Veselība

Veselīga gulēšana

Kā to panākt miegs bija vesels un pilns? Kādā veidā sasniegtu ātru aizmigšanu un viegli apkaisa? Iespējams, šie ir vissvarīgākie jautājumi, kas skar lielāko daļu mūsu laikabiedru. Visbiežāk mūsu laikos, radot daudzas problēmas ķermenim un nervu sistēmai, ir hroniska miega traucējuma sindroms. Kas ir veselīgu miegu un kā nodrošināt, ka tā mēģinās atbildēt uz sieviešu tiešsaistes žurnālu LadyElena.
Faktiski, personas miega vidējais ilgums ir divas stundas mazāk nekā nepieciešams (dažiem šis starpība sasniedz trīs līdz četras stundas). Tā rezultātā pastāv miega trūkuma uzkrāšanās, kas var izraisīt depresiju un dažu hronisku slimību attīstību.

Ir pierādīts, ka lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams gulēt 9 stundas (iepriekš kļūdaini domāja, ka 8 stundas bija pietiekami daudz) dienā. Un, ņemot vērā pastāvīgu stresa stāvokli, arvien straujāku dzīves tempu un zinātnes un tehnikas progresa blakusparādības, šāda miega ilgums ir ļoti svarīgs.

Kā vislabāk un ar lielu komfortu organizēt miegu, kā gulēt gulēt?

Pirmkārt, tam vajadzētu izvairieties ievietot televizoru, mūzikas centru un līdzīgas tehniskās ierīces guļamistabāc, kas ir elektromagnētiskā starojuma avots un negatīvi ietekmē miega mieru.

Otrkārt, gulta, kuras mērķis ir tikai sapnis. Būtu vēlams gultasvieta uz ziemeļiem, saskaņā ar zemes magnētiskās plūsmas virzienu. Ir konstatēts, ka, ja cilvēks atrodas galvas ziemas virzienā miega laikā, notiek asinsspiediena pazemināšanās, un tas savukārt noved pie dziļākas, veselīgākas un mierīgākas miega.

Matracis tas ir nepieciešams izmantot mēreni grūti, kas ir vairāk noderīga mugurkaula, jo tas ļauj atbrīvoties no ķermeņa pārmērīga stresa.

Arī gultai jābūt pietiekami plašaitas nozīmē, ka katrai guļamvietai jābūt vietai, kas nav mazāka par pusi gultas platuma.

Svarīgi, lai nodrošinātu mierīgu miegu spilvenijābūt pēc iespējas plakanākiem, maziem un nav cieši adīti. Šo ieteikumu neievērošana, izvēloties spilvenu, agrāk vai vēlāk izraisīs muguras problēmas un biežas galvassāpes.

Izvēloties priekšroku gultas veļa jādod kokvilnas audumiem. Centieties izvairīties no sintētiskiem materiāliem, kas nav gaisu caurlaidīgi un gludi pieskarties. Kas attiecas uz krāsu izvēli, pastāv viedoklis, ka tumšā toņa gultas veļa uzlabo klusa un veselīga miega kvalitātes plūsmu.

Treškārt, lai nodrošinātu veselīgu miegu, Pirms aizmigt, atslābināties un novērst problēmas un rūpes. Atpūtas un miera stāvokļus pirms gulētiešanas var panākt, apsverot akvāriju un tās iedzīvotāju dzīvi pirms gulētiešanas.

Pirms gulētiešanas ir atļauts klausīties mūzikas kompozīcijas klusā režīmā, kuram ir kluss, mierīgs temps un skaidrs ritms.

Ceturtkārt, guļamistaba jāapgriež, izmantojot mierīgus, mīkstus toņuskuru vidū ir vēlams zaļā, zilā, zilā un violetā krāsā. Šī krāsu gamma palīdz samazināt organismā notiekošo procesu aktivitāti: samazina spiedienu, sirdsdarbības ātrumu, kas ir priekšnoteikums mierīgai un veselīgai miegam.

Lai samazinātu guļamistabas apgaismojumu, pārliecinieties, ka logi ir aizkari ar bieziem aizkariem vai pakaramajām žalūzijām.

Piektkārt, lai nodrošinātu veselīgu miegu, parūpējieties par piemērotu gaisa temperatūra guļamistabā. Temperatūra guļamistabā, vēlams, būtu aptuveni 19 oC.

Sestkārt, ir nepieciešama miera miega plūsma vieglas vakariņasno brīža, kad pagājušas ne vairāk kā divas līdz trīs stundas līdz gulēšanai. Nelietojiet gulēt uz tukšā dūšā. Tas noved pie smagākas miega un miega.

Ja nav apetītes, pirms gulētiešanas ir atļauts dzert glāzi silta piena. Labvēlīga būs arī zāļu tēju lietošana naktī. Kā hipnotisks, jūs varat izmantot tādas tējas, kas satur kaļķi, citronu balzamu, baldriānu.

Centieties izvairīties no pirms gulētiešanas izmantot tādus dzērienus kā kola, kafija, stipra brūvēta tēja, jo viņiem ir izteikta tonizējoša iedarbība uz ķermeni.

Un visbeidzot, lai nodrošinātu veselīgu miegu naktī dienas miega ilgums nedrīkst pārsniegt 20 minūtespretējā gadījumā var mainīties organisma bioloģiskais pulkstenis, kas rada grūtības aizmigt vakarā.

Skatiet videoklipu: Panākumu atslēga ir veselīgs dzīvesveids (Novembris 2019).

Загрузка...