Veselība

Fitball vingrinājumi - zaudēt svaru efektīvi

Es nedomāju, ka Dr. Susan Kleinfogelbah no Šveices nav uzminējis, ka viņas izgudrojums „muguras smadzeņu” rehabilitācijai - cilvēki ar muguras traumām - kādu dienu kļūtu par būtisku fitnesa klubu atribūtu. Un, izmantojot šo vienkāršo ierīci, kas sākotnēji bija paredzēta ārstnieciskiem vingrinājumiem, būs iespējams ātri un efektīvi zaudēt svaru.

Runa - par Šveices bumbu vai, kā to bieži sauc par fitball. Kā izrādījās, fitball vingrinājumi svara zudumam ir visefektīvākie un vismazāk traumatiski ķermenim.

Un tas ir diezgan saprotams: līdz minimumam samazinās mugurkaula un locītavu slodze, kas notiek ar fitball, bet visām muskuļu grupām ir jādod viss labākais. Pat mazākie muskuļi iegūst to, ka "mierīgā" dzīvē reti tiek iesaistīti!

Noslēpums ir bumbas nelīdzsvarotība. Lai nenokristu no tā, jums vienmēr ir jālīdzsvaro un jāturpina spriedze. Papildu ieguvums - vienlaicīgi tiek apmācīts vestibulārā aparāts.

Fitball vingrinājumi svara zudumam ir vienkārši izpildāmi. Un vissvarīgāk, tie dod ātru un stabilu efektu.

Fitball, jūs varat ātri sūknēt presi, pievelciet ass un gurnus, izmantojot tikai trīs vingrinājumus.

Katrs vingrinājums tiek veikts 15-20 atkārtojumos no 3 pieejām - tas ir priekšnoteikums!

Preses vingrinājums

Atrodieties uz grīdas un ņemiet fitball rokā. Simulēt mēģinājumu sēdēt, pacelt ķermeņa augšdaļu. Tajā pašā laikā, pavelciet ceļus pret sevi un „iet” bumbu uz kājām. Spīļveida fitball starp potītēm, atgriešanās pie nosliece. Atkārtojiet vingrinājumu, bet, atdodot bumbu "no kājām uz roku".

Vingrinājums sēžamvietā

Sēdiet ar muguru pie sienas, novietojiet fitbolu aiz sevis tā, lai to nospiestu pret laupījuma sienu. Lēnām tupēt tā, lai bumba griežas atpakaļ uz pleciem. Turiet pilnā griezuma pozīcijā (gurniem paralēli grīdai), saskaitiet līdz 10. Lēnām piecelieties, lai bumba nolaistu atpakaļ uz "sākuma punktu" - uz pāvestu. Jūs varat turēt rokas aiz galvas vai velciet tās priekšā.

Augšstilba vingrinājumi

Nogulieties uz vingrošanas paklāja un atpūtieties kājas uz fitbola virsmas, lai jūsu kājas būtu saliektas pie ceļiem. Izstiepiet rokas pie ķermeņa - tas ir vieglāk saglabāt līdzsvaru. Pievelciet sēžamvietas, noņemiet ass no grīdas un paceliet, lai gurniem un mugurai būtu taisna līnija. Šajā pozīcijā skaitīt līdz desmit (ja iespējams), lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pēc kāda laika, labi apgūstot fitball ar šo vingrinājumu palīdzību, jūs varat viegli veikt sarežģītākas sistēmas. Un uzlabojiet savu ķermeni tā, kā jūs to vēlaties. Ar fitball vingrojumu palīdzību jūs varat sūknēt rokas, nostiprināt muguras muskuļus un iegūt skaistu pozu, dot savu kāju teļiem pievilcīgu reljefu.

Un jūs varat iegādāties Šveices bumbu jebkura diametra jebkurā sporta preču veikalā. Nepieciešamās bumbas izmērs ir atkarīgs no jūsu augstuma.

Tātad ar ļoti mazu augšanu ieteicams izmantot fitball, kura diametrs nepārsniedz 45 centimetrus.

Ja jūsu augstums pārsniedz 155 cm, bet nesasniedz līdz 170, meklējiet bumbu ar 55 cm diametru.

„Modeļa” izaugsmei būs nepieciešams fitball ar 65 cm diametru.

Lielākā bumba ar 75 cm diametru ir paredzēta augstām meitenēm, kuru augstums pārsniedz 185 cm.

Skatiet videoklipu: Vingrinājums sēžamvietai un augšstilbiem (Septembris 2019).