Sports un joga

15 labākie vingrinājumi, lai stiprinātu un uzturētu kopīgu mobilitāti

Kustība ir dzīve. Un visu vecumu cilvēki par to zina vislabāk. Galu galā, gadu gaitā ir noticis mobilitātes zudums, kas rodas locītavu slimību dēļ. Un vienmēr kustības ierobežojums, bijušās viegluma zudums un veiklība ietekmē emocionālo stāvokli. Daudzi slimi cilvēki saka, ka jūtas kā šķelts pātagu vai vaļu, kas izmesta uz sausas zemes. Tik grūti, izrādās, dzīvot, kad locītavas vairs nav elastīgas un mobilas.

Ko darīt, lai atgrieztu bijušo vieglumu un aktivitāti, stiprinātu locītavas?

Tikai zāles nevar vienmēr palīdzēt. Pastāv spēcīga dziedinoša iedarbība fizioterapija un speciālie vingrinājumi.

Galvenais nosacījums ir skaidra dozēšanas slodze. Nedrīkst pieļaut pārspriegumu.

Visu veidu aerobā slodze pozitīvi ietekmē locītavu stāvokli:

  1. Visvairāk maigs ir peldēšana Tas maigi mīkstina visus muskuļus, liek locītavām atkal strādāt, mazina sāpes. Ikviens zina, ka ir vieglāk pārvietoties ūdenī, jo tas samazina cilvēka svaru un līdz ar to samazina slodzi uz locītavām.
  2. Velosipēds - vienkāršākais un pieejamākais uzdevums. Ja jums nav spēka braukt ar īstu dzelzs zirgu, tad jūs varat darīt no skolas gadiem pazīstamu vingrojumu - guļot uz muguras, ar apļveida rotācijas kustībām, lai modelētu velosipēdu. Tad pakāpeniski palieliniet slodzi. Nodarbības būs noderīgas stacionārā velosipēdā. Tā kā tas var pielāgot kravu atbilstoši savām vēlmēm un labklājībai.
  3. Kāpnes Ir jebkura māja, un visi var staigāt pa to. Vecākam cilvēkam ir jāiet cauri vairākiem posmiem lēni. Un pusmūža vīrietim, lai saglabātu aktivitāti, katru dienu ieteicams palaist pa vairākiem stāviem. Skatiet arī: staigāšana ar kājām - ieguvumi veselībai un svara zudums: kad un cik daudz jābrauc?
  4. Dejas - jauks skats uz aerobikas nodarbībām. Dod daudz pozitīvu emociju un labvēlīgu ietekmi uz visu cilvēku veselību. Skatiet arī: Mājas dejas veselībai un svara zudumam - kuras dejas izvēlas jums?
  5. Slēpošana arī piemērots mobilitātes saglabāšanai, bet, ja jūs jau ciešat no sāpīgiem ceļiem, tad šis sports nav jums.
  6. Jaudas slodze stiprina muskuļus, un tie savukārt stingri tur locītavas un tādējādi palīdz viņu darbam. Tāpēc nevajag atņemt uzmanību hanteles. Galvenais - nepārspīlējiet to ar savu svaru.
    • Vingrinājumi bicepsiem un tricepsam. Hanteles pacelšana līdz 3 kg no visām pozīcijām.
    • Squats. Vairākas pieejas dienā, 10 reizes - optimālā slodze locītavām.


    Muskuļu sasilšana vai stiepšanās ir nepieciešams nosacījums mobilitātes saglabāšanai.

  7. Vējdzirnavasvai viļņojot taisnas rokas no vienas puses uz otru un apļveida kustības, kas veido plecu locītavu.
  8. Swing kājas. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir jānovieto pie atbalsta un turiet to, pagriežot taisnas kājas uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem.
  9. Gurnu apļveida kustības attīstīt gūžas locītavas. Lai to izdarītu, izmantojiet gurnus, lai aprakstītu apli vai 8. attēlu. Vingrojums ir kā austrumu dejas elements.
  10. Ceļa cirkulārās kustības. Sākuma pozīcija: kājas kopā, plaukstas uz ceļiem. Nepieciešams, crouching, lai aprakstītu apli ar ceļiem. Atkārtojiet 5-6 reizes.
  11. Potīšu rotācija uz svara. Ir nepieciešams nojaukt kāju no grīdas un aprakstīt apli gaisā ar pirkstu. Pirmkārt, viena kāja, tad otrā. Katru pēdu veiciet aptuveni 10 rotācijas.
  12. Ja ir sāpīgi veikt aktīvus vingrinājumus, tos var aizstāt ar statiskiem. Piemēram, "krēsls pie sienas". Noliecot muguru pret sienu, nolieciet, lai ceļgalu kājas būtu izliektas par 90 grādiem. Turiet 20 sekundes.
  13. Vēl viens statisks uzdevums - vajadzība ielieciet rokas uz sienas un piespiediet to. Turiet 20 sekundes.
  14. Uz grīdas ielieciet trīs biezas grāmatas. Uzlieciet uz šīs pamatnes kāju un stingri piespiediet to, bet neizvelciet otru kāju no grīdas. Turiet muskuļu saspringumu 20 sekundes.
  15. Bieži vien arī rokas, īpaši pirksti, cieš no mobilitātes zuduma. Piekrītu, ka nekvalitatīvas sukas ir liela problēma.
    Par roku vingrošana var darīt:

    • Alternatīva vāja masāža
    • Lēnām salieciet un nolieciet pirkstus
    • Mīcīt apļveida kustības plaukstas locītavā
    • Lēnām izplatiet pirkstus

Ja jums ir kopīgas problēmas, tad ir jēga strādāt personīgais treneris - ja, protams, jums ir šāda iespēja. Viņš jums izvēlēsies optimālo slodzi un vispiemērotākos simulatorus. Tas atrisinās visas jūsu problēmas par to, kur un cik daudz jādara.

Lai stiprinātu locītavas būs noderīga joga, ķīniešu vingrošana un wushukā arī daudzu veidu masāža. Piemēram - Akupresūras masāža, ledus masāža sāpēm, Ajūrvēdas masāža, stiepšanās un berzes metodes un visas relaksācijas metodes. Starp citu, uzskaitīto procedūru pilns saraksts ietver austrumu tradicionālo fizisko kultūru.

Papildu fizisko vingrinājumu priekšrocības locītavu stiprināšanai

Iepriekš minētie fiziskie vingrinājumi locītavu stiprināšanai ir noderīgi arī visam ķermenim. Tātad aerobika garās nodarbībās:

  • pazemina spiedienu
  • pazemina slikto holesterīna līmeni
  • samazina svaru

Pateicoties pastiprinātajiem muskuļiem, uzlabojas asinsriti un līdz ar to t tiek atjaunots visu iekšējo orgānu un audu uzturs. Tas savukārt labvēlīgi ietekmē ne tikai veselības stāvokli, bet arī personas ārējo izskatu.

Ir sārtums, veselīgs spīdums acīs un smaids. Nav brīnums - jo sāpīgu locītavu sāpes un diskomfortskas tik slikti saindēja cilvēka dzīvi!

Skatiet videoklipu: Luīzes padomi vēdera preses trenēšanai (Decembris 2019).