grīdas, aizveriet rokas aiz galvas, kājas saliektas pie ceļiem. Alternatīvi stiept savu labo elkoņu uz kreiso potīti, pa kreisi elkonis pa labi. Tajā pašā laikā mēģiniet izkļūt no grīdas tikai pleciem un plecu lāpstiņām, bet aizmugurē un apakšā palika stingri nostiprināti pie grīdas. Katrs “sifons” 15 reizes atkārtojas trīs pieejās. Katras pieejas beigās dariet tā saucamās "atsperes" 10-15 sekundes - noņemiet plecu lāpstiņas no grīdas, pagriežot uz svara, mēģinot sasniegt elkoņus uz ceļiem. Muguras un pēdas nedrīkst būt no grīdas!
  2. No tās pašas pozīcijas. Ielieciet plaukstas uz ceļiem. Mēģiniet sēdēt, izmantojot tikai vēdera muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 45 reizes trīs komplektos.
  3. Rullējiet uz vēdera, ielieciet rokas aiz galvas. Paceliet galvu un plecus, lieciet atpakaļ un atsperiet pozīcijā uz vienu līdz desmit svariem, pēc tam iegremdējiet uz grīdas, saskaitiet līdz trim un atkārtojiet uzdevumu. Tikai desmit atkārtojumi.
  4. Apvelciet uz vēdera, saliekt ceļus, rokas aiz galvas. Pārvietojiet ceļus pa labi, pagriežot ķermeņa augšējo daļu pa kreisi, tad ceļus pa kreisi, ķermeņa augšējo daļu pa labi. Atkārtojiet, līdz esat noguris. Šis vingrinājums ietver slīpi vēdera muskuļus, kas veicina tauku dedzināšanu pa vēdera sienu.
  5. Visās četrās pozīcijās, pārmaiņus piecas slaucīt uz sāniem, kas saliekts uz ceļiem. Piektajā slaucītājā saglabājiet pēdu uz svara un atsperiet to ar svaru, skaļi skaitot līdz desmit.
  6. Tikai no visas četru pozīciju vietas, pagrieziet kājas atpakaļ un uz augšu - piecas, paliekot piektajā šūpoles un veidojot „pavasari”, skaitot līdz desmit.
  7. Tāpat, guļot uz muguras ar rokām, kas salocītas aiz galvas, mēģiniet „salocīt bumbu”, vienlaikus paaugstinot ķermeņa augšējo un apakšējo daļu un atsperi šajā pozīcijā uz svara, lai ņemtu vērā vienu līdz desmit. Šajā gadījumā no grīdas tiek atdalīti tikai plecu lāpstiņas un gūžas.
  8. Gulēt uz vēdera, salieciet rokas un piespiediet plaukstas uz grīdas abās galvas pusēs, lai jūsu īkšķi būtu tempļu līmenī. Tagad crouch apakšējā muguras, pacelšanas gurniem un pleciem no grīdas, pavasarī šajā stāvoklī uz svaru līdz desmit. Tikai desmit atkārtojumi.

Padoms: pirms vingrošanas uzsākšanas vēdera un sānu malas var smērēt ar jebkuru pretcelulīta līdzekli un pārvērst plastmasas apvalkā. Pusstundu pirms treniņa sākuma jūs varat lietot vienu ampulu ar L-karnitīnu, lai uzlabotu tauku dedzināšanas efektu.

Skatiet videoklipu: Vingrinājumi gurniem (Novembris 2019).

Загрузка...